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文档简介

花样跳绳教学花样跳绳教学 花样跳绳的种类繁多 从人的角度可分为单人跳绳 双人跳绳和集体跳绳 单 人跳绳又可分为 左中右跳 单脚横摆跳 前后交叉跳 开闭跳 扭动跳 跨 下跳 提膝跳 脚踝跳 肯肯舞跳 提膝跳 踢腿跳 如图 1 等 双人跳绳又 可分为朋友跳 单侧回旋跳 横排跳 连锁跳 如图 2 等 从绳的角度分又 可分为跳短绳 跳长绳和跳多绳 如图 3 等 热身运动应以伸展动作为基础 每个动作须保持8至10秒 以达致肌肉柔和 舒缓地伸展 使肌肉能充份地适应进一步的运动量 一般而言 全套热身运动 所需时间长约5至10分钟 但也须配合当时天气的温度而加长或缩短 务求能使 体温轻微上升 前后绕 左右拉 曲臂 拉 伸展 手腕关节 伸展踝关节 4 跳 绳 姿 势 要 正 确 眼向前望 腰背要伸直 沉肘 手臂与手肘约呈90度角为基本 以手腕力量摆绳 跳跃时双脚并合 脚尖或前脚掌有节奏地踏地跳 着地时膝盖微曲 以吸收跳跃时的震荡力 踏跳时以脚前掌着地 足踝大部份时间是不着地的 花式跳绳推介 左中右跳 单脚横摆跳 前后交叉跳 关闭跳 扭动跳 跨下跳 从明天开始试试 提膝跳 直播 脚踝跳 脚步花式 如
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