如何消除学习焦虑症

如何消除学习焦虑症如何消除学习焦虑症 来源 转载 2006 11 8 一位高中生这样倾诉自己学习的烦恼 我原本是近郊一所高中的学生 高一下学期的 时候转到一所市属重点高中 现在念高二 我在原来的学校是学习委员 而来到这所学校后 我只是一名普通学生 学习成绩也不再是名列前茅 原来的那种优越感没有了 我想努力学习把学习成绩追上去 可不知怎么搞的 一坐到课堂上我就开始发呆 精神 不能集中 上课也听不进去 最近两天更为严重 来到学校后就觉得头痛 头晕 我真不知 道自己为什么学不好 我每天学习的时间很长 晚上睡得也很晚 有时半夜醒来 还起来看书 可是学习效果 却不好 每当面临考试的时候 我总是很紧张 希望能考出好的成绩 一改自己学习上的被 动局面 可是一拿到卷子 碰到难题 就发蒙 往往因为一道难题而思路中断 头脑中变成 一片空白 只想到 这次又考不好了 情绪一落千丈 现在我每天都处于极度的焦虑焦虑中 我为自己的学习担忧 我更为自己的前途担忧 我实 在不知该如何是好 在学校里 成绩 名次就像贴在学生脸上的标签 高分数 高名次的学生 老师喜欢 同学佩服 家长自豪 低名次的学生 则每天灰头土脸 老师不重视 同学看不起 回家受 惩罚 有的干脆破 罐破摔 反正没有人喜欢我 我是坏孩子 于是上课睡觉 下课捣蛋 甚至还和老师作对 不止一个中学生发出这样的心声 我讨厌学习 我不想念书了 究其原因 是我国的教育太过于注重考试和成绩了 从小学开始 到大学毕业 学生需 要经历的考试恐怕要超过200次 除了各种大小考试 学生们在学校有时还要被分在快班 慢班等不同级别的班级里 总之 学校的等级名目之多 足以使人眼花缭乱 近年来 虽然 大力提倡素质教育素质教育 要提高青少年的综合素质综合素质 尤其是创新精神和实践能力实践能力 可还是有些学 校认为地讲学生分为高下优劣 并区分在不同班级里 不久前 一项调查显示 我国40 的学生承认感觉压力太大 另一项调查则显示 我国 儿童及青少年精神病精神病患者的比例正呈现大幅度增长的趋势 平均每五名学生中 就有一人觉 得活的没意思 育人制度的片面 父母期望子女出人头地 成龙成风的心理 以及偏重功利 主义的价值观 都给学生带来重重的压力 由于面临激烈的学习竞争学习竞争的压力 学习焦虑学习焦虑已成 为中学生常见的心理障碍心理障碍 过于关心自己的学习成绩 每一次的考试成绩考试成绩都直接决定着情绪 影响着学习 越是这 样 越考不好 自己也就越来越不自信 自己给自己的压力就越来越大 这就是学习上高度 焦虑形成的主要原因 这种焦虑的存在 就必然导致恶性循环的发生 学习也就越来越被动 因此 从学习焦虑中解脱出来是非常重要的 这样才能使情绪得以调整 才能使精力真正 有效地转移到学习中来 适应紧张的学习环境 那么 我们应该如何让自己有一种平和的心态呢 消除焦虑感 正确认识自我消除焦虑感 正确认识自我 不管是学习环境改变了 还是其他因素引起心理上的不适应 这时都应该调整认识 增 强心理适应能力 不要使这种合理的变化变为压力 要充分相信自己的实力 打开心灵的大 门是消除焦虑的关键 因此要和老师 同学多进行思想交流 沟通心灵沟通心灵 以消除孤独 烦躁 的情绪 保持心情舒畅 从而减轻由于焦虑产生的压力 合理安排时间 改变学习方法合理安排时间 改变学习方法 学习上要注意劳逸结合 有张有弛 学会科学 合理的安排时间 尽量提高学习效率 不应打 消耗战 自己应针对自己的实际情况制定学习计划和作息时间 严格按照作息时间 表去学习 保证足够的休息和睡眠 改变对考分的认识 提高考试技巧 改变对考分的认识 提高考试技巧 考试重在了解知识的掌握程度 通过考试找到自己知识上的欠缺才是目的 因此在考试 过程中应该集中精力去解决问题 而不能只想着考试分数 把考试分数看得过重 就会忽视 考试的真正意义 而使得考试的积极作用所替代 影响考试情绪和考试成绩 考试也是有方 法 有技巧的 应该在考试过程中不断总结 要有勇于战困难 解决难题的决心和信心 平 时遇到难题时 不应放弃 而要找思路 找感觉 培养一种敢于面对难题的良好心理素质 学习简单方法 自找解除紧张焦虑学习简单方法 自找解除紧张焦虑 当自己感到紧张焦虑时 进行简单的自我治疗自我治疗 可以通过呼吸放松训练 听音乐或体育 锻炼等有效的方法 使自己的紧张和焦虑情绪得到控制 从而逐步增强自控能力 有了一种平和的心态 你就不会总是生活在压力的阴影之中了 重点大学重点大学就会在不远处 向你招手 你会发现自己有幸成为一名重点高中的学生是多么幸福啊 如何消除孩子学习上的焦虑 文 天地一尘埃 红月朋友在 孩子考前很焦虑 我该怎么办 一文中 作了这样的陈述 儿子 今年上初二了 一直以来 在学习上很自觉很努力也很用功 几乎每晚都在11点多睡觉 除了做完学校的家庭作业 自己还要加强复习巩固的练习 对于儿子这样的学习方式 和态度 我很放心 也很自豪 因为 他不像别的孩子那样需要家长苦口婆心的在是否 努力学习上费心 可是 这个学期以来 小测验多了起来 以前孩子每次面对考试也有胆怯心理 我总是 鼓励他 努力使他放下包袱 可是面对太多的测验和不尽人意的成绩 孩子的抱怨多了 也更加焦躁不安了 他总是和前后坐的同学比较 说平时不如自己的同学都考好了 而自觉怎么考不好了呢 是不是自己很笨呢 甚至 在自己的小屋子里摔书包 打自己 的头 一般来说 考前焦虑的 往往是那些平常表现很好的 老师家长眼里的优秀学生 焦虑是因为太看重分数的分量 唯恐自己考不好有损自己在老师家长以及其他同学心目 中的形象 因此 为了消除孩子的焦虑 家长做了很多尝试 包括家长告诉孩子 成 绩是其次的 过程很重要 只要我们努力了 不要管结果如何 即使你考的不好 妈妈 也不会责怪你 按照常理 像上面案例中的孩子 不应该再给孩子多加压 应该让孩子感受到一个 宽松的环境 基于这种情况 家长出于对孩子的爱心 明确向孩子表示 不会看重孩子 的成绩 只要孩子有了努力过程就可以了 按理说 家长这样宽慰孩子 应该没有什么过失 但从我多年的教育教学经验来看 却从中感受到了一点担忧与隐患 很担心对孩子的教育走入另一个误区 从上面的案例中 我们看到孩子学习很用心 用家长的话说 几乎每晚都在11点多 睡觉 这种学习态度 对于初中课程来说 应该是十分有把握学得十分扎实的 孩子为 什么还会害怕小测验呢 众所周知 小测验只是对近期学习成果的一个检验 如果每节 课都认真听课了 而且课后都扎实地复习巩固了 一般来说 小测验都不会有什么问题 害怕小测验 大概都是是因为准备不充分 担心自己做不下来 自然成绩不好 也不 好向家长和老师交待吧 那么 如此认真学习的孩子 为什么还会感觉自己准备不充分呢 这有两种可能 一种可能是心理素质问题 另外一种可能 就是真的没有准备好 面对上面的案例 大多数人会以为是孩子的心理素质问题 因此 大多数人都会面 对这一种情况 提出很多很好的建议和解决的办法 我不排除孩子的这种可能 也不反 对大家的建议和解决办法 在这里 我想着重强调一下的是第二种情况 不知道上面案例中 红月朋友是否经常陪孩子一起学习 孩子的学习过程是否都看 到了 我所知道的 我们的家长都习惯性地监督孩子学习 只要看到孩子完成了作业或 者完成了自己所要求的任务 就感到心安了 至于孩子的学习过程 恐怕很难真正了解 据我所知 初中的课程 每晚都学习到11点左右的 只要是真正在学习了 只要不是 真的在智力上有问题 孩子学得应该已经十分扎实了 但看起来上面的情况并不是这样 那么这就有可能有一个假象 孩子的精力并没有完全用在学习上 只在表面上达到了 老师和家长的要求 但并没有真正用心地学习 因此担心考不好 担心成绩会让老师家 长看出什么 也因此会产生一种焦虑 甚至为了引起家长的注意 为了让家长感到 不 是自己的原因才没有考好 就会故意在家长面前显出自己的焦虑 甚至说自己笨等 这 样就会为自己的不好成绩找到一个台阶 当然 我说的也只是一种可能 但这种可能并不能排除 因此 我觉得 面对孩子 的考前焦虑 除了心理上的开导之外 家长还应该能坐得下来 在考前实实在在地陪孩 子学习 比如 陪孩子一起聊一聊平时的学习 听孩子谈一谈班上同学的学习情况 间 接地了解一下孩子的上课学习情况 或者陪孩子一起回顾一下孩子学过的知识 以帮助 孩子找到自信 如果时间充分 或者家长在考前可以提前安排一下 帮助孩子一起复习 功课 确保孩子所学知识确实掌握了 那么 无需对孩子再说什么 孩子也不会有什么 焦虑了 因为孩子的学习过程家长都看到了 孩子感到安心 孩子不安心的 除了自己 学习不扎实外 可能还担心一旦考不好 家长怀疑自己没有认真学习 所以 面对上面的这种情况 只一味地宽慰也不是好地解决办法 最好的办法 就 是陪孩子一起学习 找出孩子的真正症结所在 以免给孩子空子 造成一种错觉 认为 我只要在家长面前有了学习的姿态 就可以不担忧成绩问题了 如果真变成了这样 那 就走入了另一个误区 过分地责备和过分地宽容 都不是好的教育方法 好的方法只有自己能够舍出时间 来 来真正了解孩子的情况 做到对孩子的情况了如指掌 那么孩子的问题也就会迎刃 而解了 以上只是我的看法和观点 仅供有类似情况的家长参考 天地一尘埃 发表于 2008 07 27 22 55 07 回复 编辑 投诉 推荐给好友 收藏此帖 回复回复 如何消除孩子学习上的焦虑如何消除孩子学习上的焦虑 2008 10 23 19 59 15 来源 苏州 母婴网 字号 大 中 小 红月朋友在 孩子考前很焦虑 我该怎么办 一文中 作了这样的陈 述 儿子今年上初二了 一直以来 在学习上很自觉很努力也很用功 几 乎每晚都在11点多睡觉 除了做完学校的家庭作业 自己还要加强复习巩固 的练习 对于儿子这样的学习方式和态度 我很放心 也很自豪 因为 他 不像别的孩子那样需要家长苦口婆心的在是否努力学习上费心 可是 这个学期以来 小测验多了起来 以前孩子每次面对考试也有胆 怯心理 我总是鼓励他 努力使他放下包袱 可是面对太多的测验和不尽人 意的成绩 孩子的抱怨多了 也更加焦躁不安了 他总是和前后坐的同学比 较 说平时不如自己的同学都考好了 而自觉怎么考不好了呢 是不是自己 很笨呢 甚至 在自己的小屋子里摔书包 打自己的头 母婴知识 更多 正常儿童水需要量参 考值 儿童青少年零食指南 淡斑密集护理美白战 水果护肤秘招 柠檬护肤的利弊 最懒最舒服的减肥招 想减肥就要多吃饭 婴儿服装宜少而精 一般来说 考前焦虑的 往往是那些平常表现很好的 老师家长眼里的 优秀学生 焦虑是因为太看重分数的分量 唯恐自己考不好有损自己在老师 家长以及其他同学心目中的形象 因此 为了消除孩子的焦虑 家长做了很 多尝试 包括家长告诉孩子 成绩是其次的 过程很重要 只要我们努力 了 不要管结果如何 即使你考的不好 妈妈也不会责怪你 按照常理 像上面案例中的孩子 不应该再给孩子多加压 应该让孩子 感受到一个宽松的环境 基于这种情况 家长出于对孩子的爱心 明确向孩 子表示 不会看重孩子的成绩 只要孩子有了努力过程就可以了 按理说 家长这样宽慰孩子 应该没有什么过失 但从我多年的教育教 学经验来看 却从中感受到了一点担忧与隐患 很担心对孩子的教育走入另 一个误区 从上面的案例中 我们看到孩子学习很用心 用家长的话说 几乎每晚 都在11点多睡觉 这种学习态度 对于初中课程来说 应该是十分有把握学 得十分扎实的 孩子为什么还会害怕小测验呢 众所周知 小测验只是对近 期学习成果的一个检验 如果每节课都认真听课了 而且课后都扎实地复习 巩固了 一般来说 小测验都不会有什么问题 害怕小测验 大概都是是因 为准备不充分 担心自己做不下来 自然成绩不好 也不好向家长和老师交 待吧 那么 如此认真学习的孩子 为什么还会感觉自己准备不充分呢 这有 两种可能 一种可能是心理素质问题 另外一种可能 就是真的没有准备好 面对上面的案例 大多数人会以为是孩子的心理素质问题 因此 大多 数人都会面对这一种情况 提出很多很好的建议和解决的办法 我不排除孩 子的这种可能 也不反对大家的建议和解决办法 在这里 我想着重强调一 下的是第二种情况 不知道上面案例中 红月朋友是否经常陪孩子一起学习 孩子的学习过 程是否都看到了 我所知道的 我们的家长都习惯性地监督孩子学习 只要 看到孩子完成了作业或者完成了自己所要求的任务 就感到心安了 至于孩 子的学习过程 恐怕很难真正了解 据我所知 初中的课程 每晚都学习到 11点左右的 只要是真正在学习了 只要不是真的在智力上有问题 孩子学 得应该已经十分扎实了 但看起来上面的情况并不是这样 那么这就有可能 有一个假象 孩子的精力并没有完全用在学习上 只在表面上达到了老师和 家长的要求 但并没有真正用心地学习 因此担心考不好 担心成绩会让老 师家长看出什么 也因此会产生一种焦虑 甚至为了引起家长的注意 为了 让家长感到 不是自己的原因才没有考好 就会故意在家长面前显出自己的 母婴早教 更多 天涯海角 内助之贤 记忆力最好时间 吞了一枚金币 怀孕的母狗怕人踢 不动笔墨不读书 自制图书让孩子学阅 读 当天使飞过人间 专家答疑 更多 有关牙齿的