高考生吃这6样食物最抗疲劳

高考生吃这 6 样食物最抗疲劳 张轶芳工作室 刘勇 高中生每天不仅要面对繁重的学习任务 还需面对各种压力 在多种因素作用下 大量的高中生因压力过大而作息紊乱 最终导 致白天注意力不集中 学习易疲劳 学习效率低下 看到这种情况 家长一定非常着急 我们可以让孩子多吃这 6 种食物 在一定的程度上可以帮助孩子抵抗疲劳 高考生吃这六种食物可抗疲劳高考生吃这六种食物可抗疲劳 1 蘑菇 吃 200 克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳 蘑菇富含维生 素 D 经常食用蘑菇 可起到消除疲倦的作用 2 胡萝卜和甜菜 经常感到疲倦的人多数血液中缺铁 胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不 仅富含铁 而且易于被身体吸收 3 吃姜 生姜的辣味能使身体从内部生热 增强免疫功能 无论是制成蜜 饯的姜 还是生姜都有解毒 提神和消除疲倦的作用 4 五谷杂粮 多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素 有效防治犯困 精 神不振的现象出现 比如 荞麦 玉米 山芋等 可以缓解酸碱平 衡失调 新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失 可以防治犯困 5 毛豆 毛豆中含有丰富的钾 可适当多吃 比如用盐水煮毛豆或用毛 豆烧菜 不仅可以缓解倦怠 还能开胃 补充体力 毛豆是尚未成 熟的大豆 其营养更容易吸收利用 毛豆在生长中需要铁 也储存铁 不仅铁含量比较高 也容易 吸收 是儿童 老人 妇女补充铁 预防贫血非常好的食物来源 此外 毛豆中钙的含量也很高 6 含钾食物 新鲜蔬菜中 菌类 如口蘑 鲜蘑等 豆角 小萝卜 菜花 黄花菜 苦瓜 南瓜 丝瓜 油菜 菠菜 苋菜 芹菜等钾含量比 较高 在水果中 香蕉的钾含量最高 如果在夏天 还可以多吃樱桃 杏 荔枝 草莓等 这些水果 含钾也很丰富 海产品也是补钾的重要来源 比如海带 紫菜 海 鱼 虾皮等 还可适量吃些坚果 如花生 核桃 开心果等 来补 充流失的钾 如何预防疲劳 如何预防疲劳 考生容易疲劳一个方面确实因为学业压力繁重 另外一个方面 往往是因为失眠 导致休息不好 尤其是高三的考生 如果心理承 受能力稍低 还会导致长期失眠 那么 如果失眠 又该如何应对 失眠了 睡前失眠可以多泡泡脚 失眠了 睡前失眠可以多泡泡脚 泡脚有很多好处 属于中医足疗法内容之一 也是一种常用的 外治法 用热水泡泡脚 既解乏 又利于睡眠 同时 在水中加点 中药 还可以起到其他作用 热水泡脚可以改善局部血液循环 驱除寒冷 促进代谢 最终 达到养生保健的目的 用合适的中药泡脚对脚气也有一定的作用 所以 高中生睡前泡泡脚 晚上躺在床上放松一下 可以轻松入睡 失眠了 睡前听一些轻缓的音乐 失眠了 睡前听一些轻缓的音乐 不同的音乐给人不同的感受 热闹的音乐让人精神焕发 忧伤 的音乐让人忧郁 轻缓的音乐让人放松 高中生平时失眠是因为学习压力大 导致精神紧张 睡前听一 些轻缓的音乐 可以让高中生精神上不知不觉放松下来 充分的放 松后才能更好的入睡 失眠了 饭后一小时后做做运动 失眠了 饭后一小时后做做运动 做运动不仅可以减肥 活络筋骨 还可以让你放松身体和精神 饭后一小时之后做做运动 然后洗个热水澡 躺在床上看看书 可 以让高中生的身体疲惫得到充分缓解 精神紧张也会得到舒缓 到 了睡眠时间自然可以轻松入睡 失眠了 睡前不要学习 失眠了 睡前不要学习 睡前学习容易让人越学越累 本该到了休息时间 大脑却还处 于高度紧张的学习状态 紧绷的弦不放下会让人精神疲惫却难以入 睡 所以学习哥建议大家做一个睡前刺激性小的事情 让自己得到 充分的放松后 这样可以充分得到休息 高考不是一个的战场 家长作