赞美感激每一天

赞美感激每一天赞美感激每一天 每一天都是新的 每一天都是值得珍惜的 以感恩和爱心赞美每一天 是我们生存的 理由和方式 赞颂 其实就是表达感激的方式 是以行动表现感激 每一天都很珍贵 那么我们该如何赞颂人生 赞颂 其实就是表达感激的方式 是以 行动表现感激 或者以心理学家马斯洛 Abraham Maslow 的话来说 就是不断带著敬畏 愉悦 惊异 甚至狂喜 单纯地感激生命最基本的美好事物 我认为赞颂的力量具有以下 的基本特质 赞颂源自一种感激的心态 科学界已充分研究并证实了感激心态对健康的助 益 例如 不论一个人经历何种遭遇 在写感激日记好几周后 都会觉得自己变得比较快 乐 比较乐观 睡得比较好 也与他人更亲近 除此之外 我们的新近研究也显示 感激可以让人度过极大的难关 例如照顾罹患阿 兹海默症的至亲 此外 另一项新近研究显示 感激也会激励我们付出更深 例如捐赠器 官来拯救陌生人的生命 赞颂创造爱的循环 当我们赞颂他人的存在时 对方也会感到振奋 研究显示一个感 激的行动会激励出另一个行动 创造出互惠的爱的循环 赞颂把恐惧转化为信念 研究显示 最懂得感激生命的人 经常是那些遭遇过极大困难与挑战的人 年轻时曾 克服逆境者 通常比一般人更乐观 更能心怀感激 对飓风灾民的研究显示 人在遭受自 然灾害后 最明显的情绪是感激 研究者访谈了 1992 年经历安德鲁飓风的十三位为人父母者 发现他们最强烈的情绪之 一 便是对自己没有失去的事物怀著无比的感激 受访者中有五个家庭的房屋被飓风完全 摧毁 但他们都没有失去亲人 赞颂让人从疲惫转为振奋 东华盛顿大学 Eastern Washington University 的心理学 家华特金 Philip Watkins 说 我们必须提醒自己 生命其实多么美好 研究显示 情 绪的作用十分神速 经常绕过理智思考 直接启动大脑中较为古老原始的部分 当我们学 习感激时 就会几乎同时激发出正面感觉 往往比正面思考更有力量 赞颂如何疗愈人们 诗人布雷克 William Blake 写过这样的诗句 在一粒细沙中看见世界 在一朵野花中看见天堂 在你的掌心握住无限 在片刻里握住永恒 每次读到这些诗句 我就会想起自己在人生片刻里体会到永恒的经验 例如当我与妻 子刚坠入爱河时 或我从中学毕业的前一晚 独自到礼拜堂静思的时刻 我记得自己站在 巨大的玫瑰花束前 盛开的花朵犹如奔放的喷泉向外四溢 这些花是为隔天毕业典礼所准 备的 之后我走进森林 这里宛如一座天然的教堂 我抬头仰望银河 浩瀚天空延伸了我 的想像 当我望著无边天际 双眼便能捕捉百万年前的光 物理学家费曼 Richard Feynman 写道 当晚的我也有相同的感觉 似乎我在当下就已经因为某种原因 以某种 方式 决定奉献一生来研究爱 由于几位先驱科学家的研究 我们对感激心态已经有相当的了解 加州大学的艾莫斯 Robert Emmons 是这个研究领域的先驱 他与同事麦可库勒共同编辑了由牛津大学出版 社出版的 感激心理学 The Psychology of Gratitude 他认为 感激是在快乐研究中 被遗漏的影响因子 艾莫斯说 长久以来 宗教和哲学里都认为感激对一个人的健康 幸福 完整 是不可或缺的一项因素 但是科学上却较晚才领悟到这个观念 事实上 感 激确实跟情绪和身体健康有强烈关联 我们不妨来看以下的研究成果 感激对健康具有深刻影响 根据艾莫斯最近为无限大爱研究中心所做的研究显示 器 官受赠者的感激之情愈强 康复的速度就愈快 这项研究询问了器官捐赠者和受赠者对于 这项 生命恩赐 的感觉 研究对象包含七十四位接受心脏 肝脏 肺脏 肾脏和胰脏移 植手术的病患 结果显示 不论直接表达或写日记 表达感激之情的人比起没有表示的人 都感觉自己身体状况比较好 而身体功能也比较强 我认为这项结果对病患 不只是器官 受赠者 甚至是经历攸关性命的手术病患 都是一大启示 深入了解感激如何影响疾病痊 愈 必定能为医学带来很大帮助 感激带来喜悦 根据盖洛普公司于 1998 年针对美国青少年与成年人所做的民调显示 95 的受访者表 示自己在表达感激时 至少会感觉到有点快乐 而且超过一半以上的人觉得非常快乐 自 认常常对他人和对生命本身心存感激者 都比较健康 充满活力 乐观 有同理心 也较 不易罹患忧郁症 即使排除了年龄 健康 收入等因素 这项结果还是成立 常心怀感激 的人通常比较不重视物质 也因此容易对生命感到满足 五分钟的感激就能让神经系统转为平静 由加州心能商数研究院 Institute of Heart Math 的研究员麦可柯瑞提 Rollin McCraty 博士 于 1995 年所做的研究显示 感激的 心理状态 与一种称为 共振 resonance 或副交感神经主宰 parasympathetic dominance 的生理状态相关 所谓共振状态是指一个人的心跳 呼吸 血压 脑波频率 甚至皮肤上的电位都协调同步 共振状态也会出现在深刻放松与睡眠状态中 麦可柯瑞提 说 人处于共振状态时 全身的能量运用会变得比较有效率 当我们感受到压力情绪 例 如愤怒 挫折或焦虑时 心跳频率就会变得不规律 反之 当我们感受到欣赏 感激 爱 与同情时 就会变得规律 也因此让我们的神经系统和内分泌系统都平静下来 麦可柯瑞提请三十位受试者积极专注于感激的情绪 并测量他们在此之前和期间内的 脑波活动 结果他发现 受试者的心跳速度和阿尔法波的稳定性 alpha coherence 注 脑 波的一种 通常在大脑感觉平静 放松 愉悦的状态下出现 都会在感激状态中大幅增加 此外还发现 花十五分钟专注在感激上 就能导致人体内一种称为分泌性免疫球蛋白 A Secretory IgA 的免疫抗体浓度显著增加 分泌性免疫球蛋白 A 是人体对抗微生物入 侵的重要防卫 在经过连续一个月 每天十五分钟的感激练习后 这三十位受试者体内一 种脱氢表雄甾酮 dehydroepiandrosterone DHEA 的重要有益荷尔蒙增加了 100 同时 压力荷尔蒙可体松的分泌量则降低了 30 感激与正面的社会行为和健康相关 如果你心怀感激 比较可能关心照顾他人 为他人的福祉努力 你会比较有同理心 比较容易原谅 也比较愿意帮助人 由无限大爱研究中心赞助 乔安 曾 Jo Ann Tsang 所做的研究发现 感激对于家庭照顾者 caregivers 指的是那些无私地对生病亲人 伸出援手 而过著高