冬季保养周宝明

冬季养生保健,-朝阳创业培训中心 周宝明,冬季对健康的影响,对关注健康的人来说，第一场冬雪的降临除了带来惊喜同时也是个浪漫的提醒。进入冬季意味着我们所在的星球运转到了另一个角度，而对我们的身体来说，季节的转换往往意味着另一些状况可能发生。手脚冰冷、关节炎、皮肤干燥 、痛风症、呼吸道疾病等状况在冬季尤为突出,冬季保健的四大框架,提高免疫少生病；加强锻炼强筋骨；充足睡眠精神好；适度进补促健康。,冬季如何提高免疫力？,保持室内空气流通、新鲜。在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，室内空气受到严重污染。人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。营养素之四大金刚：蛋白质粉+B族维生素+维生素C+钙镁片,适量的运动,运动能锻炼身体的机能，特别是呼吸系统及血液循环系统。不同的年龄，个人的身体状况决定了运动量的程度，不能过度，在锻炼时应避免出汗后着凉。运动时需要喝水来补充水分，也有利促进新陈代谢。注意补充维生素，运动会通过流汗而消耗这些营养素。,充足的睡眠,保持6-8小时睡眠有利身体消除疲劳，以及机体修复。赖床对健康有害，中医讲：久睡伤神。注重睡眠质量，临睡前服用1-2片钙镁片可以安神。临睡前不宜饮水过多，也会因起夜多而影响睡眠。,适度进补,冬季“食补”，应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等豆类；生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜；羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及 鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食；核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。体质虚弱的老年人，冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆浆等增强体质。在此要特别提出的是，在使用冬令膏方的进补时最好能够向医师谘询，以免误用不适当的药材，反而造成身体的不适。,几种冬季常见病的应对,1、手脚冰冷,到了冬天手脚冰冷的女性大有人在，即使在室内也必得穿戴整齐，厚厚的棉衣棉裤手套毛袜一样也不能少，否则，就要冷得牙齿打架。这是因为神经末梢距心脏比较远，天冷后血管收缩造成血液供给不足导致的。再加上没有规律运动的习惯，缩手缩脚是再自然不过的秋冬反应。,对 策,多吃性温热的活血食物，多穿保暖的衣服，多做伸缩手指、手臂绕圈、扭动脚趾等暖身运动，避免长时间固定不动的姿势。纽崔莱建议：蛋白质+B族维生素+小麦胚芽油+深海鲑鱼油,2、关节炎,有关节炎的膝盖就跟气象台一样，天气一变冷，膝盖先知道。一般地说，当日温度变化在3度以上，相对湿度变化大于10%以上，感到关节痛的人就会明显多起来。关节附近多是肌健、韧带等血管分布较少的组织，本来血液供给就相对不足，再加上四肢经常地暴露在外，所以更容易散失热量，使关节僵硬而疼痛不止。,对 策,平时除了注意肢体保暖外，更可利用护膝、护肘等用品。规律进行复腱运动，可以强化腿部的肌肉，促进血液循环。依据天气预报，在天气变化前采取保暖、驱湿措施。纽崔莱建议：蛋白质+钙镁片+维生素C+深海鱼油,3、皮肤干燥,在冬季来临的日子里，皮肤的血管经常处于收缩状态，汗腺、皮指腺的分泌明显减少，还有人会出现皮肤瘙痒、红肿，严重的还会出现不规则的皲裂和脱皮，这样的现象以下肢部位最明显。不能像夏天那样用浴皂和热水反复搓洗，皮肤表面的油指被反复冲刷，皮肤干燥的状况也就越来越严重。还有一些皮肤病本身就在秋冬季节多发，比如银屑病（牛皮癣）、遗传过敏性皮炎和鱼鳞病等，病情也会因皮肤干燥而发作或加剧。,对 策,冬季里，爱清洁的你更要讲究洗澡的章法和频率，洗澡次数不要太频，一天一次就够了，而且最好不要用香皂洗澡（因为香皂一般呈碱性，容易让皮肤表层的hH值失衡），水温也不要太高，雅蜜沐浴露，是含甘油、蜂蜜、柑橘精华等滋润成分的浴液，洗过澡后应涂抹雅蜜润肤露更对肌肤有益。纽崔莱建议：蛋白质粉+B族维生素+类胡萝卜素,4、痛风症,痛风性关节炎是一种有家族遗传倾向的代谢病，也经常在冷天的夜晚发作，病因是体内尿酸过多，结晶沉积在关节部位，而血液中的白细胞为了清除沉积物，会同时攻击关节细胞，使之发炎而引起疼痛。,对 策,注意饮食，防止过胖，避免摄入动物内脏及海鲜等食物，并应戒酒，避免诱发因素，还要多喝水来促进代谢。对于那些有痛风症家族病史的人来说，即使目前没有任何症状也最好检查一下血液里尿酸含量。纽崔莱建议：B族维生素+小麦胚芽油+类胡萝卜素+钙镁片,5、呼吸道疾病,天气变冷后，最先经受考验的要数我们的呼吸系统。有些人每年都要经历几次慢性支气管炎、支气管哮喘。比较常见的冬季传染病包括：流感、风疹、麻疹，都与干冷空气对呼吸道的刺激有关。气候的变化是对肌体免疫力的第一次考验，若平时不注意锻炼，再加上封闭的室内空气不经常与外面流通，那么疾病很可能会频频光顾。,对 策,不要因为怕冷就穿上很厚的衣服，再不要整天缩在空调房里。运动能促进身体的血液循环，增强心肺功能，对我们的呼吸系统是一个很有益的锻炼。纽崔莱建议：蛋白质粉+B族维生素+维生素C+钙镁片+类胡萝卜素,女人的生命之柱维生素E,男人们一定要补充的维生素B族,人人都需要补充钙！,男人都需要补充B族维生素,女人一定要小麦胚芽油！,聪明的人投资健