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文档简介

健康教育与疾病预防 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 每天的运动量应该如何计算 为促进心肺 肌肉骨骼健康 增强身体平衡 协调能力 需要定期进行一定强度的运动 普通人群的每天运动强度一般为6 10个千步当量 千步当量时间 运动强度最易于理解的是用千步当量表示 即4km h 3min行走200米 步行10min的活动量为1个千步当量 各种活动都可与其换算 千步当量时间是指某种活动完成1个千步当量所需要的时间 强度 运动的强度也用代谢当量 METs 译称梅脱 表示 一般以大于等于6梅脱为较高强度 3 5 9梅脱为中等强度 不足3梅脱为低强度 11 步行 步行是人类基本的活动方式之一 似乎整个人体结构就是为步行设计的 步行被公认为世界上最好的运动 如可以持久的每周5天 每天走路30至60分钟 再加上正确的走路姿势走路的话 身体会更健康 例如癌症和心脏病的机会可以低一点 而寿命也會有所增加 这就是走路可带來的好处 步行还会令骨骼更加健康 特別是胯骨 另外还可降低低密度脂蛋白 并增加高密度脂蛋白 12 13 家务 洗盘子 熨烫衣物 做饭 扫地 看孩子等等家务活往往被认为占去了人们的运动时间 让家务缠身的成年人们高兴的是 现在他们可以借助这把 尺子 通过简单的换算把家务活也纳入每日运动量中 扫地8分钟 煮饭13分钟就相当于步行1千步的运动量 做饭 洗衣 扫地等家务劳动其实能折算成 千步运动量 由此可见 就算你忙得没时间上健身房 进行户外运动 在家扫扫地其实也是在做运动 14 15 运动 运动对于每个人的健康起到非常重要的作用 生命在于运动 运动可使你体格强壮 体形美观 缓解学习 工作的疲劳 同时 运动可加快体内新陈代谢 增强吸收功能 使人精力充沛 体力旺盛 运动可是心中积聚的不快和社会压力得到宣泄 预防现代文明病友很大的作用 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 疾病的预防 肺结核艾滋病乙肝 丙肝流感手足口肠炎狂犬病煤气中毒癌症 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82
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