上班族预防抵御流感方案

第 1 页 共 4 页 上班族预防抵御流感方案上班族预防抵御流感方案 7 00 8 00am 家里 第 1 招换牙刷 起床洗漱 第一件事检查你的牙刷有多久没换了 每 天使用的牙刷几乎一直是湿湿的 正好为细菌病毒提 供繁殖的温床 经常更换牙刷 并定期用开水烫 可 避免刷牙时遭遇流感病毒 第 2 招冷水洗脸 盐水漱口 刷完牙 建议用冷水洗脸 没什么原因 据说常年坚 持冷水洗脸的人很少患感冒 盐水漱口可清除口腔内 的余痰及微生物 清洁口腔 第 3 招多喝酸奶 多喝酸奶或其他富含活性乳酸菌的食品 可帮助预防 流感 很多研究证明 乳酸菌可以帮助儿童和成人增 强免疫力 还能抑制腹泻 上呼吸道感染及胃溃疡 8 00 9 00am 上班途中 第 4 招搓手运动和鼻根按摩 上班途中 如果觉得无聊 不妨试试搓手和擦脸的方 法来预防流感 方法很简单 两手对掌相互搓 20 次 感到发热就好 搓完手还可以继续前面的鼻根按摩 食指 中指 无名指并拢 双手从鼻翼处开始 由内 第 2 页 共 4 页 向外按摩 20 次以感到微热为宜 9 00 12 00am 上午工作时间 第 5 招补充水和维生素 E 一天工作开始了 但是再忙也要记得不定时喝水 因 为冬季空气本来就干燥 办公室内密闭空间环境恶劣 大量补充水分 可保持鼻黏膜湿润 防止流感病毒入 侵呼吸道 把你的水杯换成耀眼的颜色 一眼就能看 到 同时养成一上班就给它加满水的习惯 这样你就 不会忽略它的存在了 维生素 E 具有预防流感和上呼 吸道感染的能力 杏仁或葵花子都含有丰富的维生素 E 所以在抽屉或包包里多备这些零食 有空就吃 12 00 13 00pm 午餐时间 第 6 招摄取足够的热量 低盐饮食 午餐要吃饱吃好 不要因为减肥或者心情不好只吃一 个水果就把午餐解决掉 要知道如果每天摄取的热量 太少 得流感的几率会升高 饮食盐分过高可降低上 呼吸道和人体细胞抵御病毒的能力 易使流感病毒在 体内 落脚 所以最好控制饮食中的盐分 快餐里 含有大量盐分 要少吃 吃饭馆时请厨师少放盐 菜 上来先试味 觉得太咸最好少吃并多喝水稀释 第 7 招按摩穴位 13 00 18 00pm 下午工作时 间 第 3 页 共 4 页 第 8 招扩胸和拍胸运动 雕塑般端坐电脑前 这个标准姿势是否保持得太久了 那么站起来做扩胸和拍胸运动 锻炼呼吸肌来防治流 感吧 扩胸运动 双手举向前 向两侧伸展 尽量使 胸廓扩展 拍胸运动 双手伸开 交叉轮流拍胸 20 次 18 00 22 00pm 下班回家 第 9 招喝鸡汤 鸡汤能帮助提高免疫力和抑制人体内炎症和黏液的过 量产生 所以晚餐时不妨喝一碗鸡汤 在冬季这个比 较敏感的时期 多喝些鸡汤对健康人有利于抵御流感 病毒 对已患流感的人则可缓解流感症状 22 00 23 00pm 准备休息 第 10 招热水搓耳 洗脚 睡前洗漱时用热水毛巾搓耳朵 上下轻轻摩擦双耳廓 40 次左右 因为耳朵上有很多穴位 热水搓耳可刺 激这些穴位 缓解身体疲劳 提高抵抗力 睡前热水 洗脚也是同样道理 23 00pm 7 00am 睡觉 第 11 招干布摩擦皮肤超有效 闲着没事还有一招可防流感 就是拿块干布摩擦皮肤 别管别人笑你傻 其中自有道理 摩擦使血管扩张 第 4 页 共 4 页 加速血液循环 让身体暖和 干布以丝绸最佳 棉布 次之 化纤织物最差 摩擦的部位为呼吸肌所在胸前 第二 三肋之间和第八 九肋之间 摩擦至皮肤略微 发红即可 第 12 招充足的睡眠 失去几小时的睡眠 人体内抗病毒细胞就会大量坏死 不想失去你身体的护卫队 那就赶紧睡觉吧 TIPS 如果有一点流感症状了 不妨试试以下方法 饭后醋饮可乐煮姜 喜欢喝可乐吗 那就试试可乐煮姜吧 解渴又防流感 一举两得 取鲜姜 20