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文档简介

管理时间对抗Procrastination 拖拉公式 U EV ID 加拿大心理学家皮尔斯 斯蒂尔建立 E代表你对任务获得成功的信心 V代表你对整个任务感到愉快的程度 I代表你有多容易分心 D代表你多久会获得回报 U代表效率 据说这个公式能预测拖延什么时候会发生 通过自己分析分子分母的大小 能帮助人把他们的拖延降到最低 对抗 拖延 的有效建议 1 如果你是性格冲动的人 最好的解决方案就是 一旦想到马上去做 因为等冲动劲头过了 就会有大量杂讯涌进来 阻碍你的行动 2 如果你是个慢性子 把一项工作分为若干可付诸行动的小步骤 首先仅仅关注第一步直到把它完成 然后再继续下一步 负担过多会令人产生拖延的念头 3 对完美主义者来说 没必要时刻停下来从每一个角度检查每一件事情 在一个最完美的时间去做这事 的可能从来不会出现 别为未知的将来背负太多压力 4 当思维过于活跃时 停下来 让身体动 5 也许天气会不好 也许不想出门 也许有一大堆其他必须要做的事 别再为懒惰找借口 更多出门 可以遇到更多新朋友 更多约会 遇到爱人的机会就大大提高 缺席只会使你毫无收获 6 把最艰难 最重要的工作放在最开始完成 或把不喜欢的事放在待办事项的第一位 7 将大部分精力集中在极少数重要的事情上 8 找个人比赛做同一件事 效率会大大提高 9 工作时避免可能分散注意力的事物 关掉电话 断开网络 关上门 此外 当周围人拖延或忙于各种非重要事情时 没必要一起陷入这种消极情绪 10 脑子里别忙着自责 内疚 而是想 如果去做 需要哪些东西 并将问题细化 比如 几点 坐在什么样的桌子旁 准备花多长时间 怎么一步步做完 Addition 如何克服拖延 不要等到万事俱备的时候才开始 要相信 万事俱备的条件是可遇不可求的 三年五载也不一定等得到 想想 这其实和你碰到一个 完美 的姑娘 小伙的概率差不多 真相是 你开始行动的那一刻是最接近完美的 而不是相反 拖延心理学 第二版 得了拖延症怎么办 拖延症 Procrastination 简单而言 是指 将之前的事情放置明天 拖延症总是表现在各种小事上 但日积月累 特别影响个人发展 克服拖延症的步骤 1 意识到拖沓的重大危害 2 把拖沓的原因一条
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