有关暑假减肥的计划书样本两篇赏析

第 1 页 共 4 页 有关暑假减肥的计划书样本两篇赏析有关暑假减肥的计划书样本两篇赏析 减肥计划的制定是减肥成功的关键 下面是 xx 为大家准备了 望内容对您有所帮助 详情请看全文 介绍 暑假减肥计划表 早餐之前 一杯蜂蜜水或白开水 三百毫升左右 早餐 七点到八点豆浆一碗 肉包子一个 间餐 十点鸡蛋一个 午餐之前 白开水一杯 一百毫升到三百毫升之 间 午餐 十一点半到十二点半蔬菜和米饭一份 下午茶 四点左右饼干一块晚餐 五点半到六点左 右凉菜或素菜一份 杂粮粥一份 每天保证苹果或者橙子一个 不是指的果汁 苹 果只能早上吃 每天保证牛奶一百到二百毫升左右 每天保证饮水量在 2500ml 到 3000ml 之间 一个星期至少运动三次 每次锻炼在两个小时左 右 四点之后禁止食用的食品 面食 肉食 甜品 第 2 页 共 4 页 油炸食品以及气体饮料 其他的减肥方法 土豆减肥法 一个星期主食全 部换成煮土豆 适当配些蔬菜 配合适当运动 一星 期三斤不成问题 暑假减肥计划表 周一 梦醒时分的体能早操 健身方案 快步 短跑交替练 最佳操练地点 公园或行人稀少的路段 周二 边玩乐边练习 健身方案 骑脚踏车闲逛 最佳操练地点 没什么机动车辆的街道 周三 和黄昏的冰上约会 健身方案 溜冰 最佳操练地点 小区内 停车场或步行街 周四 做个跳跃精灵 健身方案 快速登台阶 双脚跳 最佳操练地点 至少有 100 级台阶的建筑物旁边 周五 将旅游和锻炼合二为一 健身方案 骑脚踏车闲逛 最佳操练地点 某个你心仪已久的旅游景点 周六 邀上好友一起瘦身 健身方案 两人球类运动 第 3 页 共 4 页 最佳操练地点 公园 广场或运动场 专家提供的六天瘦身法很有效 但它的作用还是 因人而异 要想让它发挥最大的效果 你需要在下面 的每个环节都十分注意 1 利用每个不活动的时刻进行收紧 放松臀部 肌肉 最大范围地吸气和呼气来加大腹肌的紧张度 2 为了避免饥饿感和保持能量 运动前总要在 肚子里装点东西 但胃负重要轻 如果是用餐时间 出发前吃个棍子面包 带上一个 运动了 45 分钟以 后可以食用 最好是体力补充品 它们油脂含量少 碳水化合物含量丰富 3 不要等到口渴了再喝水 给自己配备一瓶水 一小口一小口地喝 4 不管选择哪种运动 总是从热身开始活动 然后慢慢加快节奏 5 为了增加快感 可以将周一的跑步进行的时 间拉长或速度加快 周四的碎步小跑可以在一个更长 的楼梯上进行 或步伐更快一点 脚踏车闲逛上可以 加上踏板上抵抗运动或选择一条更长更斜的路线 最适合的运动行头 1 选择自己穿着舒服的衣服 它们不可以过于 宽大或紧身 就上衣而言 避免棉质 T 恤衫 它们过 第 4 页 共 4 页 重且湿得快 选择一些透气性好的材料做的上装 干 起来比较快 下装选择长或短的莱卡裤子 厚运动裤 会显得过于笨重 2 永远不要穿得过少 如果天气凉爽 可以穿 一件薄型套头衫 背个双肩包 热身运动后可以将套 头衫放进去 3 你也许不是运动健将 但你确实需要一个轻 型的双肩包 适宜的鞋子 等等 这些精致的运动 配件可以给没经验的你省不少麻烦 4 别