心理健康教育课教案内容一(克服考试焦虑)

心理健康教育课教案一 怎样对待考试焦虑 一 设计背景一 设计背景 考试对于中学生来说 是学习生活中不可缺少的事 虽然如 此 由于考试是检验学生的学习效果 知识认识水平等的重要 途径 有些考试甚至会影响学生未来的前途 因此 所有考试 都会给学生带来一定的心理压力 产生不同程度的紧张 恐惧 和焦虑 也就是考试焦虑 在考试过程中 中等程度的焦虑水 平是可以提供临场发挥的最佳情绪状态 以这种心态迎接考试 往往不会失误 甚至能超水平发挥 而心理承受较弱 对考试 压力的感受和反应过分强烈 就会产生严重的紧张和焦虑情绪 这种高强度的焦虑水平不但对考试没有任何帮助 反而会起相 反作用 甚至本来会做的试题 心理一紧张 也会做错了 通 过本课学习 使学生了解什么是考试焦虑 考试焦虑产生的原 因与具体表现 以及如何克服考试焦虑 树立自信心 使自己 的身心得到健康发展 二 教学目标二 教学目标 1 了解考试焦虑对人的生理 生活 学习工作的危害 2 学会自己调节自己 以恰当的紧张程度对待每一次考试 三 教学重点 三 教学重点 学会克服考试焦虑的几种方法 四 教学难点四 教学难点 运用克服考试焦虑的方法 提高自信心 五 教学方式 五 教学方式 1 讲述与讨论 2 角色扮演 六 六 教学过程 教学过程 一 创设情景 导入新课 1 案例 投影画外音 凌 是某中学初中学生 上课或做 作业时 会无緣无故地东张西望 遇难题会焦虑甚至手心出汗 该生进校后 测验考试紧张 尤其是初三下半学期期考前夕引 发了胃溃疡 胃出血四个 凌 学习上接受知识速度较慢 学习方法较差 成绩在班中倒数几名 有时丧失了学习的信心 产生弃考的念头 2 学生发表意见 看完后 你有什么感受 这位同学给你留 下什么印象 3 对比自己 你也有过这种考试焦虑吗 具体表现怎样 结 果如何 让学生讨论 现身说法 4 小结 引出考试焦虑的概念 一 考试焦虑 因考试带来的过度的心理压力 产生严重的紧张 恐惧和焦虑 这就是考试焦虑 一个人如果长期被考试焦虑所 笼罩 支配就会失去自信 影响自身潜在的才能和智慧的自我 发挥 难以享受成功的快乐 常处于忧郁之中 并失去许多成 功的机会 那么 考试焦虑会给人的生活 学习 工作带来什 么危害呢 二 考试焦虑的危害性 1 分散和阻断一个人注意的过程 心理学的研究表明考试焦虑能够分散和阻断注意的过程 使 我们不是把注意力集中到试题上 而是分散在各种各样的担心 忧虑或多余的动作上 阻断注意的过程 影响考试的正常发挥 考试焦虑还会干扰回忆的过程 大脑记忆库中的信息检索和提 取发生混乱 会造成错答 漏答 或不知如何应答的现象 严 重影响考试成绩 此外 考试焦虑还可以影响我们正常的思维 过程 使我们的思维活动陷于停滞状态 在焦虑状态下 我们 的分析 综合 抽象 概括等具体思维能力无法正常发挥 从 而导致考试失败 2 考试焦虑对身体健康有不同程度的影响 如考试焦虑如果持续时间较长 可以导致大脑神经活动的兴 奋与抑制功能的失调 形成多种类型的神经症 考试焦虑使交 感神经系统处于兴奋状态 有可能造成心血管功能的紊乱 出 现心律不齐 高血压 冠心病等心血管疾病 考试焦虑还可以 使胃肠蠕动减慢 胃液分泌减少 长此以往 会导致胃炎 胃 胃馈疡 如上例 等消化系统疾病 考试焦虑还可能诱发支 气管哮喘等心因性呼吸系统疾病 此外 考试焦虑的紧张状态 使甲状腺素分泌系统增加 可能会引发神经兴奋性增高 甲状 腺肿大等内分泌系统疾病 由此可见 考试焦虑对我们的生理 和心理都有很大的危害 那么如何克服考试焦虑 增强自信心 呢 三 如何克服考试焦虑 1 应该以积极主动的态度迎接考试 客观对待考试分数 认识到考试以及考试分数是对自己所学知识掌握是否牢固和 全面 灵活运用知识的能力强弱的一种检验方式 因此 需要 根据自己的实际情况 积极主动地复习 争取通过自己的努力 考出自己的实际水平 相反 如果还没考 就开始忧心忡忡 总怕自己考不好 消极被动 甚至对考试产生抵触情绪 以这 种心态准备考试 往往会事倍功半 以这种情绪参加考试 是 注定会失败的 2 树立必胜的信心 面临考试 尤其像中考这样的重要考试 常常会产生很大的 思想压力 甚至寝食难安 心烦意乱 此时 树立必胜的信心 就变得非常重要 这是迎接任何考试的最佳状态 为了获得充 分的自信 在临考前就要给自己制订一个切实可行的复习计划 然后对考试内容进行全面 系统的复习 因为 对考试的信心 是根植于对考试内容充分准备的基础这上的 否则 伧促上阵 穷于应付不但注定得不到好成绩 而且还会使自己在临考时乱 了阵脚 急躁 焦虑 使本来已经掌握了的知识 也无法正常 发挥出来 此外 在充分复习的基础上 可以适当运用自我心 理暗示的方法 使自己树立考试心胜的信心 3 在考试期间要做好心理和生理准备 首先 要科学 合理地安排自己的时间 制订详尽的复习计 划 并按照计划 积极 全面地开展复习 复习时应该对应考 科目面面俱到 避免存在侥幸心理 此外 还要根据自己的实 际情况 适当调整自己的考前心态 既要克服过分恐惧 焦虑 自我评价过低 又要避免期望过高 骄傲自满 这些都会影响 到考试成绩 只要按照计划有条不紊地进行复习 保持良好的 考前心态 就可以有效地避免临考前紧张 焦虑的心理状态 4 考试期间保持规律的生活节奏 合理安排自己的生活 注意合理的饮食和充足的营养