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样预防秋乏范文样预防秋乏范文 预防秋乏小常识 多晒太阳 充足的阳光可以抑制褪黑色素的分泌 然而 当秋季来临 阳光的 照射便不再像夏日那样强烈 雨天也会增多 这样人体的褪黑色素 就会增多 从而抑制甲状腺素 肾上腺素的分泌 使人感觉心情低 落 所以 适当的多晒太阳可以让人心情变得开阔 显得更精神 如果是在阴雨天 可以将屋内的照明设施打开 同样可以提高人的 兴奋度 多晒太阳不仅可以赶走黑色素的影响 而且还可以舒缓心 情 对于保护肾脏缓解秋季也有一定的效果 每天多睡一小时 夏天昼长夜短 很多人养成了晚睡早起的习惯 当秋天来临 这种 习惯就要加以调整了 晚上争取在10 30之前睡觉 因为11 00以后 人体的各个器官功能 都开始下降 它们同样需要休息 此外 午睡也必不可少 尤其是 老年人最好养成午睡的习惯 午睡是秋季最好的养生方法 因为秋 季最好做到早睡早起的习惯 所以添加午睡是很重要的 泡花旗参 从中医角度来讲 秋乏 是因为秋天干燥 致使人阴液不足 阳 热旺盛所致 那么养阴润燥就是关键所在了 此时 泡上一杯花旗 参 既可以提神抗疲劳 还可以滋阴补气 将花旗参切片 取5 10克开水冲泡即可 这样的一杯茶可比咖啡或茶要好得多 因为它 不但可以提神 还具有养生之效 秋乏吃什么好 鸡蛋 鸡蛋中含有丰富的优质蛋白 同时鸡蛋中还富含大量的维生素及高 生物价值的蛋白质 一个鸡蛋中所含的热量 相当于半杯牛奶的能 量 而且 鸡蛋也是人们早餐必备的食物 早上吃个鸡蛋会维持你 半天的饱腹感 蛋黄中含有的卵磷脂被酶分解后 能够产生出丰富 的乙酰胆碱 这种物质进入血液又会很快到达大脑组织中 从而增 强记忆力 蓝莓 蓝莓和其它的水果一样 含有丰富的维生素等营养成分 蓝莓能够 为人体补充糖分 并且含有高纤维 同时还能够降低胆固醇 改善 消化问题 蓝莓干当零食可提高大脑活力 补充脑部能量 蓝莓中 还含有一种物质可以缓解老年性记忆衰退 由于蓝莓富含花青素 具有活化视网膜功效 可以强化视力 防止眼球疲劳而备受注目 核桃 核桃仁含有丰富的营养素 每百克含蛋白质15 20克 脂肪较多 碳 水化合物10克 并含有人体必需的钙 磷 铁等多种微量元素和矿 物质 以及胡萝卜素 核黄素等多种维生素 对人体有益 是深受 老百姓喜爱的坚果类食品之一 牛奶 牛奶是大自然赋予人们最有益的食品 牛奶含有丰富的营养成分 还有含量高且易吸收的钙 长期饮用牛奶还可以增强体质 强健骨 骼 牛奶中富含蛋白质 钙 以及大脑所必需的氨基酸 对于一些 面对高强度的工作者来说 牛奶无疑成为了最完美的首选营养品 能够快速的为大脑补充能量 缓解疲劳感 并且睡前一杯牛奶更助 于失眠的人 花生 花生中含有丰富的热量和多种营养成分 矿物质 维他命和抗氧化 剂 是人体营养物质的重要 这些物质对于输送重要的
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