运功中常见的生理反应

运动中常见的生理反应及其处理运动中常见的生理反应及其处理 由于运动 使人体生理活动过程的有序性受到了暂时的破坏 从而 常常出现某种生理反应 简称 生理运动反应 常见的生理运动 反应及处理办法如下 一 肌肉酸痛 不少同学有过这样的体会 在一次运动理较大的锻练后 或是隔了 较长的时间没有锻练 刚开始锻练之后 往往会出现肌肉酸痛 这 种酸痛不是发生在运动结束后即刻 而是发生在运动结束后1 2天内 因此称肌肉延迟性疼痛 一 原因和症状 近代生理学的研究表明 运动后的肌肉酸痛原因是 运动时肌肉运 动量大 引起局部肌纤维及绘结缔组织的细微损伤 以及部分毛细 纤维的痉挛所致 不少生理变化的研究表明 证实了酸痛时这种局 部细微损伤及痉挛的存在 由于这种肌纤维细微损伤及痉挛是局部 的 故而就整块肌肉而言 仍能完成运动功能 但是存在酸痛感 酸痛后 经过肌肉内部细微损伤的修复 肌肉组织变的较以前强壮 以后同亲负荷将不易再发生损伤 二 处理和预防 1 处理 当已经出现肌肉延迟性酸痛后 采取以下措施有利于酸痛的减弱或 缓解 1 热敷 可对酸痛的肌肉进行热敷 有助于操作组织的修复及痉挛 的缓解 2 伸展练习 可以对肌肉进行局部的静力牵张练习 保持伸展状 态2分钟 然后休息1分钟 重复进行 每天做几次这样的练习 有 助于缓解痉挛 但注意做时 不可用力过猛 以免牵拉肌纤维损伤 3 按摩 按摩有使肌肉放松 促进血液循环的作用 有助于损 伤修复及痉挛缓解 4 口服维生素C 维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用 有 助于受伤组织的修复 从而减轻或缓解酸痛 5 针灸 电疗等手段对缓解酸痛也有一定的作用 2 预防 预防肌肉酸痛可以采取以下措施 1 根据不同的体质 不同的状况科学地安排锻练负荷 负荷不要 过大 也不宜增加过猛 2 锻练时 尽量避免长时间锻练身体的某一部分 以免局部肌肉 负荷过重 3 准备活动中 注意对即将练习时活动负荷重的肌肉活动的更充 公一些 对损伤有预防作用 4 整理活动除进行一般性的放松练习外 还应重视进行肌肉的伸 展牵拉练习 这种伸展性练习有助于预防局部肌纤维痉挛 从而避 免了酸痛的发生 二 运动中腹痛 一 原因和症象期工程 多数在中长跑时产生 主要是因为准备活动不充分 开始时运动过 于剧烈 或者跑的过快 内脏器官尚没有达到竞赛状态 致使脏腑 功能失调 引起腹痛 也有是的因为运动前吃的过饱 饮水过多 以及腹部受凉 引起胃肠痉挛 少数是因为运动时间过长 或过于 剧烈 使下腔静脉压力上升 引起血液回流受阻 或者因肝脾淤血 膈肌运动异常 致使两胁部腹痛 二 处置和预防 1 处置 如果没有器质性病变迹象 一般可采用减速慢跑 加深呼吸 按摩 疼痛部位或弯腰跑一段等方法处理 疼痛常可减轻或消失 哪疼痛 仍不减轻或消失 甚至加重 此进就应该停止运动 并口服十滴水 或揉按内关 足三里 大肠俞等空位 如仍不见效 刚应送医院作 进一步检查 2 预防 饭后一小时才可以进行锻练 做好预防活动 运动量循序渐进