妈妈应如何做好自我情绪管理

精品文档 1欢迎下载 妈妈应如何做好自我情绪管理妈妈应如何做好自我情绪管理 自我情绪管理是作为一个妈妈必修的内容 所以我们来分析几种情绪 一 愤怒 有一次我在楼下的时候 我听到楼上的阿姨大声哭 我不知道发生了什 么事情 我赶紧上去楼上看 我发现凯安发现了蜡烛 他在那边跟我们的沙发 椅唱生日快乐 然后把蜡烛放到沙发椅下面 把沙发椅烧了 所以我的阿姨哭 了 这个时候我的情绪是什么 是愤怒 但是你再冷静的想想 这个是他的错 吗 他是故意是要我生气吗 也不是 他说妈妈对不起 我真的不是故意的 我真的是觉得我们这个沙发椅很旧了 我们需要庆祝庆祝它的生日 那怎么办 所以这个时候 要是我在这个时候选择管教我的孩子 我会发现我的情绪 我会给他不适当的管教 所以我需要做的第一件事情不是管教自己的孩子 而 是控制自己的情绪 所以那个时候我跟孩子说 妈妈现在很生气 我没有办法 处理现在的事情 所以请你给我 5 分钟的时间 我出去绕一圈 所以我就出门 去散布 去跑步 然后把那些情绪发散掉了以后 冷静下来 我才能够回来处 理这件事情 不然的话我会过度的伤害了他 所以我发现在很多情况我需要管 教但是我没有资格关键 因为我的情绪 怒气充在我的头上 所以我学会了给 自己一点时间 不然的话我们会发泄在孩子的身上 另外北美有一个研究 说 80 的婚姻的吵架会发生在 6 点以后 为什么 在 6 点左右 在黄昏的时候 有没有人要猜一猜为什么 对 累了 说不定今 天被老板骂了 说不定孩子已经把你所有的精力都挤的光光了 北美的心理学 家把这个叫做 Dusk tired 黄昏疲倦 所以我们其实有时候愤怒没有耐心 脾气不好 是因为我们自己有一些生理问题 我们累了 我们饿了 我们困了 所以在我们家有一些这些对付生理问题的一些机制 比如在我们家 9 点以后不 谈正经事 因为到那个时候我们在要谈今年春节要去谁的家度假比较多 这个 不是时候 因为肯定会大吵一趟 所以要是饿了也不谈正经事 要是我们要谈 一个非常敏感的谈 我们不在家谈 我们去约在外面的餐厅还是咖啡厅 因为 在那边我们比较能够控制自己 在家里太容易嚷嚷 太容易失控 所以我们就 用一些外在的因素来控制自己 另外我们知道会有黄昏疲倦的时候 比如我先 生一整天很累了 他在路上就会打电话给我 他说今天很累 请你给我一些空 精品文档 2欢迎下载 间 所以这个时候我在家里就有了心里准备 不然通常他一回家 我们就全部 扑上去 爸爸爸爸 今天发生了什么事情 当他有给我这个警告的时候 我会 跟孩子说 今天爸爸很累 我们就在旁边安静 然后让他爬进去他的山洞 就 是他的书房 去安抚自己的情绪 去修补修补 然后他在进门以前先做个深呼 吸 然后再进来 面临着这些很精力充沛的男孩子们 所以有一些机制 要是 我们知道体力已经不足够 会很容易的没有耐心 还是会发怒 给自己一些预 备 也给家人一些预备 比如我会跟孩子说 这个礼拜是那个月的时候 所以 妈妈有时候会不讲理 所以请你们多宽容宽容 不是把这个当成是一种理由 但是会让他们知道 妈妈也不是完美的 跟大家推荐一本书 愤怒爱的另一面 里面有很具体的建议 比如说给自己一段时间 要是不能出去外面散布 可 以数到一百甚至一千 不同的技巧 里面有很具体的推荐 二 焦虑 北美的一些研究证明了 学历越高的妈妈孩子的能力越低 为什么 因为 我们很容易拯救孩子 我们很容易为他们包办 我举一个例子 我们在训练凯 恩洗碗的时候 有一次他那个盘子底全部都是泡泡 他就放上去架子了 这个 时候我会有三个很自然的反应 第一个反应 教你这么多次了还学不会 怎么 这么没有能力 过去过去过去 我来做 第二个 我干脆做比较好 我又快做 的又干净 第三个 老公在那边看 我不敢去干涉 我就等到大家都走了以后 我再偷偷的全部再洗过一次 但是这个给孩子什么样的信息 洗不干净 算了 你来做 你比较行 所以孩子没有办法经过他的磕磕碰碰去学习去成长 当我们太能干了就显得孩子就无能了 当我们学会了弱化自己 孩子能力 就越来越强了 所以孩子很小的时候 跟他一起出去购物 你可不可以帮妈妈 提这个比较重的东西 是我没有办法 没有肌肉可以提吗 因为我要供应他一 个成长的机会 学会男性就是要帮忙女性提东西的 所以能不能多多放下我们 的焦虑 来让孩子有成长 有失败的机会 另外有一次 我记得小时候 我们家男孩子表达能力很差 所以旁边同龄 的女孩子口才很棒 词汇很多 但是我的孩子连一句话都不能讲的完整 然后 你问他什么问题 他只会乒乓 不会用字来形容 所以这个时候我攀比了以后 我焦虑就上来了 所以等一下会有一些建议 怎么样面对这些焦虑 请记住当我们在训练孩子的过程 请不要扮演拯救者的角色 而是建造者 的角色 建造者的心态来源于对孩子的信心 相信他能够克服现在的障碍成长 精品文档 3欢迎下载 越来越好 一个拯救者的角色 他的心态是焦虑 在最根源他不相信孩子能行 所以他需要在每一个阶段来替他做好 做完整 下一个阶段 焦虑最好的解毒药就是感恩 所以要是你发现你的孩子跟别人 比的时候 他的不如别人 请你回家做下来 列出十点你很欣赏孩子的亮点 当身边出现一个数学天才还是一个芭蕾舞天才 不是你的孩子 这个时候请你 拿出你的清单 来为你的孩子的这些亮点感恩 感谢 因为每一个孩子都有他 的亮点 当我们学会为我们的每一天感恩的时候 我们就会发现 我们就不会 那么焦虑了 因为我们发现生活里面有很多很美好的东西可以庆祝 所以要接 纳孩子的不完美 出发点是接纳我们自己的不完美 我们的孩子不是我们自己 的成绩单 他们是我们宝贵的礼物 他们不是上帝给我们问卷 要我们解决一 个答案 而是一份天天要打开的惊喜的礼物 所以当我们面对孩子的时候 我 们看到的是自己的不完美复制的在他身上 还是这份美好的礼物是天天来享受 的 当我们能够打开自己这份礼物 接纳自己 还有自己的不完美 我们就比 较容易去接纳自己的不完美 一切在于从这里开始 第三 我们是怎么样看待孩子的眼泪 要是我们没有办法忍受孩子的眼泪 是他们用眼泪来训练我们 还是我们 来训练他们用其他的方法沟通 比如去超市的时候 孩子哭闹要糖果 这个时 候你会有什么反应 我记得我当时的反应是 好 我就坚决要赢这场仗 就不 给 孩子就越哭越大声 就偏偏不给 我来看谁能撑最久 到了最后孩子在地 上滚了 这个时候整个超市的人都过来看我这个很失败的妈妈 当我最后 算 了算了算了给你给你 那下一次一有事情发生 他马上就用最大的声音哭了 因为他知道 他已经可以这样子训练我了 所以这个时候我需要把这个掌控权 夺回来我这边 所以我学会了 你可以看看这个孩子 他是真的很受伤吗 他 是想要什么 对不对 所以这个时候当孩子有这种哭法的时候 我们需要分辨 孩子这个是一个真正无助求救的哭声 还是是在操纵你的哭声 我们要比孩子 更聪明 去学会去分辨 而不是让他的眼泪来训练我们 所以这个时候我会跟 孩子说 好 对不起 我听不懂这种声音 我把定时器转到 3 分钟 5 分钟 你自己定 当这个转到零的时候 请你用正确的方法跟妈妈要求 妈妈就给你 正确的方法是什么 当时他们还不会说话 这个是 Please 这个是 Thank you 这个是 Sorry 你会很惊讶 一个不会讲话的孩子 他会用肢体语言来表 达 就是跟他讲 不用哭声 所以我记得有一次把孩子带去我妈妈那边 她打 精品文档 4欢迎下载 电话给我说 孩子拼命的在拍肚子是什么意思 我说是他要什么东西 所以我 会跟他讲 请你用正确的方法要求 在我们家是 Please 第一次用的时候孩子很不服气 为什么你要来控制我 他就偏偏不停止哭 泣 我说没关系 我有整天 再转一次 再转一次 转了每几次以后你会发现 孩子也很聪明 他在妈妈上面耍这一招不管用 好了 他去找别招 别招是 Please 佩蓉 ay I 发现这个管用 他下一次第一次来就跟你说 Please 佩蓉 ay i 所以你们家可以建立自己的信号 当我在做一件事情的时候 不要他打断 他就拼命的用哭 我可以说下一次你可以给我这个信号 挤一挤 然后我会过 来问你一个手 说我听到了 但是我这个完成了以后 我会马上的关注你 这 样子的时候 我们有自己的语言 不会去打扰别人的语言 这变成我们在训练 孩子 不是孩子在训练我们 所以情绪需要管理的 情绪的最后一个声音 就是这个声音 有一次凯文 说他耳朵痛 所以我以为他发烧了 带他去医院 医院的医生问他说 凯文你 有在玩沙吗 他说 yes 医生说你要不要告诉我什么事情发生了 他说我在沙 堆里面在想能够塞多少沙进去我的耳朵里面 结果我一直摇 没有办法全部摇 出来 所以我就拿了个牙签去挖 所以现在耳朵痛 当时我听到这个 我的反 应是什么 有两个声音 第一个声音是我的妈妈说 佩蓉你是怎么样做妈妈 你怎么这么 你怎么孩子发生这么大的事情 你到底跑到哪里去了 这么不认 真 第二个是我的先生回来说 佩蓉 你整天到底在做什么 所以这样自责的 声音就出来了 所以我发现我的大脑要爆炸了 因为这些声音一直在指控着我 自己 我怎么这么没有用 这么不用心的做妈妈 但是其实我们自责有用吗 没有用 没有办法改变事实 我们是不是能够接受 其实在我们的生活中间没 有办法永远百分之百的保护我们的孩子 我记得写 我的妈妈经 这个序的导 师 她是一个医生 她刚生老四不久的时候 他们有四个孩子 她又要在兼夜 班 然后非常的忙碌 有一次她在喂奶的时候 疲倦的不行 把孩子给掉在地 上了 这个时候她自责的不行 幸亏她是医生 她就做了一些大脑的测验 发 现孩子没有受伤 所以她就跟我们分享 她说其实有时候我们觉得他一直很脆 弱 其实他们很有弹性的 所以即使他流了血 他还是能修补起来 因为人有 很强烈的自我修补的一个机制 所以我们能不能不花费那么多的时间来自责 而是冷静的来处理已经发生的事情 这个能够很大的影响我们享受做母亲的一 个心态 多多从自责出来 精品文档 5欢迎下载 关于情绪的另外一个重点是情绪的几种导火索 第一完美主义 在我的博客上面 有一个有关于完美主义的策略 里面有 24 个题目 我发现在国内成长 尤其是女孩子 比较容易有完美主义的倾向 这个让我们在企业很成功 让我们的老板很喜欢我们 因为我们把所有的事情 都做的有条有理 都做的非常好 但是在家里完美主义是最致命的一件事情 因为我们本身不完美 我们的配偶不完美 我们的孩子也不完美 所以我们怎 么样要克服完美主义 这个是接纳自己的最大的一个秘诀 我在这里就不多说 了 在我的博客上面的左下角 你会看到有很多分类 你要是点进去 家庭这 个分类里面的文章 就是有一张就是有关于完美主义这个对付的一些建议 第二个导火线是攀比 你看看这个小男孩 他自己的冰棍不好吃吗 但是 就是瞄着别人的冰淇淋 觉得比自己更好 所以我们攀比 怎么样去克服这个 攀比 其实我们在一个竞争不断的社会 我们从小我们的分数就拿去跟别人比 较 我们是没有办法攀比这个习惯 而那个 英 一个很有名的美国的作家 他讲的这句话我送给大家 他说优于别人并不高贵 真正的高贵应该是优于过 去的自己 所以当我们没有办法控制攀比的时候 我们能不能帮助孩子来拿他 过去的自己跟现在的自己相比 这样子孩子就有能够进步的机会 而不是去一 个 你把一个大象跟一个猴子让它们去比赛谁比较擅长爬树 这个是一个不公 平的攀比 所以跟孩子的过去一起相比 第三 另外一个导火线就是我们的欲望很多 我有时候听到别人的老公工 资那么高 别人的老公成就那么好 别人的房子那么大 房间比我多 开的车 子那么好 别人的孩子多么优秀 我就会对自己的情况很不满 像我父亲跟我 讲一句话 他说一个人要富有 有两种方法 第一种方法是增加自己拥有的 第二种方法是降低自己的欲望 哪一个方法比较简单 第二个 但是我们总是 希望能够增加自己所拥有的 而且这些拥有的 给我们带来的只是短暂的快乐 所以我们能不能在这个方面多多的学会问自己一个问题 这个是我需要的 还 是我的欲望 比如我真的学习开宝马 才能高兴吗 还是我开个雪莉 还是一 个本田就可以了 我儿子跟我讲一个笑话 他说有一个男孩子想要邀请一个女 孩子去约会 然后这个女孩子说 你开的车子是宝马吗 男孩子说不是 她说 我只跟开宝马的男孩子约会 所以这个男孩子就很沮丧的出去外面把他的法拉 利开走了 所以其实我们在想一想 一辆车只是交通工具 我们真的需要把这 精品文档 6欢迎下载 么多的价值赋值在一个物品上面吗 降低自己的欲望 会让自己减少很多负面 的情绪 最后还有一个 我们在都市里面有很多的压力 我们有没有 自己有 没有拥有抗压机制 还是当孩子压力一来的时候 你就跟他说 别这么紧张 别这么着急 有没有人劝你别这么着急 有用吗 没有 但是我们还很喜欢劝 别人跟劝自己 但是我们有一些具体的抗压机制 能够降低自己的压力跟焦虑 比如运动 运动一段时间以后 会产生一种荷尔蒙 可以跟快乐的情绪有很大 的连接 所以有些人运动能够帮助自己 降低自己的焦虑 缓和情绪 这个对 我的丈夫很有用 但是我不喜欢运动 所以对我来讲 我去弹钢琴 很能够帮 助我 还是我去做家务 清理房子 我会觉得很有成就感 我的老大他喜欢遛 狗 因为在散步的时候 他可以思考 他可以透透气 所以要是我们自己没有 抗压机制 就很难帮助我们的孩子找到他们自己的抗压机制 所以这个对我们 育儿的过程一定有很大的帮助 所以请大家多多的帮助自己寻找怎么样放松的 一些机制 最后请不要跟随这个社会的急功近利 拔苗助长 在正确的时候做 应该做的时候 不要在幼儿园阶段就让他学会 就有惩