100米短跑技巧100米跑步训练方法

100100米短跑技巧米短跑技巧100100米跑步训练方法米跑步训练方法 跑步赛程的不同 技巧也是不同的 那么如何在100米短跑中赛出好 成绩呢 那就赶紧来阅读以下的文章吧 100米短跑技巧一 1 比赛前深吸气 比赛途中尽量不呼吸 2 前30米重心向前 中程调整回来 最后30米向前做好压线的准备 3 摆臂时手指伸直 你把它想象成锯子那种 4 起跑使用脚尖 中程及以后换成前脚掌 起跑使用脚尖 中程及以后换成前脚掌 5 摆臂要有力度和速度 6 跑的时候要有自信 应该在跑之前先使自己兴奋起来 使大脑运 转更快 这样更能在启动时最快的速度冲出去 7 跑的时候将重心放高 这也是一个小窍门 你要把自己想象成1米 九几的高个 腰挺直 8 跑的时候一定要有自己的节奏 不被外界因素如别人的节奏打扰 到你 跑的时候一定要有自己的节奏 9 脚用前脚掌着地 使劲向后蹬 腿抬起来后向后不要抬得太高这 样会加长你的滞空时间 给你创造好的成绩设下障碍 但向前迈的 时候一定用尽全身力气 迈开你的脚步 短跑项目是属于极限强度工作项目 生理学 生物化学的理论认为 极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量 短跑技术要求人的躯 干稍前倾 但不能低头弯腰 两臂应弯曲在体侧做前后摆动 由此 可见 短跑技术要求特别高 是一项要求全身配合 反应快 灵活 性高 强度大的激烈运动项目 100米短跑技巧二 提高步长 步频能力 步长和步频是现代短跑技术的核心 也是构成跑速的主要因素 同 时也是运动员技术特点 身体素质水平 神经类型与身体形态特征 等综合体现 要提高跑速 步长和步频是关键 倘若两者同时提高 是最理想的 但实践中要做到这一点难度却很大 因而 在短跑训 练实践中 一定要根据运动员的特点 有针对性地发展步长或步频 从跑的技术原理分析 步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 后蹬角度 摆动力量 摆动速度 以及髋关节的灵活性等 为此 在训练中 我们结合短跑的技术特点着重发展大腿的伸肌 屈肌 的力量和髋关节的灵活性 在训练手段的选择上 我们采用负重换腿跳 负重大步走 负重跑 负重跳台阶 跑台阶 大幅度的跨步跳 要求摆动腿积极下压和小 腿由前向下向后积极着地 蛙跳 单足跳等练习 提高跑时的后蹬 能力 与此同时 我们还采取高抬腿跑 拉橡皮条高抬腿 车轮跑 收腹跳等训练手段 提高摆动幅度 加快摆动速度 并且 采 取其它一些训练方法和训练手段 加强髋关节的灵活性和肌肉的伸 展性训练 从而提高了步长能力 对于步频能力的训练 我们侧重于提高肌肉的快速收缩速度 加强 对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活性训练 提高肌肉快速收缩力 量与肌肉的放松能力 100米短跑技巧三 发展绝对速度 绝对速度是指短跑运动员发挥最高跑速的能力 绝对速度的优劣 不决于运动员中枢神经系统的灵活性 肌肉的快速收缩的力量 动 作速率等因素 而且还取决于运动员掌握跑的技术的实效性和经济 性 因而 在发展绝对速度时 必须注重步长和步频的最佳组合 及跑的技术动作各环节的时间与空间的节奏 在训练方法和训练手段的安排上 可采用 1 20 40m行进间快跑练习 2 4x25 50m接力跑 加速跑 追赶跑练习 3 下坡跑练习 4 顺风跑练习 5 各种短段落的变速跑练习等 100米短跑技巧四 发展速度耐力与力量 速度耐力是指运动员保持高速度跑的能力 短跑项目是典型的无氧 代谢运动项目 其速度耐力是以无氧供能为其基础 并建立在有氧 耐力发展的基础上 所以在进行无氧耐力训练时 应有一定比例的 有氧耐力训练 使运动员的心脏容积增大 每搏输出量增多 从而 为无氧耐力训练奠定基础 一般可以采用以下训练方法 1 反复跑 2 组合跑 3 变速跑 4 节奏跑 5 越野跑等 力量是速度的核心 由于人体一切运动都是肌肉在神经系统支配下 的工作 收缩与放松 所致 因此 肌肉力量的大小不仅对运动成绩 起着重要的主导作用 而且直接影响其他各项运动素质的发展与提 高 甚至可以说是一切运动能力的原动力 鉴此 在短跑训练中 应将力量训练作为重要的核心内容来加以重视和进行 100米短跑技巧五 加强心理训练 健全的心理状态 良好的意志品质是运动员创造优异成绩的精神支 柱 有的运动员虽然平时训练不错 但比赛过不了硬 赛前和比赛 是思想紧张 吃睡不好 生活规律破坏 消耗精力过多 比赛时心 慌意乱 控制不住自己 技能失常 成绩下降 赛后思想波动 针对队员的具体情况 在训练中要做到严格要求 从实战出发 如 改变训练环境条件 创造气氛 施加一定的压力 培养运动员的意 志品质和自我控制能力 从而在各种变化的条件下 都能沉着冷静 机智灵活的排除干扰 发挥正常 赛出好成绩 100米短跑训练方法 1 20 40米行进间快跑练习 2 4 25 50米接力跑 加速跑 追赶跑练习 3 下坡跑练习 4 顺风跑练 习 5 各种短段落的变速跑练习 1 行时间跑30 60米 3 4次X2 3组 2 短距离接力跑2人X50米或4人X50米 3 4次X2 3组 3 让距离追赶跑60 100米 3 5次X3组 4 短距离组合跑 20米 40米 60米 80米 100米 X2 3组 或 30米 60米 100米 60米 30米 X2 3组 4 最快速度的摆臂练习 持续时间5 10 20秒 5 最高频率的各种形式高抬腿跑 持续时间5 10秒 6 最快频率的小步跑 半高抬腿跑 距离30 40米 首先 比赛前 从今天到赛前三天 少吃或不吃含糖食物 到赛前 倒数三天至比赛的几天 开始多吃高糖食物 比赛当天吃饭八成饱 要好消化 比赛前30 40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40 另外吃三片维生素C 不要吃 巧克力 2 认真做好运动前的准备活动 田径运动很容易造成肌肉 关节和 韧带损伤 尤其下肢受伤的机会更多 防止的唯一办法是赛前的准 备活动 准备活动越充分越不容易受伤 可在慢跑的基础上对肩关 节 肘关节 背腰肌肉 腿膝踝关节等部位进行活动 强化肌肉韧 带的力量 提高机体的灵敏性和协调性 从而防止受伤 就可提高 运动成绩 4 运动或比赛前 学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄 赛前 应控制过