初中田径队训练计划

田径队训练计划田径队训练计划 训练计划训练计划 第一阶段 采用一般的训练强度 进行增强体力的身体训练 第二阶段 采用高强度的训练 加强技术训练和专项素质训练 有意识地把 专项素质和技术结合起来 加大训练负荷 在训练中注重技术 作风与心理素质 的培养 第三阶段 采用中等强度 调整运动量 降低练习次数 消除疲劳 积蓄 并超量恢复 同时加强队员战术以及心理素质的训练 第四阶段 认真总结田径训练的得失 及时查漏补缺 改进训练方法 训练措施训练措施 1 学生训练课的内容 形式 节奏等安排 要求形式多样 各种练习手段 尽量与游戏活动相结合 以激发学生对田径运动的爱好与兴趣 2 训练必须以身体系统训练为主 3 要把训练和思想教育结合起来 有意识地在教学训练过程中 培养学生 爱学校 讲文明 肯吃苦 的品质 加强跟班主任 家长 校领导的联系 使学生能安心训练 无 后顾之忧 通过师生的共同努力 从难 从严 从 实战出发 进行严格训练 注意加强意志品质培养 争创良好训练佳绩 具体训练计划具体训练计划 周次周次训练内容训练内容 第一周1 田径理论知识学习 2 训练纪律要求 第二周1 基本队形 队列基本姿势 基础动作训练 第三周 准备活动练习 1 一般性准备活动 头部 扩胸 腰部 膝关节 高抬腿 手脚腕 2 柔韧性练习 俯背 体转 前压 侧压 第四周 1 准备活动慢跑 2 柔韧性练习 3 专门性练习 高抬腿 走 1 组 侧面交叉走 1 组 蛙跳 1 组 单腿跳 1 组 4 结束部分 1 垫上互相磕打放松 2 行进间放松 第五周 1 准备活动慢跑 2 柔韧性练习 3 专门性练习 摆腿 1 组 高抬腿 1 组 后蹬跑 1 组 加速跑 2 3 0 米 4 结束部分 1 垫上互相磕打放松 2 行进间放松 第六周 1 一般性准备活动 2 径赛专项训练 1 蹲距式起跑 4 30 米 2 起跑后加速跑 3 结束部分 1 放松跑 400 米 2 垫上互相磕打放松 3 行进间放松 第七周 1 一般性准备活动 2 径赛专项训练 途中跑 终点跑 3 结束部分 1 放松跑 200 米 2 垫上互相磕打放松 3 行进间放松 第八周 1 一般性准备活动 2 径赛专项训练 50 米全程跑 起跑 起跑后的加速跑 途中跑 终点跑 3 结束部分 1 放松 跑 200 米 2 垫上互相磕打放松 3 行进间放松 第九周 1 一般性准备活动 2 径赛专项训练 400 米跑 快速跑 20 30 米进入途中跑 弯道跑 定时跑 跑走结合 分配体力 注意姿势呼吸方法 3 结束部分 1 垫上互相磕打放松 2 行进间放松 第十周 1 一般性准备活动 2 径赛专项训练 30 米 4 接力跑 迎 面接力 3 结束部分 1 放松跑 200 米 2 行进间放 松 第十一周 1 一般性准备活动 2 径赛专项训练 通过 3 4 个障碍物的 跑 3 结束部分 1 放松跑 200 米 2 行进间放松 第十二周 1 一般性准备活动 2 柔韧性训练 3 径赛专项训练 耐 力训练 1000 米 3 结束部分 1 垫上互相磕打放松 2 行进间放松 第十三周 1 一般性准备活动 2 柔韧性训练 3 弹跳力训练 下蹲 2 组 助跑单脚起跳摸高 越过一定高度的横绳 4 结 束部分 1 放松跑 400 米 2 垫上互相磕打放松 第十四周 1 一般性准备活动 2 柔韧性训练 3 力量训练 1 各 种腰 背 腹肌练习 推小车 端腹 2 杠铃 负重蹲立 每次间隔放松跑 200 米 4 结束部分 1 放松跑 400 米 2 垫上互相磕打放松 3 行进间放松 第十五周 1 一般性准备活动 1 慢跑 2 稍微活动各关节 2 田赛专 项训练 1 跨越式跳高 2 各种短距离往返跑比赛 3 结 束部分 1 放松跑 200 米 2 垫上互相磕打放松 第十六周 1 一般性准备活动 1 慢跑 2 稍微活动各关节 2 田赛专 项训练 1 蹲踞式跳远 助跑 起跳 腾空 落地 2 各种 短距离往返跑比赛 3 结束部分 1 放松跑 200 米 2 垫上互相磕打放松 第十七周 1 一般性准备活动 2 柔韧性训练 3 单手推实心球 以 右手推球为例 4 结束部分 放松跑 400 米 第十八周 1 一般性准备活动 2 柔韧性训练 3 双手抛球 1 双 手从头后向前抛实心球 2 双手从体前向前抛实心球 4 结束部分 1 放松跑 400 米 2 垫上互相磕打放松 3 行 进间放松 第十九周 1 一般性准备活动 2 柔韧性训练 3 助跑投掷垒球 以 右手为例 1 手的姿势 2 脚法 4 结束部分 放松跑 400 米 第二十周 1 一般性准备活动 1 慢跑 200 米 2 稍微活动各关节 2 灵敏性练习 1 各种快速反应练习 听口令跑 2 站 立式起跑 30 米 3 30 米加速跑 5 组 3 结束部分 放松跑 400 米 胡总乡中心学校胡总乡中心学校 20092009 20102010 年田径队训练计划年田径队训练计划 指导思想 为了更好地贯彻德 智 体 美全面发展的教育方针 全面 推进素质教育 培养学生的创新精神和实践能力 体现健康第一的指导思想 结合我 校队的具体 情况 做好训练 比赛以及思想教育工作 促进学生身心和谐发展 发展队员的 身体素质 学习和改进专项技术水平 培养队员综合素质及能力 提 高训练成 绩 把学校田径队工作做得更好 力争在明年的县田径运动会取得优 异的成绩 并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础 现状分析 我校田径队有史不等 19 名队员 从去年的训练与县运会情况 来看 由于没有 系统训练 学生经验不足 训练不刻苦 和其他兄弟学校比起来 确 实有许多不 足 强项不强 弱项没有提高 根据这些现状和实际情况 特制订如 下训练目标 和计划 训练目标 1 增强队员的体质 全面恢复队员的体能 2 通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术 基本技能 3 通过训练提高队员各项专项成绩 争取 100 米有提高 200 米成绩更新幅 度 1 2 秒 400 米成绩更新幅度为 5 6 秒 800 米 1500 米 3000 米 成绩涨幅 20 30 秒 田径项目上争取人数有增加 训练重点 100 米 200 米 400 米 800 米 1500 米 3000 米 跳高 跳远 以争取在 县运会上获得好的成绩 1 训练时间 第一学期周一到周五早上 6 00 7 30 第二学期周一到周五早上 6 00 7 30 下午二节课后 2 训练地点 学校操场 3 训练方法 每周重复训练法 4 训练对象 初一 初二女队员 初三男队员 5 训练内容 一 素质训练 小跑步 高抬腿 后踢跑 交叉跑步 后蹬跑 纵跳 蹲起 跨步跑 行进间压腿 行进间踢腿 蹲走 二 速度训练 50 米 100 米 150 米 200 米 300 米 400 米 行进间 30 米 超前加速跑 三 力量训练 单足跳 蛙跳 三级跳 立定跳 跳台阶 俯 卧撑 四 耐力训练 800 米 1500 米 3000 米 5000 米 10000 米 领跑 计 时跑 五 反应训练 加距离触地往返跑 反方向起跑训练 听信号 做起跑练习 听哨音做跑停练习 六 柔韧练习 压肩 压腿 劈叉 七 专项训练 100 米 200 米 400 米 800 米 1500 米 3000 米 跳高 跳远 接力 4 100 米 4 400 米 6 训练安排 星期一速度训练 准备活动 a 3000 米跑 b 压肩 压腿 c 30 米小 跑步 高抬腿 交叉步跑 行进间踢腿各两组 100 米 200 米 150 米各两 组 放松 星期二力量速度训练 准备活动 a 3000 米跑 b 拉韧带 练习 c 30 米单足跳 30 米蛙跳各两组 30 米加速 3 200 米 2 组 立定三级 跳 纵跳 30 下 放松 星期三耐力训练 准备活动 a 5000 6000 米跑 b 拉韧 带练习 压肩 压腿 c 原地 30