羽毛球教学训练方法讲义

羽毛球教学训练方法讲义 羽毛球教学方法与手段 一 羽毛球球感练习与发球技术训练法 一 握拍法 对于初学者而言实用和合适的羽毛球握拍法是基础 将拍面看作是自己的手掌的延长是非常有意义的 1 握拍 1 正手握拍方法 用非持拍手握住拍杆 让穿弦拍面 垂直指向地面 拍柄朝向自己身体 用持拍手握在拍柄 上 虎口对准球拍拍柄左上面与斜面的夹角 大拇指和 食指位于拍柄中 前部位 小拇指 无名指和中指并拢 位于拍柄后 底 端 拍柄底端与小鱼际齐平 食指与中 指稍稍分开 2 反手握拍方法 反手握拍法是在正手握拍的基础上 将大拇指伸直用 其第一指节内侧顶贴在拍柄内侧的宽面上 食指收回与 拇指同 或略 高 用大拇指和食指将球拍稍向外转 中 指 无名指 小指紧握拍柄 拍柄近端靠小指根部 2 要点 1 平时握拍要松 只有在击球的瞬间才将球拍握紧发 力 2 在任何情况下都必须保持正确的握拍方法 强化正 确握拍概念和意识 3 常见错误及纠正方法 1 握拍太紧 握拍方法不固定 纠正方法 在正确的握拍后 用手指将球拍不断地进行转动 做突然握紧然后还原放松的动作 平时多进行一些徒手的挥拍练习 重点体会从松握 球拍到击球瞬间突然握紧球拍的发力方法与手指的灵活 性 2 一把抓的握拍 纠正方法 通过技术示范 进行模仿练习 让握拍手自由转动拍柄后 按照正确的动作要领 反复练习 3 反手击球时 没有转换成反手握拍 纠正方法 让握拍手自由转动拍柄 完成正手与反手握拍法的 动作转换 练习正手 反手握拍的转换 在自己面前横划 二 球感适应性训练 球感适应性练习是一种比较适合的手段 球感适应性 练习可以有很多种教师或教练员也可以自己想一些简单 有趣的球感练习方法 1 正拍颠球 方法 采用正手握拍法握住球拍 用球拍向上颠球 2 反手颠球 方法 采用正手握拍法握住球拍 用反拍面向上颠球 3 正 反手颠球 方法 采用正手握拍法握住球拍 用正 反拍面交替 向上颠球 以上三种方法的要求与作用 要求 练习者尽可能站在原地不动 作用 使练习者了解羽毛球的习性 4 运动中颠球 尽可能控制好球的飞行路线 练习者的控制球的能力 方法 在走 跑 坐等不同形势下进行颠球 作用 在熟悉球性的基础上 增加击球的难度 5 向上击高球 提高控制球的能力 方法 用正 反拍面 运用手腕闪动的暴发力向上击 球 要求 击打的越高越好 作用 在熟悉球性的基础上 锻炼练习者的手腕闪动 发力的能力 6 颠球接力 方法 分组用颠球的方法 直行或蛇形 绕障碍 等方 法进行接力 作用 锻炼练习者在跑动中控制球的能力 7 地面接球 方法 用正 反拍面从地面把球接起 作用 体会静止状态下的球与球拍接触的感觉 8 空中接球 方法 用正 反拍面接住空中下落的来球 作用 体会不同速度 不同角度的来球与球拍接触的 感觉 9 击打目标 方法 练习者用球拍把球击打到指定的位置 如垫子 桶 毛巾等 作用 锻炼练习者控制球落点的能力 10 击 接球 方法 两人或多人一组把球击向同伴 同伴空中接住 来球 作用 锻炼练习者控球的能力 11 打墙 方法 练习者距墙 2 3 米 利用墙体的反弹 用正 反手向墙击来回打球 作用 锻炼练习者手腕的暴发力和击球的准确性 12 循环跑击球 如图 1 方法 分两组 第一位练习者打完一拍后退到最后一 位 第二位接着打第二拍 循环反复 作用 移动中锻炼练习者控制击球的能力 三 球感适应性练习的组织 组织形式 以单人 双人或小组练习为基本组织形式 以小型竞赛为辅的趣味组织形式 建议 多采用游戏 小型竞赛的组织形式 作为训练 开始前的准备活动或结束后调整训练情绪的内容 原因 球感适应性练习对羽毛球初学者而言相对比较 枯燥 与小学生 初中生好奇 活泼 好动的心理特征 相悖 有碍于激发对羽毛球的兴趣和喜爱的程度 四 发球技术训练 训练重点 发球技术动作规范 羽毛球技术十分讲求技术动作的一致性 有了技术动 作一致性的保证 比赛时 才能根据场上对方运动员的 体能状况 具体站位和临场技术状况 击出千变万化的 球 最终争取获胜 因此 对初学者 或在羽毛球学习 启蒙阶段 发球技术动作的规范 体现在技术环节的一 致性尤为重要 发球技术的主要技术环节为 准备姿势 引拍 击球和击球后的随球动作 技术的一致性主要体 现在前面两个技术环节 1 正手发球技术 第一 准备姿势 站位靠中线 距前发球线约 1 米处 左脚在前 足尖 指向球网 右脚在后 足尖指向右前方 两腿自然开立 与肩同宽 身体重心放在右脚上 左手持球自然伸平举 于胸前 右手持拍自然屈肘于身体右侧 第二 引拍 在准备姿势的基础上 身体向右后转 左肩对网 右 臂随着肘向右后上提 上体微前倾 前臂稍展开 手腕 尽量伸展 把球拍后引至一定高度 第三 击球 随着左手放球 身体自然由右向左转肩 重心前移 前臂带动手腕由伸展至微屈 闪动手腕 以正拍面击球 第四 随球动作 击球后持拍臂随动作惯性自然向左前或上方挥动 然 后将拍收回至体前并将握拍调整成放松的手握拍形势 2 反手发球技术 反手发球技术的基本技术环节 第一 准备姿势 站位接近前发球线 右脚在前 重心在右脚 左脚跟 提起 右手采用反手握拍法持拍于腹前 肘关节屈 手 腕前屈 左手捏住球的羽毛斜放在球拍后面 第二 引拍 把球拍稍向后拉动至一定的距离 第三 击球 前臂向前上方击打 同时 带动手腕由屈至微伸而向 前摆动 利用拇指的顶力用反拍拍面推击球的左斜侧面 第四 随球动作 击球后 前臂继续往上摆动到一定高度后回收至胸前 3 发球技术训练手段 1 根据动作要领徒手挥拍 挥拍动作由慢逐渐过渡到 正常发球速度 2 对墙进行发球练习 3 用多球在正规比赛地上反复练习 4 击打目标练习 4 错误动作与纠正手段 1 正手发高远球时 挥拍线路不是由后向下再向左上 画弧 而是横扫 纠正方法 通过技术示范 进行模仿练习 用绳吊一只球在一定位置上 进行练习 2 正手发高远球时 没有用手腕的暴发力击打球 而 是出现甩臂动作靠大臂用力 纠正方法 按照技术动作要领进行慢动作模仿练习 对墙进行发高远球或击打球练习 3 左手放球与右手挥拍的时机配合不好 击球不准 纠正方法 进一步熟悉球性 在不同的高度进行颠 球 体会击球时机 同伴抛球 练习掌握在不同的高度击球球的时机 五 发球技术训练的组织 组织形式 以单人多球练习和双人多球隔网练习为主 建议 将发球训练穿插在两个较大强度训练内容之间 进行 既调节了运动量又让运动员在大强度运动后 立 即转入在相对静止状态下掌握如何控制不同发球的线路 和落点 二 羽毛球后场主要技术训练 训练重点 后场主要技术动作规范 羽毛球技术十分讲求技术动作的规范性 掌握规范的 后场技术动作 才能保证动作表现上的相似性 在比赛 时迷惑对手取得主动 击出千变万化的球 最终争取获 胜 因此 对初学者 或在羽毛球学习启蒙阶段 后场 主要技术动作的规范 体现在技术环节的一致性尤为重 要 一 后场击球技术的主要技术环节 第一 准备动作 左脚在前 右脚在后 两脚自然与肩同宽 身体侧向 球网 重心在后脚上 左手自然上举 眼睛注视来球 右手持拍采用正手握拍法 屈臂举于右侧 拍面面向球 网 第二 引拍 上臂随身体向左转体 稍作回环上举 身体充分伸展 第三 击球 第四 随球动作 第五 跳起击球要领 右脚起跳随即在空中转体并完成引拍 击球动作 击 球动作是在空中最高点完成 落地瞬间左脚前掌内侧着 地 膝关节自然伸直以便能用力蹬地 使身体重心前倾 而后右脚落地 二 后场击球技术在各技术环节的区别 后场主要击球技术 击高远球 吊网前球 杀球 其 技术环节的具体区别 略 三 后场击球技术训练手段 错误与纠正 1 击高远球 1 击高远球训练手段 原地徒手挥拍练习 加起跳挥拍 多球练习 原地逐渐过渡到移动中击球 单球对练 可以先由较好的练习者陪练再过渡到同等 练习者对练 2 错误动作与纠正 击球点偏后 纠正方法 A 羽毛球放在练习者正确位置上 让练习者练习击球 B 用多球 把球送到练习者浅一点的位置 让练习者 练习在正确击球点击球 击球时大臂用力过多 小臂和手腕暴发力不够 纠正方法 A 徒手挥拍 要求在臂不动 用手腕挥拍 用拍头在 天空画半圆 B 面向墙壁 抬起持拍手臂 用小臂带动手腕向上向 墙面挥动 练习小臂的挥动 C 多球练习 练习者先用手腕发力轻打球 在逐渐过 渡到用规范动作击高远球 击出的球过于平或过高过浅 纠正方法 A 击球过平 将悬吊球放在练习者击高远球的位置 处 练习将球向前上方击打 B 击球过高过浅 加强手腕力量提高挥拍速度 从手 腕击球过渡到正常动作击球 2 吊网前球 1 吊网前球训练手段 原地徒手挥拍练习 加起跳挥拍 多球练习 原地逐渐过渡到移动中击球 单球对练 可以先由较好的练习者陪练再过渡到同等 练习者对练 2 错误与纠正 击球点低 造成球不过网或过网太平 纠正方法 A 徒手挥拍 注意向最高点挥拍击球 B 用绳吊一球在空中适当位置 练习者反复击打球 手腕较硬 切球动作不明显 纠正方法 A 原地高举持拍手臂 用手腕单做切球动作练习 B 用绳吊一球在空中适当位置 练习者反复进行切球 练习 3 杀球 1 杀球训练手段 用持拍手的拇指的食指中指捏住球 手臂向上举起 伸直 用手腕由后向前下闪动 将球抛向前下方 练习 手腕下压动作 在没有球网的场地上 将球发到练习者的前上方 杀 球的正确位置处 让练习者练习杀球 在球场上 用多球将球发送到练习者球场的前发球 线附近 练习者练习近网杀球 在球场上 用多球将球发送到中场附近 练习者练 习中场杀球 在球场上 用多球将球发送到后场任何位置 练习 者练习移动中杀球 2 错误与纠正 手腕下压动作不明显 球飞行轨迹不够陡 纠正方法 A 用多球将球送至近网处 练习者用小力量练习杀球 的手腕下压动作 再逐步将击球位置向后场移动 B 提高练习者的击球点 用多球将球送到练习者的前 上方 练习者力争在最高点向下压杀 杀球不够凶狠 纠正方法 A 用树枝条挥动 练习挥拍动作的连贯和协调 B 用网球拍进行徒手挥拍练习 提高挥拍的速度和力 量 杀球下网 纠正方法 提高练习者的击球点 用多球将球送到练习者的前上 方 练习者力争在最高点向下压杀 三 羽毛球前场主要技术训练 训练重点 前场主要技术动作规范 羽毛球网前技术是体现动作表现一致性的最有代表性 的技术 我们常常在国际羽毛球比赛中 为优秀羽毛球 运动员表现出的网前技术而倾倒 这得益于其扎实的网 前基本技术 因此 对初学者 或在羽毛球学习启蒙阶 段 网前技术动作的规范 体现在技术环节的一致性极 其重要 一 正手网前技术主要技术环节 第一 准备动作 右侧身对正手网前 右脚在前 第二 引拍 膝微屈 前脚掌着地 右手握拍于体前 朝来球向前 跨一步 提高身体重心 前臂要往前上方举 拍子前伸 稍上仰 斜对网 迎着来球 这一击球前的动作是正手 放 搓 勾 推一致性的体现 第三 击球 第四 随球动作 击球后前脚回动并收拍于体前还原成放松的正手握拍 形式 二 正手网前技术主要技术环节的区别 正手网前技术主要有 正手放网前球 正手搓球 正 手推球 正手勾球 其主要技术环节的区别 略 三 反手网前技术主要技术环节 第一 准备动作 左侧身面对反手网前 反手握拍于左体侧 右脚在前 膝微屈 前脚掌着地 第二 引拍 反手握拍法 稍展 屈腕 朝来球向前跨一步 提高 身体重心 前臂要往前上方举 拍子前伸 稍上仰 斜 对网 迎着来球 这一击球前的动作是反手放 搓 勾 推一致性的体现 第三 击球 第四 随球动作 击球后前脚回动并收拍于体前还原成放松的正手握拍 形式 四 反手网前技术主要技术环节的区别 反手网前技术主要有 反手放网前球 反手搓球 反 手推球 反手勾球 其主要技术环节的区别 略 五 正 反手网前扑球技术主要技术环节的区别 略 六 前场技术训练 错误与纠正 1 正 反手挑球练习方法 同伴抛球于网前 练习者用正 反手将球挑起至对 方底线 同伴发球至网前 练习者用正 反手将球挑起至对 方底线 同伴从后场吊网前球 练习者用正 反手挑高球到 对方后场 同伴杀球至练习者中场 练习者用正 反手将球挑 起至对方底线 2 正 反手搓球 正 反手勾球 正 反手扑球的练 习方法 同伴用手抛球至网前 练习者用正 反手搓 勾球 回过网 同伴用正手搓球过网 练习者用正 反手将搓回过 网 两名练习者分别站在本方场地的左 右侧网前 做 向对角勾球练习 3 错误与纠正方法 1 出手动作慢 击球点低 纠正方法 练习者把球拍放在网上沿 同伴抛球 反复练习高 点击球 同伴抛球 练习者练习跨一步上网击球动作 要求 动作快 2 握拍太紧 动作僵硬 纠正方法 根据握拍动作要领 练习者反复练习正 反手握拍 手在网上沿击球 用绳吊球在网上沿 练习者用放松的动作反复练习 搓切动作 3 搓球部位不正确 球不翻转 纠正方法 根据规范动作 反复练习搓切动作和捻动动作 同伴抛球 练习者反复进行搓切球练习 四 羽毛球基本步法教学训练方法 一 准备姿势 羽毛球的准备姿势 是一种让身体处于能够同时任何 方向运动的准备姿势 其正确姿势为 双脚自然开立与 肩同宽 身体重心均匀在双脚前脚掌上 上身前倾 踝 关节 膝关节和髋关节稍稍弯曲 双臂在肘关节处弯曲 成 90 度 持拍手将拍持于胸前 目光向前注视来球 二 羽毛球基本步法规范动作 步法有基本步法和场上移动步法 基本步法指 跨步 蹬步 并步 垫步 跳步等 场上步法 是在场区移动 的方法 一般都是从场地中心位置开始 按移动方向分 为上网 后退和两侧步法 场上步法的结构由起动 移 动 到位击球 制动 和回位 回动 几个基本环节组成 右 手持拍者 到位击球时的最后一步一般都是右脚在前 而左脚总是靠近中心位置 向着场地中心 1 上网移动步法 1 右边上网 可采用两步或三步跨步移动的方法 也 可采用垫一步再跨一大步移动的方法上网 2 左边上网 同右边上网 只是移动方向是朝左边网 前 2 两侧移动步法 接杀球 1 向右侧移动步法 离中心较近时用蹬跨一大步到位 击球 如离中心较远 则垫一小步后右脚再跨一步 2 向左侧移动步法 与向右侧移动步法相同 离中心 较近时 左脚跨则左脚先移动一小步 再左转体 右脚 跨一大步到位击球 3 起跳腾空步法 步子到位后 为了争取时间高点击球 用单脚或双脚 起跳 居高临下 凌空一击的方法叫起跳腾空击球 主 要采用并步加蹬跳步 这种步法在两底线和两侧突击进 攻时较多使用 4 后退移动步法 1 正手后退步法 一般采用侧身后退 有利于到位后 挥拍击球 采用并步加跳步 2 头顶击球步法 基本同正手后退步法 只是移动方 向是在左后场 5 前后场连贯移动步法 连贯移动是指两个或两个以上击球动作之间的移动是 连贯的 原因大致有两种 一种是战术目的明确或预测 判断有十分把握的情况下 步法移动迅速 另一种是双 方互相还击的球速都比较快 如接杀抽一放网一勾一推 这样一类技术 运动员跑起来步法之间衔接很快 也被 认为是连贯的 其实 无论什么情况 两个技术动作之 间的步法必然稍有停顿现象 节奏掌握的好 就不为人 所注意 击球动作与步法之间 步法与步法之间的节奏应如何 掌握 击球以后急急忙忙赶回中心位置 站在那里静止 地等待着对方的来球 这样并不好 因为从静止到运动 既消耗体力又难以起动 这样的停顿是不可取的 有时也 不可避免 尤其在双打 挑球后往往只好在那里等着 但 双打防守范围较小 停顿的时间应该选择在对方即将击 球的瞬间 综上所述 步法有一定的移动规律 掌握了这个规律 在场上就显得轻松自如 但来球的落点是千变万化的 步法也要随机应变 灵活调整 这种调整并不破坏步法 的规律性 而是使步法灵活 三 步法的教学训练手段 1 注意站位姿势的合理性 站位姿势与良好的步法有很大关系 在不同情况下有 不同的站位姿势 如接发球时以左脚在前 右脚在后为 宜 右手握拍 这有利于正手回击 除接发球外 一般 情况下站姿多用右脚稍前 左脚稍后的站法 这样便于 上网与后退 当被动接杀时双脚开立 以利于向两侧移 动 同时重心要降低些 以利于向两侧起蹬移动 2 注意回动至中心的灵活性 回动至中心的位置不是一成不变的 也不是在场地的 中心 而应根据回击球后的方位及主被动情况决定其中 心位置 3 注意步法起动及回动的节奏性 步法有起动 回动 再起动的节奏 当对方击球瞬间 也是我方回动至中心位置停顿的瞬间 节奏的快慢就根 据击出去球的落点弧度 速度及对方可能回击球的速度 来决定 那种打完球后急急忙忙 不分析情况就回动至 中心位置 等待下次的起动 是费力又影响第二次起动 的不明智做法 一旦对手改变击球动作的节奏 就容易 受骗上当 这也说明手法节奏与步法节奏两者是既互相 联系又互相制约着的 4 要特别注意和重视回动的技巧 在教学或训练中 往往偏重于起动的技巧而忽视回动 技巧的训练与改进 实际上回动也是组成快速移动步法 的关键环节 要想回动快 在击球时就必须保持身体的 平衡 双脚间距离不能过大 过大或重心过低就会造成 迅速回动的困难 因此 起动至蹬跨步后 上网时前脚 要制动 后脚要跟进上一小步 后退击球时 后脚要支 撑住重心的后移 击球后随着重心的前移立即回动 不 应在原地有停滞动作 后退起跳腾空击球时 要充分利 用收腹动作 使身体前倾 后脚后摆更大 落地时支撑 脚应落在重心之后 以便身体重心前移 使落地动作成 回动的开始 5 要注意起动的技巧 要想起动快 除了提高判断能力之外 还应注意起动 前的动作姿势 必须注意在任何时候双膝都要保持微屈 身体重心移至前脚掌 躯干要稍微前倾不要挺直 并有 一只脚的脚跟稍提起 6 要注意髋关节柔韧性和伸展面的训练 除此之外 并加强膝关节与股四头肌群力量的训练 7 要注意步法的小调整技巧 羽毛球的五种基本步法一一一垫步 并步 跨步 蹬 步 跳步组合成向前后左右移动的专项步法 根据临场 的实际情况 特别是在被动情况下 需要有所调整 而 步法的小调整多是由垫步和并步来进行的 调整好才能 达到步法的连贯性 四 步法的教学训练组织 羽毛球步法的训练是与羽毛球专项身体素质训练紧密 联系的 将步法分解成单的或多个动作 组编成套进行 综合性技术练习 是训练方法的改革和创新 效果甚佳 是一般身体素质训练所不能比拟的 但是 它却不能完 全代替其他一般的身体素质训练 二者仍须有机地结合 起来 五 羽毛球单 双打基本战术教学训练方法 一 羽毛球运动的战术特点 1 以基本技术为基础 任何战术都是由各种技术组成并由各种技术表现出来 的 高质量的战术 必定是有高水平的技术为基础 一 个新颖的战术或是由新技术组成 或是改变原有技术运 用的方式 故技术是战术的基础 又通过战术来表现和 发挥 高水平的技术有利于高质量的战术的产生 高质 量的战术的运用又会刺激技术的提高和发展 2 进攻与防守转换迅速 羽毛球比赛中攻防转换的速度是非常快的 从对方发 球开始 就酝酿着进攻 一个回合几次攻防的转换仅在 几秒或十几秒内完成 构成了羽毛球比赛的特点 3 战术组合的随机性 由于攻防转换速度对攻防战术影响很大 许多预定的 战术由于进攻的速度太快而防守跟不上 而无法运用 不过运动员在激烈的争夺中又会随机创造 组合一些新 配合和新的战术 从而使战术富有生机 使比赛更加扣 人心弦 4 我国羽毛球战术指导思想 以我为主 以快为主 以攻为主 二 羽毛球单打战术 战术与技术打法是紧密相连的 在实际中 战术要根 据双方的打法和场上的具体情况而定要以己之长 攻彼 之短 这是原则 l 发球抢攻战术 从发球起 利用发球的变化 争取主动控制对方 取 得主动 创造进攻机会 这种战术 网前低球结合平快 球 平高球 争取第三拍的主动进攻 2 接发球战术 接发球一般来说处于被动 但由于发球时受到规则诸 多的限制 接发球时 如果能利用好接发球的技术 就 多了一些主动的机会 3 攻后场战术 运用打高远球和平高球技术 打到对方后场两角 把 对方紧压在底线 千万对方被动 当对方回击半场高球 时 就可以扣杀进攻 4 拉 吊结合杀球战术 运用快速 准确的平高球 吊球 把球打到对方场区 的四个角上 使对方在场上来回奔跑 当回球质量下降 时 进攻杀球 5 吊 杀上网战术 运用后场轻杀 点杀 劈杀配合吊球 6 防守反攻战术 先以高球诱使对方进攻 消耗其体力 当对方体力下 降 速度减慢时 发起主动进攻 扭转被动局面 三 双打战术 1 攻直线战术 攻直线战术是杀球路线和落点都是直线 主要杀直线 中线或边线 球 靠杀球的力量和落点来取得主动 没 有固定的目标和对象 当对方的来球靠边线时 攻球的 落点在边线上 当对方的来球在中间时 就朝中路进攻 2 攻后场战术 攻后场战术是当对方后场扣杀能力差时 可采用平高 球 推平球 接杀球挑底线等方法 把对方人逼在底线 两角移动击球 当对方还击出半高球或网前高球时 抓 住机会大力扣杀 3 攻中路战术 虚线区域 攻中路战术是力争把球都集中在对方两人之间的结合 部 并靠近防守能力较差者一边 4 攻人战术 攻人战术也称二打一战术 是两人集中攻击对方技术 或心理较弱的人 当发现对方有一个人失误率比较高或 防守时球路单调 就可以集中力量打他 打乱对方防守 站位 使自己主动或得分 5 后攻前封战术 后攻前封战术是后场一人见高球就大力扣杀创造机会 前场另一人以扑球 搓球 勾球 推球等控制网前 或 拦截吊 扑杀封住前半场 使整个攻防连贯而又有节奏 地变化 6 防守反攻战术 防守反攻战术是在积极防守中寻找反攻的机会 四 固定线路的简单战术练习方法 1 单一技术练习 1 两人一组 在场地两边 做打直线或斜线对角高远 球练习 见图 5 2 两人一组 在场地两边 做吊直线 挑高直线 吊 对角线挑对角线练习 3 两人一组 在场地两边 做网前推 放直线球练习 见图 7 2 技术组合练习 虚线为移动路线 1 正手一点对两点练习 甲在指定位置 原地起跳击 乙发来的高球到对方场区两底角 底角移动击高球到甲 站的指定位置 2 挑一点吊两点练习 甲站在后场指定位置吊直线球 乙挑球到甲站的位置 甲再吊网前对角 线 乙再将球挑到指定位置 3 吊上网练习 虚线为移动路线 吊直线上网搓球练习 甲站在底线 将来球直线吊 至对方网前 乙将来球回到甲的前场区 甲移 动上网把球搓回对方网前 4 杀上网练习 虚线为移动路线 头顶杀 上网搓 甲在左底线 用头顶杀向对方后 场对角线 乙将球回至甲前场 甲上网将球搓 向对方网前 头顶杀 上网勾 甲在左底线 用头顶杀向对方后 场对角线 乙将球回至甲前场 甲上网将球向对方对角 网前 六 羽毛球运动员身体训练方法 身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段 以有 效地影响人体各组织 器官机能 代谢及形态结构 从 而达到促进健康 提高竞技能力的目的 在运动训练中 常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容 即着重发展运动员的力量 速度 耐力 柔韧等素质 羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的 在抓好全面 身体素质训练的基础上 要着重发展专项身体素质 身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行 力 量是身体素质的基础 羽毛球运动员虽不是强调发展绝 对力量 但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度 力量和力量耐力 使之保证比赛所需的较强动作发力和 长时间的奔跑 蹬 跳 跨以及上肢的连续击球动作 发展速度素质是羽毛球运动训练的核心 它应着重加强 反应速度 动作速度 动作频率 和急停 急动的变向 变速的移动速度 随着技术水平的不断提高 拍数增多 比赛时间增长 运动员需要承受在 50 90 分钟激烈活 动的体力要求 速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要 这又要有较好的有氧代谢能力 在抓主要身体素质提高 的同时 不应忽视其他身体素质的训练 尤其柔韧性必 须从儿童抓起 发展羽毛球项目所需要的肩 腕 腰 髋 踝等关节的柔韧素质 否则随着年龄的增大 就会 造成动作幅度不大 韧带僵硬 使之影响技 战术水平 的进一步发展 启蒙阶段的身体素质应以全面身体素质的训练为主体 素质的基础 一 专项性力量练习训练手段 1 上肢专项力量练习 1 羽毛球掷远 掷垒球练习 以专项身体素质的训练为辅 重点是打好身 2 绕腕练习 手持哑铃于体前或体侧作绕 8 字练 习 3 挥拍练习一挥网球拍 重点进行前臂 腕 指的 各种击球动作以发展击球爆发力 4 转臂练习 手持哑铃于体侧作旋内 旋外练习 2 躯干专项力量 1 屈伸练习 肩负杠铃分腿站立作屈伸练习 2 仰卧起坐 左右体侧起一 3 俯卧挺身练习 俯卧于垫上 两手相握放于背 后 4 负重转体 肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转 头部和上体作后仰 5 传接球练习 两人背靠背分腿站立 其中一人手 拿实心球 两人同时向一个方向转体 球传给另一个人 轮换做 3 下肢专项力量练习 1 负重深蹲起 下蹲较慢 起立加快 2 负重半蹲提踵 3 负重跨步走 4 负重半蹲跳 5 跳绳练习 单腿跳 双腿跳 单摇 双摇 6 原地纵跳 单足跳 蛙跳 7 跳台阶练习 二 发展速度素质的练习 1 反应速度的练习 1 听口令 看信号的各种起跑 如站立 蹲式 背 向跳起落下后马上起动 2 听哨音变速跑 快速冲跑 1015 米 3 听口令变向跑 在快速移动中听信号后突然变向 冲跑 10 米 4 听口令快速转身跑 反复几次 5 听 看信号后突然作出相应的动作应及时做出事先 规定的相应动作 2 动作速度练习 教练员喊 1 2 3 4 中某一个数字时 运动员 1 按慢一快一最快一快一慢的速度节奏进行原地 5 3 5 3 5 小步跑 高抬腿跑 2 高频率跑楼梯台阶 3 快速立卧撑 4 高频率跨越障碍物 羽毛球 10 个羽毛球一字排 开 两球之间距离 1 2 1 5 米 4 前后跑 向前跑 8 米 后退跑 8 米 5 四角跑 边长约 6 米 要求在拐角处变换方向 6 接力跑 3 移动速度练习 三 发展耐力素质的训练 羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速 度耐力 供能形式主要为无氧供能 其中非乳酸性无氧 代谢供能占主要地位 并有适当的乳酸性有氧供能 1 以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习 采用最大强度工作持续时间为 5 15 秒 以提高乳酸 性无氧代谢能力为主的练习 可采用最大强度的 85 90 X 作持续时间为 30 60 秒 为提高有氧能力 可采用间歇训练法和重复训练法 练习可以是匀速的 也可以是变速的 1 中距离跑 400 米 800 米 2 中长距离跑 1500 米 3000 米 5000 米 3 定时跑 6 分钟跑 12 分钟跑 4 越野跑 距离可根据具体情况而定 2 间歇性专项步法练习 采用 30 秒一 1 分 30 秒 组 8 16 组 快速 组间 休息 2 分 3 分 3 分一 30 分 组 1 6 组 中速 组 间休息 2 分 3 分 3 多球练习 采用单项和综合技术一 20 40 60 个球 大组 20 40 60 小组间休息 15 秒 快速 大组间隔 2 分一 3 分 四 发展柔韧素质的练习 1 柔韧体操 2 各种拉长韧带的练习 3 各部关节的转动 屈 伸练习 五 发展速度耐力素质的练习 采用各种长距离变速跑练习 如 800 米变速跑 200 米 快 200 米慢或直道快 弯道慢 或更长距离变速跑练习 如 1500 米等 六 心理素质训练 心理素质是成功与失败的关键因素之一 作为一名羽 毛球运动员从小就应加强这方面的训练和建设 对心理 素质的要求 一般训练方法和内容如下 1 有健康和平衡的个性 没有孤僻的变态心理 没有神经机能或体质上的不正 常 各个官能之间能相互作用和协调配合 平时尽量参 加集体活动 吸取别人的个性优点 最终形成自己的个 性特点 2 有争强好胜的意识 这方面的训练 要求学员有意识地培养自己在训练中 敢打敢拼 决心坚定 信心十足 对比赛不畏惧 不惊 慌 同时又不过分自负 对集体的荣誉有一种责任感 感到自己的事业是神圣的 与社会有着紧密的利害关系 从而能训练出他的心理特点具有创造性 进取性 责任 感 3 受挫不馁 虽然初学者还不可能参加太多 太大的羽毛球比赛 但要从小比赛 小挫折中逐步培养承受失败的痛苦的能 力 能表里如一地实事求是地承认别人的优点 正视自 己的缺点 并不因差距 环境 条件的影响而气馁 知 己知彼 奋发向上 4 有情感的稳定性 能正确对待失败带来的懊恼 不自暴自弃 也能适宜 地而能冷静 协调 地拿出自己最高技术去进行新的拼 搏 七 羽毛球基本知识 规则及裁判法 一 羽毛球运动概述 1 羽毛球运动的起源 根据 民族体育集锦 记载 中国在远古时期就有类似 羽毛球游戏活动的存在 这种活动主要分布在我国西南 等地区 据英国 不大列颠百科全书 记载 原始的羽 毛球游戏活动至少在 2000 年前 在中国 日本 印度 泰国等就流行这项游戏活动了 相传在 14 15 世纪时的日本 球拍是木制的 球用樱 桃核插上羽毛制成 这种球由于球托是樱桃核 太重 球飞行速度太快 使得球的羽毛极易损坏 加之球的造 价太高 所以是该项运动时兴了一阵子就慢慢消失了 19 世纪 60 年代 一批退役的英国军官把印度盂买的 普 那 Poona 球用圆形硬纸板插上羽毛制成 板是木质的 一种类似羽毛球运动的游戏 带回英国 早期羽毛球运动 所用的球类似我国民间的毽子 其活动形式是用木拍击 打 毽子 球 被人们称为 毽子板 运动 这是现代羽毛 球运动的前身 19 世纪中叶 在英国出现了用羽毛和软木制成的球和 用弦穿的球拍击球的活动 1873 年在英国格拉斯哥附近 的鲍费特公爵的伯明顿庄园举办了一次游园活动 由于 下起了大雨 便改在室内进行羽毛球游戏 场地呈 葫芦 型 中间狭窄处挂着网 由于这项游戏的趣味性强 参 与者个个尽兴而归 于是这项游戏活动便逐渐风行起来 并以 伯明顿 命名 2 羽毛球运动的发展 3 羽毛球运动的特点 1 一种全身运动项目 无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健 身活动 都要在场地上不停地进行脚步移动 跳跃 转 体 挥拍 合理地运用各种击球技术和步法将球在场上 往返对击 从而增大了上肢 下肢和腰部肌肉的力量 加快了锻炼者全身血液循环 增强了 G rm 管系统和呼吸 系统的功能 据统计 大强度羽毛球运动者的心率可达 到每分钟 160 180 次 中强度心率可达到每分钟 140 150 次 低强度运动心率也可达到每分钟 lOO 130 次 长期进行羽毛球锻炼 可使心跳强而有力 肺活量加大 耐久力提高 此外 羽毛球运动要求练习者在短时间对 瞬息万变的球路做出判断 果断地进行反击 因此 它 能提高人体神经系统的灵敏性和协调性 2 不受场地的限制 羽毛球活动对设备的基本要求比较简单 只需两个球 拍 一个球和一条绳索即可 平时进行羽毛球活动只要 有平整的空地就可以了 在风不大的情况下 可以在户 外进行活动 只要把球网架起来 就可以在一定长度和 宽度的空地上画上几条线 双方对练 3 集体 个人皆宜 羽毛球运动既可单兵作战 两人对练 又可集体会战 双打联系或三人对三人对练 单人对练时 联系者可 以随心所欲地打出任何弧线 任何远度 任何力量 速 度 任何落点的球来 集体会战则可以使联系者养成协 调配合的习惯 培养集体主意精神 4 不受年龄 性别的限制 羽毛球运动游戏性较强 运动量可大可小 身强力壮 的年轻人可以将球打得又刁又重 拼尽全力扑救任何来 球 尽情散发自己的青春气息 年老体弱的练习者可以 把球轻轻地击来打去 根据自己的要求来变换击球节奏 从而达到锻炼身体 延年益寿的功效 既活动了身体 又娱乐了心情 二 羽毛球竞赛规则与裁判 1 比赛规则 1 计分方法 除非另有商定 一场比赛应以三局