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夏季锻炼的正确方法夏季锻炼的正确方法 很多人都想在夏天的时候减掉自己身上的脂肪 但是不知道有什么 有效的方法 那么夏季锻炼的正确方法有什么呢 下面就让jy135来 告诉大家吧 欢迎阅读 1 炎夏宜早晚运动 黄金法则一 选择合适的时间运动 清晨和傍晚的太阳光线不强 适宜锻炼 锻炼时尽可能选择阴凉通风处 2 气温超过30 避免运动 气温超过30 时尽量避免运动 因为高温天气剧烈运动会导致体内3 0 的水分蒸发 从而使身体机能受到影响 当气温超过30 时 可以选择中等强度或强度较低的水上活动 水上 瑜伽 水上体操和游泳 运动场地的选择 空调健身房 室内游泳馆和阴凉场所 3 不要等到口渴才喝水 水是人们锻炼时必不可少的忠实伙伴 正常情况下 每天应该喝2升 的水 切忌不要等到口渴时才去补水 朱莉费雷称 当口渴这种症 状出现时意味着你已经缺水3个小时 建议 运动前 运动时和运动后都应不断地补充水分 4 避免做高强度运动 在高温下做高强度运动是很危险的一种行为 应该等到天气相对凉 爽的时候做一些能增强心肺功能的运动 如全面强健 健身操等 因为只有这些运动不会导致体温过快地上升 如骑自行车 竞走 瑜 伽和普拉提 5 健身初学者应该有节制地运动 对于那些享受在夏日阳光下健身的办公室一族来说 有节制地运动 或许才是最佳选择 总而言之 如果你是下列情况之一就应避免在 烈日下运动 1 非专业健身人士 2 身体健康状况较弱 3 慢性疾病患者 心脏病患者尤应注意 6 保护皮肤很重要 朱莉费雷还说道 烈日下运动应注意保护好自己的皮肤 防晒霜 遮阳帽和太阳镜是必不可少的 面部和颈部补水固然重要 但也不 要忘记身体其它部位的补水哦 7 选择合适的运动衣 夏季运动时 应首选轻质面料和颜色亮丽更易吸汗的衣服 切忌穿 尼龙或其它材质等不能有效使汗液蒸发的衣物 相关文章 1 如何锻炼腹部肌肉 2 跳舞能锻炼身体吗 3 夏季锻炼哑铃有什么要领 4 怎么锻炼最能增强体质 5 怎么锻炼腹肌 6 50岁适合哪些锻炼 7
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