夏季运动小贴士范文

夏季运动小贴士范文夏季运动小贴士范文 更多相关文章阅读 夏季运动量大的话容易出汗 消耗的能量也会更多 所以运动前适 当补充些营养物质是很有必要的 对于普通人来说 运动前以摄取 高糖低脂肪的食物为宜 例如面食 米饭 水果等 因为这些食物 容易消化 又能提供糖类来作为运动的能量 下面jy135为大家夏天 运动小贴士 希望能为大家提供帮助 1 穿着棉质衣物 浅颜色的衣服可以减少热量的吸收 穿起来比较凉快 深颜色的衣服 会吸收更多的热能 穿起来比较闷热 棉织品透热 吸汗优于化纤 制品 所以 夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好 款式越宽松 散热性能就越好 颜色越浅越不容易吸热 2 晨练不宜过早 夏天天亮比较早 很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动 但 晨练不宜太早 以免影响正常睡眠 3 避免阳光直射 夏季每天上午11时到下午4时是紫外线 红外线最强的时候 过强的 紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤 并可致皮肤癌 而长时间照射红 外线 可使颅内温度上升 脑膜出现炎症 发生日射病 因此应尽 量避免在阳光最强的时候在室外运动 更不可光着上身运动 4 控制运动强度 夏季人体能量消耗很大 运动时更要控制好强度 一旦出现中暑症 状 应立即到阴凉通风处坐下 喝些凉盐开水 呼吸新鲜空气 在 头额部或腋下等处进行冷敷 有头晕 头痛 恶心 呕吐等症状时 可服用人丹 十滴水等祛暑药物 如经过处理仍不见好转 应立 即就诊 5 及时补充水分 夏季运动出汗多 盐分丧失量大 容易使细胞渗透压降低 导致钠 代谢失调 发生抽筋等现象 所以 夏季运动及时补充水分非常重 要 补水方法最好是少量多次 运动中每10到15分钟饮水150到200 毫升 但不要喝过甜的饮料 以避免增加胃的负担 运动后也应及 时补充水分 但不要一次喝得太多 狂饮会增加心脏的负担 6 忌冷饮降温 有的人运动后习惯吃冷饮 事实上 在身体温度很高的情况下吃冷 饮会伤害肠胃 这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表 而消化 系统则处于相对贫血状态 这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度 还会冲淡胃液 使胃的生理机能受损 轻者会引起消化不良 呕 吐 腹泻 腹痛等急性胃肠炎 重者还可能为以后患慢性胃炎 胃 溃疡等埋下祸根 运动后温稀盐水是最好的饮料 7 不要立即冲凉 人体充分运动后会大汗淋漓 全身的毛孔都打开了 如果这时突然 用冷水浇身 会引起感冒 发烧 且冲凉并不能帮助肌肉放松 反 而会使肌肉更加紧张 正确的方法是等身上的汗都干了 再用温水 冲澡 水温应高于体温1 2 游泳 夏天与游泳最相配啦 夏天游泳减肥 既充满乐趣 燃脂效率又高 水对热量的传导速度是空气的26倍 也就是说 在相同温度下 人 在水里热能消耗是陆地上的20多倍 而且 游泳是一种全身性的运 动 能够锻炼身体各个部位 而作为一种有氧运动 它还能增强人 的心肺功能 骑自行车 骑自行车是一种轻松而有效燃脂的运动 骑自行车平均每小时燃烧 体内的脂肪也非常多 一小时会燃烧450到600卡路里热量 相当于 长跑一个半小时 每天骑自行车一小时 一周下来就可以减1磅左右 效果非常明显 划船 周末时候 跟家人或者约上几位朋友一起去划船也是夏天运动的不 错选择 划船的姿势能够锻炼人的臂部和腹部 对消减臂部和腹部 的脂肪有着显著效果 一些健身动作的设计也是从划船姿势得到启 示而来的 呆在家里做固定的姿势觉得闷的话 不如就实际地来划 船 快步走 如果觉得夏天跑步太辛苦 可以开启快步走的模式来减肥 快步走 相比快跑伤害小 比慢跑的减肥效果好 快步走时 要注意姿势正 确 要挺直腰背 两手摆动幅度尽量大 跳舞 在轻快的音乐伴奏下跳舞 会令整个人的心情变好 而且 跳舞的 动作丰富 能让全身运动起来 为了达到运动减肥目的 建议选择 舞蹈时候 应该选择一些活泼一点或者动作幅度比较大的舞蹈 瑜伽 瑜伽 很多女孩们的专利 在夏季的时候练习瑜伽是一种很好的运 动 瑜伽不需要强烈 但是瑜伽可以让你更快的