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夜晚跑步减肥的正确方法夜晚跑步减肥的正确方法 都市人生活节奏快 白天没时间运动 只好利用晚上的时间运动减 肥 那么夜晚跑步减肥的正确方法是什么呢 下面就让jy135来告诉 大家吧 欢迎阅读 跑步是最简单的有氧运动 但很多人都会担心跑步减肥的方式有可能 导致腿部变粗 其实你要你掌握好正确的姿势不但不会造成小腿粗壮 还能跑出苗条的身跑步是最简单的有氧运动 但很多人都会担心跑 步减肥的方式有可能导致腿部变粗 其实你要你掌握好正确的姿势不 但不会造成小腿粗壮 还能跑出苗条的身材 下面就来看夜间正确的 跑步方法 1 夜跑前后的拉伸 夜跑前先来做热身运动 让肌肉变得柔软 避免拉伤 转动脚踝和手 腕多次 很多人在跑完后都很容易忽略做拉伸 拉伸能够放松肌肉 减少伤痛 保证每次训练结束至少15分钟的拉 2 逆车流而跑 大城市里很难找到空旷的地方跑步 夜跑族们就喜欢沿着公路去跑 但公路上车辆穿梭 在公路上跑步 多少会有点不安全 为了安全 建 议跑步时候避开车流高峰期 另外 跑步方向与车流方向相悖 这样 子能让车里的人看清跑步的人 3 穿亮色衣服 夜跑的人很多 而公路上有车 夜里穿亮色的衣服 可以提高自己辨析 度 让别人看清自己 避免夜跑相互碰撞 也可以让车辆里的人看清自 己 4 沿着熟悉的线路跑 晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机 坚持 沿着你平日的路线一直跑到终点 你能记得沿途的每一棵树 拐角处 和建筑物的位置 不过 也别每天跑同一条线路 说不定会有不速之 客跟踪到你的行踪 选一些你感觉跑得舒适的路线 有规律地换一下 来跑 5 放慢跑步速度 晚上运动强度过高会令神经兴奋 影响睡眠 并且 夜里周围环境漆 黑 跑太快太过危险 再者 慢跑属于有氧运动 消耗脂肪功能 减脂 效果比快跑更有效 因此 夜里跑步减肥 速度要放慢一些 6 把握夜跑最佳时间 夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始 通常是9时左右 运动的时间 最好是在30分钟 60分钟 过短 无法起到消耗脂肪的作用 过长 则 会过度疲劳 影响睡眠 期初锻炼最好循序渐进 从20分钟 30分钟开 始 日后逐渐增长时间 7 夜跑注意补水 夜里气温没有白天高 跑步会觉得凉快很多 但是运动还是会令人出 汗 晚上跑步一样要注意补水 并且补水更加谨慎 运动后喝水 不 要喝太多 这样容易第二天水肿 喝水的时候 一口一口慢慢喝 这样 有利于水分吸收 8 跑后控制饮食 夜里气温没有白天高 跑步会觉得凉快很多 但是运动还是会令人出 汗 晚上跑步一样要注意补水 并
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