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文档简介

太极拳肩臂功练习方法太极拳肩臂功练习方法 肩臂功作为太极的一个基本功 需要有一定的练习技巧的 以下就 是为大家介绍太极拳肩臂功练习方法 欢迎大家学习 1 耸肩沉肩 垂手开立步站立 双肩同时向上耸提 双肩同时向下松坠 如此上耸下沉多次轮换交替 也可按拍子去做 恢复原状 要求 身体自然直立 肩关节放松 上耸下沉轻松自然 节奏明快 均匀 2 开肩合肩 叉腰开立步站立 双肩同时向前裹合 恢复原状 双肩同时向后展开 恢复原状 以上5个动作连贯反复进行 也可按拍子做 要求 头容正直 双肩只在同一水平面上前后活动 不可上耸 3 前后转肩 前转肩 叉腰开立步站立 双肩同时向前回环转动 要求 双肩放松 转动快而均匀 后转肩 叉腰开立步站立 双肩同时向后回环转动 要求 同前转肩 左右交叉前后转肩 叉腰开立步站立 双肩一先一后向前转动 向前转动二个八拍之后 双肩再一先一后地向后转动 要求 同前 后转肩 4 掤臂挤圆 弓步站立 双手在体前相交 如右弓步 则右手在外 掌心对里 左腕附于右腕里侧 左手心向外 如左弓步 则左手在外 掌心向 里 右腕附于左腕上 右手心向外 以意识引带双手向前作挤势 后腿微用力蹬 腰略发劲 双臂以 掤圆之势向前挤迫 放松 重心略向后移 但仍为弓步 双臂放松稍向后收回 但双腕 仍相贴近 如此按 反复运动 要求 不要用拙力 双臂前挤与弓步蹬腿 塌
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