太极拳基本桩功训练方法

太极拳基本桩功训练方法太极拳基本桩功训练方法 对于没有任何学拳基础的人来说 练习太极拳就要从零开始学起 不是说练习太极拳不需要基础 而是练习太极拳的最重要的就是基 础的练习 只有学好了基础才能提高你的太极拳 那么 太极拳基 本桩功练习方法有哪些呢 下面jy135为大家收集了太极拳基本桩功 练习方法 希望能为大家提供帮助 一 无极桩 首先将双脚分开要与肩同宽 将你的双膝微微弯曲 身体的重心放 在两条腿上 将双手就到胸前微微弯曲手臂 手指呈自然装展开 手 指指尖相对 手掌掌心向里呈现抱球状 两眼注视双手 姿势高低 可根据体质和腿部力量自行掌握 通过练习下部力量增加稳实 周 身内劲饱满 丹田之气充足 二 开合桩 在无极桩姿势的基础上 两手臂作稍向外棚开和稍向内收合的练习 开时为吸气 小腹鼓起 合时为呼气 小腹内收 初练时呼吸应力 求自然畅通 不要勉强憋气 当练久之后 可以加大呼吸程度 扩 大充气量 如吸到极点不能再吸时 改为呼气 同样 呼到极点将 气全部吐出不能再呼时 改为吸气 每次可练3 5分钟 日久可渐增 三 升降桩 预备时 身体自然正直 两脚开立 头正悬顶 下颏微收 肩臂松 垂 两手轻贴大腿外侧 眼向前平视 这时体松心静 排除杂念 精神集中 呼吸自然 动作时 两手缓缓向前平举至肩高 同肩宽 两肘微下垂 手指微屈 指尖向前 手心向下 眼看两手方向 这时为吸气 小腹内收 意由丹田提气上升 贴于脊背 用意不用 力 自然稳重 此为 升 式 当两手臂升至肩高时 转为下落 两手按至腹前 手心向下 微微下塌 舒指展掌 眼看前下方 这时为呼气 小腹鼓起 气沉丹田 此为 降 式 这样两手臂随 两腿的屈伸 做前平举和下按的反复练习即为 升降 练习 姿势 的高低可根据体质情况和腿部力量自行掌握 初练时呼吸应力求自然畅通 不要勉强憋气 久练后可以逐渐加大 呼吸量 如两手升至肩高 吸到极点不能再吸时 改为呼气 同样 两手下按 呼气到极点不能再呼时 改为吸气 一升一降为一次练 习 初练时 可做3 5次 久练后 练习的次数可逐渐增加 四 虚步桩 首先身体立正真好 身体的重心移到右腿上 并将右腿微微弯曲 左腿向前迈出半步用脚跟点地将脚尖翘起 然后将左膝微微弯曲的 同时将双手举向前放 将左手上举同鼻子高度 右手放于左边肋骨 的下方 双手手指微微弯曲 自然分开 掌心斜相对 指尖均朝前 上方 眼看左掌方向 如同左琵琶式 此式要求头顶端正竖直 下颏微收 沉肩垂肘 宽胸舒背 松腰敛 臀 上体正直 左掌与左脚尖 鼻尖三尖相对 上肢的肩 肘 手 与下肢的胯 膝 足均一一相合 即肩与胯合 肘与膝合 手与足 合 精神集中 思无杂虑 用意行气 气一吸贴于脊背 一呼沉于 丹田 周身务求自然 不用拙力 两腋虚空 两手臂用意内合 练习该桩步 每次练习不论时间长短 但要持之以恒 对于人体内 部 意气及周身内劲及腰腿功夫的增长 都有很大促进作用 此势 包含有太极拳十三势中的前进 后退 左顾右盼 中定以及攻守等 势 所以在太极拳中极为重要 此势还可以左右势进行交换练习 练习时间的长短及姿势的高低 因人而异 五 进步 预备式 胸朝东为前 身体自然直立 两脚跟并拢 脚尖稍外展 两手背分别贴附后腰两 侧 手心均朝外 目前平视 动作 1 首先将身体的重心移到右腿上然后微微弯曲膝盖 将你的左腿上 台弯曲膝盖 然后将你的左脚向前迈出一步 用你的左脚脚跟着地 成左虚步 最后将你身体的重心慢慢的移向你的左腿全脚踏实 脚 尖向前成左弓步 目前平视 2 身体重心移至右腿并屈膝后坐 左腿自然伸直 左脚尖翘起外摆 成左虚步 然后上体微左转 重心移向左腿并屈膝 全脚掌踏实 脚 尖偏向东北 同时右腿屈膝 脚跟抬起微外展碾脚 3 上体微右转 重心全部移至左脚 右腿抬起 经左脚内侧向右前 方 东南 上一步成右虚步 然后重心逐渐移至右腿 全脚踏实成右弓 步 脚尖想前 东 目视前方 根据以上步法变换过程 两腿交替 向前反复进行练习 收式 后脚向前脚跟步 两脚跟靠拢 两腿慢慢伸直 两手臂自然下垂于身体两侧 手心朝内 要点 进行练习过程中 上体始终要保持正直 目前平视 重 心要保持平稳 不要忽高忽低 身体的高低程度取决于本人的腿部 力量 因人而异 动作与呼吸的配合是 虚步时为吸气 弓步和 碾脚时为呼气 步法转变要连贯稳实 虚实分明 六 退步 预备式 胸朝东为前 身体自然直立 两脚跟并拢 脚尖稍外展 两手掌相叠 手心朝里 左掌在外 右掌轻贴于小腹 丹田处 目前平视 动作 1 身体重心移至右腿并屈膝 左腿屈膝抬起 左脚向左后方撤一步 前脚掌先着地 重心逐渐后移 全脚踏实 左腿屈膝后坐 右腿自 然伸直 目前平视 2 身体重心全部移至左腿并屈膝 右腿屈膝 右脚抬起经左脚内侧 向右后方撤一步 前脚掌先着地 重心逐渐后移 全脚踏实 左腿 屈膝后坐 右腿自然伸直 目前平视 根据以上两腿动作变换交替后反复进行练习 收式 前脚向后撤步 两脚跟靠拢 两腿慢慢伸直