中学生营养食谱大全

中学生营养食谱大全 早餐 营养早餐食谱 一 肉末菜粥 豆沙包 芹菜豆腐干 肉末菜粥 粳米 糯米 肉末 菠菜 胡萝卜 豆沙包 面粉 赤豆沙 果脯 猪油 芹菜豆腐干 芹菜 豆腐干丝 茭白丝 香菇 营养早餐食谱 二 燕麦粥 菜肉包 什锦泡菜 燕麦粥 燕麦片 火腿丝 胡萝卜末 香菜 菜肉包 面粉 肉末 腌小白菜 豆腐干 香菇 什锦泡菜 大白菜 榨菜 小黄瓜 辣椒等 营养早餐食谱 三 黑枣粥 鲜肉小笼 苣笋豆干 黑枣粥 粳米 糯米 马芽枣 核桃 鲜肉小笼 面粉 肉末 冬笋 香菇 苣笋豆干 苣笋 豆腐干 胡萝卜 香菇 营养早餐食谱 四 皮蛋粥 果酱包 雪菜肉末 皮蛋粥 粳米 糯米 皮蛋 芹菜 火腿 果酱包 面粉 果酱 核桃 牛奶 雪菜肉末 雪菜 肉末 土豆 胡萝卜 营养早餐食谱 五 菜肉馄饨 白果糕 鹌鹑蛋 菜肉馄饨 面粉 肉末 腌小白菜 香菇 姜 白果糕 糯米 粳米 白果 核桃 葡萄干 鹌鹑蛋 鹌鹑蛋 绿豆芽 青椒丝 营养早餐食谱 六 牛奶果羹 鲜肉青团 牛肉土豆丁 牛奶果羹 牛奶 苹果 桔子 葡萄干 鲜肉青团 糯米 青菜汁 肉末 香菇 冬笋 火腿末 牛肉土豆丁 牛肉 土豆 胡萝卜 圆椒 午餐 一 茭白肉丝 素什锦 主菜 鲜肉 茭白 圆椒 副菜 黄瓜 腐竹 胡萝卜 黑木耳 二 海带肉丝 素什锦 主菜 鲜肉 浸海带 榨菜 青椒 副菜 西芹菜 西兰花 油面筋 水 发肉皮 三 韭芽猪肝丝 素什锦 主菜 韭芽 猪肝 瘦肉 副菜 茭白 油面筋 芦笋 黑木耳 四 莴笋肉丁 木耳菜 主菜 肥瘦肉 莴笋 胡萝卜 副菜 木耳菜 花生 虾皮 五 肉末豆腐 香菇小白菜 主菜 肥瘦肉 豆腐 青椒 竹笋 芝麻 副菜 小白菜 香菇 六 土豆肉排 香菇菜心 主菜 肉排 土豆 西芹 副菜 油菜 豆腐干丝 香菇 七 鸡蛋肉块 生菜 主菜 小鸡蛋 肥瘦肉 青椒丝 副菜 生菜 虾皮 枸杞子 八 苹果什锦 金针菇 主菜 苹果 瘦肉 鸡肝 圆椒 副菜 金针菇 海蜇丝 香菜末 晚餐 一 鸡肝 鱼丸菠菜底 主菜 鸡肝 鸡肫 冬笋 榨菜副菜 青鱼 菠菜 二 胡萝卜烧牛肉 黄豆芽 主菜 胡萝卜 牛肉 青蒜副菜 黄豆芽 雪菜 虾皮 三 冬瓜肉片 蒜末大耳菜 主菜 冬瓜 咸肉 干贝 黑木耳副菜 木耳菜 蒜末 四 肉末豆腐 麻酱拌菜心 主菜 猪肉 豆腐 咸鱼干 青椒副菜 白菜心 胡萝卜 粉条 芝麻酱 五 炒五丝 白菜黑木耳 主菜 鱿鱼 红萝卜 洋葱 甜椒 豆腐干副菜 白菜 黑木耳 虾皮 六 狮子头 豌豆苗 主菜 猪肉 鸡蛋 海米 葱副菜 豌豆苗 胡萝卜丝 香菇 七 洋葱炒蛋 白菜黄豆芽 主菜 洋葱 鸡蛋 肉丝 海带副菜 白菜 黄豆芽 枸杞子 八 萝卜氽丸子 拌三样 主菜 红萝卜 瘦猪肉 虾皮末 紫菜副菜 绿豆芽 豆腐干丝 金针菇 一周营养食谱一周营养食谱 食谱一食谱一 早餐 牛奶早餐 牛奶 250ml250ml 面包 面粉 面包 面粉 200200 克 煮鸡蛋克 煮鸡蛋 5050 克 克 午餐 米饭 粳米午餐 米饭 粳米 200200 克 蘑菇炒肉片 鲜蘑菇克 蘑菇炒肉片 鲜蘑菇 5050 克 猪肉克 猪肉 5050 克 植物克 植物 油油 5 5 克 料酒 淀粉 蛋清 味精 炒青菜 青菜克 料酒 淀粉 蛋清 味精 炒青菜 青菜 200200 克 植物油克 植物油 5 5 克 味克 味 精 盐适量 精 盐适量 晚餐 馒头 面粉晚餐 馒头 面粉 150150 克 百合虾 虾仁克 百合虾 虾仁 5050 克 胡萝卜克 胡萝卜 2525 克 柿子椒克 柿子椒 2525 克 植物油克 植物油 5 5 克 百合 淀粉 味精 盐适量 牛肉菜汤 卷心菜克 百合 淀粉 味精 盐适量 牛肉菜汤 卷心菜 5050 克 豆克 豆 腐干腐干 5050 克 胡萝卜克 胡萝卜 5050 克 土豆克 土豆 5050 克 牛肉克 牛肉 5050 克 植物油克 植物油 5 5 克 番茄克 番茄 5050 克 克 味精 盐适量 味精 盐适量 加餐 时令水果 加餐 时令水果 食谱二食谱二 早餐 小米粥 小米早餐 小米粥 小米 100100 克 牛奶克 牛奶 250ml250ml 荷包蛋 鸡蛋 荷包蛋 鸡蛋 5050 克 克 午餐 米饭 粳米午餐 米饭 粳米 150150 克 鱼香三丝 猪瘦肉克 鱼香三丝 猪瘦肉 5050 克 胡萝卜克 胡萝卜 5050 克 土豆克 土豆 100100 克 植物油克 植物油 5 5 克 姜丝 泡椒 酱油 醋 白糖 味精 盐适量 香菇克 姜丝 泡椒 酱油 醋 白糖 味精 盐适量 香菇 炒青菜 绿叶菜炒青菜 绿叶菜 200200 克 香菇克 香菇 5050 克 植物油克 植物油 5 5 克 味精 盐适量 炝花菜 克 味精 盐适量 炝花菜 晚餐 金银卷 面粉晚餐 金银卷 面粉 100100 克 玉米粉克 玉米粉 100100 克 麻酱 盐适量 清蒸鲜鱼克 麻酱 盐适量 清蒸鲜鱼 各种鲜鱼 各种鲜鱼 150150 克 植物油克 植物油 5 5 克 葱段 姜丝 盐适量 蒜茸茼蒿 茼蒿克 葱段 姜丝 盐适量 蒜茸茼蒿 茼蒿 150150 克 植物油克 植物油 5 5 克 大蒜 味精 盐适量 青菜虾米汤 青菜克 大蒜 味精 盐适量 青菜虾米汤 青菜 5050 克 植物克 植物 油油 5 5 克 虾米 味精 盐适量 克 虾米 味精 盐适量 加餐 时令水果 加餐 时令水果 食谱三食谱三 早餐 粳米发糕 面粉早餐 粳米发糕 面粉 150150 克 牛奶克 牛奶 250ml250ml 皮蛋拌豆腐 无铅松花蛋 皮蛋拌豆腐 无铅松花蛋 5050 克 内脂豆腐克 内脂豆腐 5050 克 克 午餐 米饭 粳米午餐 米饭 粳米 150150 克 蒜苗炒蛋 蒜苗克 蒜苗炒蛋 蒜苗 100100 克 鸡蛋克 鸡蛋 5050 克 植物油克 植物油 5 5 克 调味品适量 西芹牛柳 牛瘦肉克 调味品适量 西芹牛柳 牛瘦肉 5050 克 芹菜茎克 芹菜茎 100100 克 植物油克 植物油 5 5 克 调克 调 味品适量 菠菜粉丝汤 味品适量 菠菜粉丝汤 晚餐 黑米粥 粳米晚餐 黑米粥 粳米 4040 克 黑米克 黑米 1010 克 馒头 面粉克 馒头 面粉 150150 克 炒猪肝 克 炒猪肝 猪肝猪肝 5050 克 豌豆苗克 豌豆苗 5050 克 植物油克 植物油 5 5 克 胡椒粉 黄酒 味精 盐适量 芸克 胡椒粉 黄酒 味精 盐适量 芸 豆炖土豆 猪瘦肉豆炖土豆 猪瘦肉 2525 克 芸豆克 芸豆 100100 克 土豆克 土豆 5050 克 植物油克 植物油 5 5 克 味精 盐适克 味精 盐适 量 量 加餐 时令水果 加餐 时令水果 食谱四食谱四 早餐 牛奶早餐 牛奶 250ml250ml 鸡蛋发糕 面粉 鸡蛋发糕 面粉 150150 克 鸡蛋克 鸡蛋 5050 克 白糖克 白糖 2525 克 克 午餐 米饭 粳米午餐 米饭 粳米 150150 克 虾仁豆腐 内脂豆腐克 虾仁豆腐 内脂豆腐 100100 克 虾仁克 虾仁 5050 克 植物克 植物 油油 5 5 克 淀粉 味精 盐适量 炒青菜 新鲜蔬菜克 淀粉 味精 盐适量 炒青菜 新鲜蔬菜 150150 克 植物油克 植物油 5 5 克 味克 味 精 盐适量 虾皮萝卜丝汤 萝卜精 盐适量 虾皮萝卜丝汤 萝卜 5050 克 虾皮 味精 盐适量 克 虾皮 味精 盐适量 晚餐 肉菜包子 面粉晚餐 肉菜包子 面粉 150150 克 猪瘦肉克 猪瘦肉 5050 克 海菜克 海菜 150150 克 植物油克 植物油 5 5 克 调克 调 味品适量 紫菜鸡蛋汤 鸡蛋味品适量 紫菜鸡蛋汤 鸡蛋 5050 克 紫菜 调味品适量 克 紫菜 调味品适量 加餐 时令水果 加餐 时令水果 食谱五食谱五 早餐 虾肉馄饨 虾仁早餐 虾肉馄饨 虾仁 5050 克 菜克 菜 100100 克 面粉克 面粉 100100 克 调味品适量 牛奶克 调味品适量 牛奶 250ml250ml 午餐 米饭 粳米午餐 米饭 粳米 150150 克 木须肉 猪瘦肉丝克 木须肉 猪瘦肉丝 3030 克 鸡蛋克 鸡蛋 5050 克 植物油克 植物油 5 5 克 木耳 调味品适量 酱焖茄子 猪瘦肉克 木耳 调味品适量 酱焖茄子 猪瘦肉 3030 克 茄子克 茄子 150150 克 植物油克 植物油 5 5 克 大豆酱 调味品适量 绿豆汤 绿豆 冰糖适量 克 大豆酱 调味品适量 绿豆汤 绿豆 冰糖适量 晚餐 黑米馒头 黑米面粉晚餐 黑米馒头 黑米面粉 150150 克 糖醋排骨 排骨克 糖醋排骨 排骨 300300 克 植物油克 植物油 5 5 克 克 调味品适量 海蛎子炖豆腐 海蛎子调味品适量 海蛎子炖豆腐 海蛎子 100100 克 豆腐克 豆腐 100100 克 植物油克 植物油 5 5 克 香克 香 菜 葱 姜 蒜 盐少许 银耳蛋花汤 鸡蛋菜 葱 姜 蒜 盐少许 银耳蛋花汤 鸡蛋 5050 克 银耳 调味品适量 克 银耳 调味品适量 加餐 时令水果 加餐 时令水果 食谱六食谱六 早餐 鸡蛋薄饼 面粉早餐 鸡蛋薄饼 面粉 150150 克 鸡蛋克 鸡蛋 5050 克 植物油克 植物油 5 5 克 调味品适量 牛克 调味品适量 牛 奶奶 250ml250ml 炒绿豆芽 绿豆芽 炒绿豆芽 绿豆芽 200200 克 克 午餐 煮水饺 面午餐 煮水饺 面 100100 克 瘦肉克 瘦肉 8080 克 青菜克 青菜 150150 克 植物油克 植物油 5 5 克 调味品适克 调味品适 量 绿豆粥 粳米量 绿豆粥 粳米 5050 克 绿豆克 绿豆 2525 克 克 晚餐 红小豆饭 粳米晚餐 红小豆饭 粳米 150150 克 红小豆克 红小豆 2525 克 炖刀鱼 刀鱼克 炖刀鱼 刀鱼 100100 克 植物克 植物 油油 5 5 克 葱 姜 蒜 料酒 酱油 味精适量 炒芹菜干丝 芹菜克 葱 姜 蒜 料酒 酱油 味精适量 炒芹菜干丝 芹菜 7575 克 豆克 豆 腐干腐干 3030 克 植物油克 植物油 5 5 克 味精 盐适量 干贝豆苗汤 豌豆苗克 味精 盐适量 干贝豆苗汤 豌豆苗 5050 克 鲜干克 鲜干 贝丁贝丁 3030 克 调味品适量 克 调味品适量 加餐 时令水果 加餐 时令水果 食谱七食谱七 早餐 面包 面粉早餐 面包 面粉 200200 克 牛奶克 牛奶 250ml250ml 煮鸡蛋 煮鸡蛋 5050 克 克 午餐 米饭 粳米午餐 米饭 粳米 150150 克 孜然炒羊肉 羊肉克 孜然炒羊肉 羊肉 100100 克 木耳克 木耳 2 2 克 胡萝卜克 胡萝卜 5050 克 植物油克 植物油 5 5 克 调味品适量 香菇烧油菜 鲜香菇克 调味品适量 香菇烧油菜 鲜香菇 5050 克 油菜克 油菜 150150 克 克 植物油植物油 5 5 克 调味品适量 拌小青菜 克 调味品适量 拌小青菜 晚餐 百合粥 粳米晚餐 百合粥 粳米 5050 克 百合适量