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太极拳内功的训练方法太极拳内功的训练方法 说起太极拳我们大家都知道太极拳分为五大门派 其中为陈式太极 拳为最早 后四家太极拳是由陈式太极拳中演变而成的 下面给大 家介绍太极拳内功的训练方法 希望对大家有所帮助 欢迎阅读 一 松中求整 五弓合一 太极拳讲 全身放松 用意不用力 什么叫放松 怎样放松 能不 能真正地松得开 要求松 就要细心地体会 一身备五弓 的含义 五弓怎样松得开 身弓 主弓 即脊柱的松法 先将两肩根 两腹股 沟向回缩劲 使胸 腹松净 再将玉枕穴悬空领起 尾骶骨松垂入 地 夹脊后贴 使三关竖起 感觉自己就像衣架上的衣服一样 既 轻灵 又沉稳 什么是手臂两张弓的松法呢 手臂两张弓 辅弓 的松法 在两肩根回缩 肩井穴下沉的基础上 两手 梢节 领起 两肘 中节 下沉并有外撑之意 两肩外侧微前扣与夹脊联系起来 动作起来好象金鸡抖翎一般 从胯至足 两张弓 的松法 在两胯根 腹股沟 回缩的基础上 两膝 外侧内扣 轻轻上提 中节运转 提到腹股沟 同时两足 梢节 脚 跟外撑有碾地而起之意 只要你像上面那样练习 你的四肢就会形成内外合一的效果 二 顺中用逆 运转丹田 在周身松开和顺的基础上 顺中用逆 以意导体 使周身集中于肚脐 再使息息归根 亦到肚脐 道家功 法称之为 凝神入穴 老子称之谓 夫物云云 各复归其根 归根曰静 静曰复命 身 心能收于此 才能养育自身的浩然正气 再通过顺呼吸的锻炼 即以肚脐为中心 牵动周身之气在呼吸和顺的基础上逐渐集中 利 用意识呼吸法养足前丹田之气 前丹田充实后 再用逆呼吸法 意识呼吸 使周身之气集中于后丹 田 待前 后丹田充实后 再通过内转呼吸 意识呼吸 法 射丹田 法把丹田气激活 只有此过程 才能以腰腹为中心 以太极球带动周身 动作起来 才能既轻灵又沉稳 三 文火 武火 启动命门 命门 乃生命出入之门 命门属火 肾属水 命门充实 肾气贯足 才能充分开发 太极腰 的能量 命门也是打通周天的钥匙 命 门炼不出东西来 能量便不能达到尾闾 达于夹脊 玉枕通周天便 是纸上谈兵 前边开发丹田的能量是面 命门是点 这个点就是太极 就是中和 之气 随着长期刻苦地正确炼习 周身在松中有松文烹武炼的过程中 整 体能量便不断地集中 这个点就越来越小 小到无内即此意也 能小到无内才能大到无外 四 逆中行顺 以气润身 全身能量能集中于命门 虚无当中能含有一气 这一气 就是太极 有了一 才能生二 二生三 三生万物 才能以这浩然中和之气来孕育自己的身体 用来健身能延年益寿 用 来技击能防身自卫 用来开发自身
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