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文档简介

健身气功八段锦动作要点口诀本文作者多年来坚持习练健身气功，颇有心得，特别是对八段锦的动作要点、活动部位，锻炼的效果有深切体会。作者通过对照教材和自身体会，经多次修改写出此口诀，希望能对习练者有所帮助。预 备 势 两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前，身松体正心平静，调整呼吸守丹田。动作柔和要自然，屈膝切莫超脚尖，沉肩坠肘腋下虚，深长细匀息连绵。两手托天理三焦 两臂垂落手翻转，十指交叉捧腹前，缓慢上托看掌举，平视上撑意通天。十趾抓地臂撑展，两手下落松双肩，调理三焦经络通，平衡阴阳五脏安。左右开弓似射雕 跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦，一手坐腕往外推，一手后拉似射箭。伸展两臂转头看，并步站立要自然，开合运动上焦处，揉按心肺防病患。调理脾胃须单举 一手上托臂外旋，一手翻撑向下按，两肘微屈用内劲，上撑下按目前看。掌根用力胸扩展，松腰沉髋原路还，调理中焦健脾胃，静力牵张利肝胆。五劳七伤往后瞧 两臂伸直垂手腕，两肩下沉往外旋，从掌到肩渐用力，两肩后张转头看。肩胛内合臂伸展，松肩屈膝掌下按，刺激大椎调中枢，消除疲劳全身安。摇头摆尾去心火 马步下蹲臀收敛，微微起身往前看，移身倾体再看足，头摇尾摆对称转。俯身移动缓慢旋，颈尾对拉活动髋，扭动脊柱调心肾，水火相容身心安。两手攀足固肾腰 两臂前伸向上展，指尖相对向下按，掌插背后往下推，两手足攀抬头看。以臂带身要缓慢，两膝挺直不可弯，摩运体后膀恍经，固肾壮腰利心肝。攒拳怒目增气力 马步握固抱腰间，缓慢前冲瞪双眼，旋臂变掌手缠绕，扣指卷握收腰间。拧腰顺肩要自然，五指伸直旋手腕，肝血充盈气疏泻，强健筋骨力增添。背后七颠百病消 两脚并拢松腰肩，吸气提踵呼气颠，百会上领趾抓地，下落咬牙震地面。脚跟提起要稳健，轻微震颠除病患，气随血脉养全身，经络通畅合家欢。收 势 周身放松并步站，双手摆动收腹前，两手相叠小腹处，
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