




已阅读5页,还剩2页未读, 继续免费阅读
版权说明:本文档由用户提供并上传,收益归属内容提供方,若内容存在侵权,请进行举报或认领
文档简介
2018 重庆中考改革方案重庆中考改革方案 2018 重庆重庆 中考体育备考最全攻略 想拿满分 现中考体育备考最全攻略 想拿满分 现 在就要开始行动 附中考体育评分标在就要开始行动 附中考体育评分标 准 准 重庆中考体育占到50 分 在中考这一关键性的考试中 1 分 就可能超越前面很多人 有时许多考生上线就是差那几分十几 分的 在主科上也许花费很多精力都补不上 但是如果加紧锻 炼注意节奏 体育考试的分数拿到手也不是太难 所以提前熟悉中考体育测试的政策及项目评分标准 对于初 三学生和家长来说是非常有必要的 一 考试范围和对象 凡报考我市普通高中 中等职业学校的初中毕业生 含往届 初中毕业生 均须参加升学体育考试 二 考试时间 一般在每年的4 月 1 日 30 日 各区时间不同 具体考试时 间由各区县 自治县 教委 教育局 决定 同一区县的考生 必须在区县统一规定的时间内完成考试 每名考生的全部项目 必须在一天内连续完成 如遇恶劣天气等特殊情况 由区县考 试领导小组决定是否中断考试 其补考时间另行安排 三 考试项目及评分标准 一 考试项目 立定跳远 掷实心球 1分钟跳绳 中长跑 女子 800 米 男子 1000 米 二 评分标准 2017年中考 中长跑成绩仍不计入总分 但考生必须参加 国家学生体质健康标准 规定的女子 800 米和男子 1000 米项 目的测试后 方能参加其它三项的测试 三项考试满分为 50 分 其中立定跳远 15 分 掷实心球 15 分 1 分钟跳绳 20 分 指标 到校学生体育成绩必须达到 40 分及以上 具体评分标准见下图 四 各考试项目训练攻略 立定跳远完整的立定跳远技术动作由预摆 起跳 腾空 落 地四个部分组成 1 预摆 两脚左右开立 与肩同宽 两臂前后摆动 前摆时 两腿伸直 后摆时 屈膝降低重心 上体稍前倾 手尽量往后 摆 要点 上下肢动作协调配合 摆动时一伸二屈降重心 上体 稍前倾 2 起跳腾空 两脚快速用力蹬地 同时两臂稍曲由后往前上 方摆动 向前上方跳起腾空 并充分展体 要点 蹬地快速有力 腿蹬和手摆要协调 空中展体要充分 强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作 3 落地缓冲 收腹举腿 小腿往前伸 同时双臂用力往后摆 动 并屈膝落地缓冲 要点 小腿前伸的时机把握好 曲腿前伸臂后摆 落地后往 前不往后 掷实心球1 握球和持球 握球的方法 两手十指自然分开把球放在两手中间 两手的 食指 中指 无名指和小指放在球的两侧将球夹持 男生两食 指接触 女生两食指中间距离为 1 2 厘米 两大拇指紧扣在球 的后上方成 八 字 以保持球的稳定 握球后 两手下垂自 然置于身体前下方 这样可以节省力量 在预摆时增大摆动幅 度 握球和持球时应注意 球应握稳 两臂肌肉放松 在动 作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂 手指和手腕的力 量 2 预备姿势 两脚前后开立 前脚掌离起掷线约20 30 厘米 前后脚距离 约一脚掌 左右脚间距离半脚掌 后脚脚跟稍微离地 两手持 球自然 身体肌肉放松 重心落在两脚中间偏前 眼睛看前上 方 然后再抛出去 3 预摆 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件 预摆 次数因人而定 一般是一至二次 当最后一次预摆时 此时球 依次是从前下方经过胸前至头后上方 加速球的摆速 此时上 体后仰 身体形成反弓形 同时吸气 4 最后用力 最后用力是投掷实心球的主要环节 动作是否正确直接影响 球的初速度及抛球角度 最后用力动作是当预摆结束时两手握 球用力积极从后上方向前上方前摆 此时的动作特点是蹬腿 送髋 腰腹急震用力 两臂用力前摆并向前拨指和腕 旨在提 高手臂的鞭打速度 跳绳1 跳绳的长度 单脚踩住绳 两端拉到胸口到肚脐眼 的位置 2 握绳的方法 握在绳柄中后端 再者两手心不可朝上 尽 量向下或者相对 手心朝下更能发力 3 手上技术要点 两手上臂贴近身体 手腕用力 减少绳运 行周长 4 腿部技术要点 脚尖和前脚掌起跳落地 起跳高度不能太 高以刚能过绳子最好 落地时膝盖微屈做缓冲 5 呼吸 呼吸要自然有节奏 6 站姿 身体挺直但不要僵硬 自然弯曲 两眼平视前方 7 服装 最好穿运动服或轻便服装 穿软底布鞋或运动鞋 8 减少失误 失误一次会减少10 次左右 为了不失误速度 不宜过快 熟练掌握后再加快速度 9 思想方面 不要过分准求成绩 放松跳 10 分段增次练习 以20 秒为单位 要求不失误 逐步加强 争取达到 60 次 11 分段增时练习 20秒 30 秒 40 秒 50 秒 60 秒 12 如何训练臂力 摇绳训练保证一次能摇200 下左右 做 俯卧撑 引体向上等 13 练习弹跳力 台阶跳 蛙跳等 五 训练日程安排 每年中考体侧都会放在中考前的两个月左右 4月左右开考 不要以为时间还很长哟 临阵磨枪 从现在开始就要开始好好准备了 储备体力 这样到后期才 有时间和精力去完善动作 不要浪费了平日里的大好时光 从 现在开始动起来吧 初三体育锻炼第一阶段 10 11月 本阶段 主要进行速度 力量 弹跳 耐力和灵敏等身体素 质的全面综合训练 为形成较全面的身体素质打好基础 在教 学训练中应采用各种训练方法和手段 努力提高身体各器官的 运动机能水平 在全面发展素质的同时 一般应以发展速度 弹跳为重点 应以中等运动训练量为主 初三体育锻炼第二阶段 12月 1 月 此阶段应在第一阶段的基础上 注重发展和提高力量素质 特别是上肢力量 下肢力量及腰腹肌力量 并结合跑 跳 投 等考试项目 采用各种行之有效的手段 如杠铃 沙包 健身 器等 发展各个项目必须具备的专项素质 尽快提高掌握各项 技术的速度 本阶段运动量应以大运动量训练为主 由于在该阶段的一月 份 也是学生学习任务繁重 面临紧张期末复习考试时期 训 练应予调整 不要与文化复习考试争时间 但我们可争取每个 星期天安排一定的训练内容 这样既不间断训练 又不影响文化学习 值得一提的是 在 期末考试之后 正是寒假休息之时 我们可以利用寒假的充裕 时间 进行较大负荷的训练或布置较大负荷的家庭训练任务 初三体育锻炼第三阶段 2月 3 月 该阶段时间约2 个月 要在第二阶段大运动量训练的基础上 调整运动强度和运动负荷 并逐步以提高和巩固运动成绩为目 的 由于此阶段一般尚未公布考试项目 因此 在有可能要考的 项目 我们都应认真抓好 在教学训练中 坚持一般身体素质与专项身体素质相结合 为适应考试做好充分准备 当然 此阶段的训练强度应偏大 初三体育锻炼第四阶段 4月 5 月
温馨提示
- 1. 本站所有资源如无特殊说明,都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
- 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等,如果需要附件,请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
- 3. 本站RAR压缩包中若带图纸,网页内容里面会有图纸预览,若没有图纸预览就没有图纸。
- 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
- 5. 人人文库网仅提供信息存储空间,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑,并不能对任何下载内容负责。
- 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容,请与我们联系,我们立即纠正。
- 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。
最新文档
- 2025年智能电网在电网信息安全领域的创新与挑战报告
- 在线教育平台课程结构优化与用户满意度研究报告
- 2025年滁州凤阳县国有平台公司招聘工作人员备考考试题库附答案解析
- 2025年河北秦皇岛市小海燕评剧团选聘工作人员2名考试参考题库及答案解析
- 2025河南城发环保能源(新安)有限公司招聘1人备考考试题库附答案解析
- 2025河北承德市教育局选调教师5人备考考试题库附答案解析
- 2025年合肥八中铭传高中教育集团初中部(上派初级中学)秋季学期招聘代课教师招聘备考考试试题及答案解析
- 2025年安徽医科大学国际学院外聘国际中文兼职教师招聘2名考试模拟试题及答案解析
- 2025河北秦皇岛山海关一中招聘地理代课教师1人考试参考题库及答案解析
- 2025四川德阳市中江县面向服务基层项目人员考核招聘为乡镇事业单位工作人员6人备考考试题库附答案解析
- 十大医药代表成功经验分享
- 医患沟通技巧与人文关怀课件
- 消防设施正确使用与操作指南
- 超声引导下经支气管针吸活检术核心组织采集率的影响因素分析介绍演示培训课件
- 养护队组建方案
- 绘本《其实我很喜欢你》冯玉梅
- 铸牢中华民族共同体意识主题班会
- 应急管理行政执法案卷立卷规范
- 沉降观测记录表(标准版)
- 第十章青霉素和头孢菌素C
- 绿色建筑材料和建筑设备
评论
0/150
提交评论