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提高提高200200米跑步速度的方法米跑步速度的方法 间歇 这个词语的意思就是指训练之间的间隔时间 这让你能从 一次训练中恢复 那么 提高200米跑步速度的方法有哪些呢 下面j y135为大家了提高200米跑步速度的方法 希望能为大家提供帮助 1 快于配速的间歇跑 比配速快的间歇跑持续的距离更短 相对而言要更长的休息周期 比如1 2或1 3 例如10 200米间歇 每个200米跑40秒 中间休息90 秒 这种间歇跑可以让你的肌肉力量和效率超过比赛配速的需要 这个意思就是如果你能自爱训练中达到每英里5分钟 那么你就能以 每英里6分钟的配速完成10公里比赛 安排这样的间歇跑要记住你的 总的间歇距离不要超过你比赛距离的一半 例如如果你要参加奥运 会 那么你的间歇跑距离就要少于5公里 如果你要参加铁人赛或者 70 3公里的比赛 那么你的间歇跑距离不要超过8公里 事实上5公 里是常用的一个距离 因为这种类型的间歇跑对长距离选手而言并 不是特别重要 不过也是必须的 2 配速间歇跑 快于配速的间歇跑每个月只适合安排1 2次 而配速间歇跑应该是你 的主要间歇跑 几乎每周都应该进行 配速间歇跑的跑步比例更长 达到1 1或1 0 5的跑步 休息比例 总的训练距离接近你比赛距离的三分之二 1 英里反复跑是配速间歇跑的传统模式 不过配速间歇跑也可以包括 从800米到2000米范围内的距离 正如名字所暗示的那样 这种间歇 跑就是以你比赛的目标配速进行 同时限制你每次跑步之间的间歇 时间 这可以让你更适应你的跑步配速 也能跑得更有效率 配速 间歇跑的秘密就是要保持一致性 开始稍微保守一点 然后整个训 练都要保持你的配速 不要在头两次跑中爆发而在后面两次中颓下 来 3 乳酸门槛间歇跑乳酸门槛间歇跑是赛季初的最佳选择 同时也是贯穿整个赛季的选择 乳酸门槛间歇跑可以在更长或更短 的距离上进行 不过休息通常都很短 比如1 0 25或更少的休息 比如 2 5公里 中间休息5分钟 或者25 400米 中间休息20秒或 慢跑100米 不论什么方式 其含义都是要保持你的训练强度在你刚 好感到不舒服的水平上 这个配速你能坚持下来 但是你不想去坚持 乳酸门槛间歇跑是为 了提高你的跑步效率 让你的身体能更好的处理乳酸和其他无效的 副产品 有些人喜欢这种训练 另外一些人讨厌这样的训练 再强调一下 成功的关键是保持一致 开始的时候要比预料的慢一些 然后进入到训练中 绝大多数人比 如你都不需要加速 而是仅仅保持你的配速 这就是你想要的将诶 过 现在你应该知道你的训练方式了吧 一个基础训练应该是连续三周 的配速间歇跑 在其中一周中加入一次快于配速的间歇跑 然后在 另外一周中加入乳酸门槛间歇跑 在第四周进行快于配速的间歇跑 和乳酸门槛间歇跑 月计划 第一周 周二进行快于配速的间歇跑 周四进行配速间歇 跑第二周 周二进行乳酸门槛间
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