2011年第一学期体育教案

1 部 分 时 间 内 容组 织 教 法 备 注 开 始 部 分 10 分 钟 1 体育委员整队并报告人数 2 师生问好 宣布本学期规 划及要求 3 宣布本次课的任务及要求 3 安排见习生 1 队形 2 问好后 简明扼要地讲述 课的任务及要求 3 重审本次课的人物及要求 4 见习生随堂听讲 做力所 能及的练习 准 备 部 分 10 分 钟 1 集体慢跑 1 圈 2 徒手操 头部运动 2 8 拍 扩胸运动 2 8 拍 体转运动 2 8 拍 腰部运动 2 8 拍 膝关节运动 2 8 拍 手脚腕运动 2 8 拍 1 成一列纵队绕场地跑一圈 2 教师喊口令 领做 动作 刚劲有力 充分伸展 3 教师喊口令 领做 学生 学做 严格按老师要求做 2 部 分 时 间 内 容组 织 教 法 备 注 基 本 部 分 50 分 钟 一 体能恢复 持球前平举 2 8 拍 持球上举 2 8 拍 持球侧举 2 8 拍 持球腰侧运动 2 8 拍 持球下腰运动 2 8 拍 持球前平举 上举 侧举 组合 2 8 拍 二 素质练习 1 3 圈变速跑 2 3 圈慢速跑 1 教师简明扼要讲解体能恢 复的动作内容 2 活动 a 教师讲解 示范 1 2 次 b 学生按要求进行模仿练习 2 次 教师指导 并纠正错 误动作 结 束 部 分 20 分 钟 1 放松 2 简单介绍武术运动 3 宣布下课 师生道别 4 归还器材 1 教师教学生手 脚放松 2 认真讲评课的内容的完成 情况及要求学生课后加以练习 3 道别 3 创作元素 创作元素 时间 空间 方位 速度 人与物的关系 课的特色 课的特色 欢快 合作 认真 积极 课的题材 课的题材 把球拍起来 把球传起来 把球滚起来 课的过程 课的过程 要 素主 题载 体形 式目 标 探索 发现 1 把球拍起来 篮球小群体组合学会利用球的弹 性 让球跳起来 判断 移动 2 缉私行动 滚球 篮球 箩筐 小群体组合 对抗 学会观察 认识 时间与空间的关 系 欢快 自由 释放 3 把球传起来 乐曲 篮球 中群体组合 异质分组 认识球的重量 形状 在活动中 提高灵敏性和学 会交往 思考 实践 4 和篮球交朋友 篮球个人在身心愉悦中熟 悉球的弹性特点 课的组织构思 课的组织构思 本课的主线是篮球的特性 通过对篮球的各种特性的认识 让更多的学生能 对球产生兴趣 并在利用球的活动中促进身心发展 一 课从球是怎么跳起来的开始 一只球停留在地面上 你要让他跳起来 一定要用双手去拣起来 再丢下去 球才能跳动 尝试一下 只用一只手能让球 跳起来吗 每 4 5 人拿一只球 自己去动脑筋 看哪组让球跳起来 尝试 探索 发现将帮助学生有所收获 一 一 把球拍起来把球拍起来 用双手 X 怎么办 用单手 成功了 4 注意事项 注意事项 1 各组自己寻找活动位置 2 每人都有机会尝试 3 提倡探索 4 交换成功的感受 二 球是圆的 当然可以滚动 怎么把球准确地滚给自己的同伴 也要动脑 筋 缉私行动 就是给我们一个机会来试一试自己的判断能力 根据场地条件 可以每 15 18 人一个活动区 每个区再分成三个小组 轮流担任角色 场地和器 材的安放要一目了然 规则要越简单越好 临时出现的问题 由教师来裁判 走私走私 公公 海海 海海 关关 大大 陆陆 物品物品 注意事项 注意事项 1 海关人员 可以手足并用 2 球被碰出界外 可以拣回来重新传递 3 注意安全 截获球时不要踢 4 双方都要讲究配合 5 球传完就停 三组人员转换角色 6 一个循环以后 可以统计哪组截获球最多 三 现在 是进入课的高潮最佳时机 用一段乐曲 最好是歌曲 并让学生一 起唱起来 来引导学生做一个活动性较强的游戏 把球传起来 18 人一分为二 九人一小组 给一只球 由一个组先在组内相互传递 另一组要把球抢过来 每 传一次球 成功了就喊出数字 一 二 三 看哪组把球在组里 分成三个组 分站在 三个区 站在公海里 的是 走私犯 站在 大陆上的是 犯罪集 团 站在海关上的是 缉私人员 走私犯要 把 走私物品 篮球 统统运往大陆 用地 滚球或传球姿势 海 关要截获 大陆要收 赃 截获和收赃的物 品 都放在旁边箱子 里 三组轮流扮演角 色 5 保持的时间最久 传的次数最多 除了场地限制外 可以不要什么规则 让学生 尽情地释放一下自己的能量 1 F 2 4 大家打球真愉快 1 1 6 6 3 3 2 2 4 4 3 3 3 3 2 2 1 1 6 6 2 2 1212 3 3 1 1 动动 起起 来 来 动动 起起 来 来 大大 家家 打打 球球 多多 愉愉 快 快 2 2 跑跑 起起 来 来 跳跳 起起 来 来 大大 家家 打打 球球 多多 愉愉 快 快 5 5 3 3 2 2 1 1 2 2 1 1 2 2 1 1 2 2 2222 3 3 7 7 6 6 大家大家 一一 起起 跑跑 啊啊 跳跳 啊啊 打球嘛打球嘛 打打 起起 来 来 大家大家 一一 起起 传传 啊啊 抢抢 啊啊 打球嘛打球嘛 打打 起起 来 来 四 该是休息一下的时候了 让每个人都拿一只球 坐在地上 做几个动作 1 靠在球上 不让球滚掉 尝试着慢慢地躺下去 脚不要离地 双手在身体 两侧保持平衡 臀部渐渐地抬起来 还原 球能听话吗 2 翻个身 用肚子压住球 尝试一下双手自己慢慢离开地面 注意随时用双 手保护自己的平衡 脚千万不能离地哟 3 静静地坐下来 把球放在两腿中间 把球拍起来 能把球从中间拍到腿外 面去吗 好样的 注意事项注意事项 1 人数不限 可多 可少 两队要均 等 2 动作不限 没有 走步 概念 3 传的次数要喊出 4 人要分散 5 要互相呼应 6 教师要控制学生 的兴奋性 6 一 基本部分 一 课堂常规 1 整队集合 清查人数 组织 全班同学背风背阳成体操队形站成四排横队 要求 精神饱满 注意力集中 2 师生问好 3 宣布本课内容 4 安排见习生 教师根据学生的病情 安排其进行轻微的活动 见习或休息 二 热身部分 1 慢跑 运动场两圈 2 徒手操 组织 全班同学背风背阳成体操队形站成四排横队 扩胸运动 3 8 要求 振臂有力 体转运动 3 8 要求 腰随手转 下蹲运动 要求 脚不拔跟 体前屈运动 要求 前屈挺膝 弓步压腿 仆步压腿 跨步压腿 各 4 8 要求 头正 挺胸立腰 二 基本部分 一 武术知识 1 概念 武术是中华民族文化遗产中一颗光彩夺目的明珠 它集健 身 自卫 艺术欣赏 陶冶情操等为一体 是世界人民喜 爱的一项体育运动 2 武术运动的形成和发展 在远古时代 人们为了生存 在狩猎 抵抗猛兽袭击及战争中逐 7 渐形成了格斗与搏杀技能 随着社会的发展 部落间的战争频繁发生 人们不断总结格斗经 验 代代传习 逐渐形成了独具民族特色的体育运动形式 1956 年武术列为全国性的竞赛项目 1979 年 1 月 发布了 关于挖掘整理武术遗产的通知 1990 年北京亚运会将武术列为比赛项目 并成立了国际武术联合会 1994 年国际武联正式成为国际单项体育联合会会员 3 武术的内容和分类 武术的内容丰富 流派众多 有的以名山 大川为界 划分为少 林派 武当派 峨嵋派 南派 北派等 根据拳种的练习特点及风格划分为内家 外家 按其技术特点分为拳术 器械 对练 集体演练和格斗运动等五 类 按基本功 分肩功 腰功 腿功 鼎功 桩功及各拳种的单势动 作 套路运动分为四类 拳术 长拳 南拳 太极拳 形意拳 八 卦掌 通臂拳 翻子拳 地躺拳 劈挂拳 螳螂拳 八极拳 猴拳 醉拳 鹰爪拳 蛇拳 少林拳 炮拳 洪拳等百余种 器械 短器 械 刀 剑 鞭 锏等 长器械 枪 棍 大刀 扑刀等 双器械 双刀 双剑 双钩 双匕首等 软器械 九节鞭 三节棍 流星锤 绳标等 对练分为 徒手对练 对拳 对擒拿等 器械对练 对劈刀 对扎枪 单刀对枪 三节棍进棍等 徒手与器械对练 空手夺刀 空手夺枪 空手夺匕首等 集体项目 凡六人或六人以上徒手或器械的集体演练 皆为集体 项目 集体基本功 集体拳 集体剑 集体大刀等 演练时为了动作 整齐 可配音乐 对抗性运动 对抗性运动是武术中试验开展的项目 它是两人互 为对手 按照一定的规则 运用武术的攻防技术 进行实战性的博斗 比赛 散手 推手 短兵 长兵等 4 武术的特点 8 动作具有攻防技击性 武术动作的攻防技击性是它的本质特性 具有内外合一 形神兼备的运动特色 内 是指人的精神 意识和气息的运行 外 是指人体手眼身步的活动 内容丰富多彩 具有广泛的适应性 少儿 少年拳 械等 青年 长拳 刀枪剑棍等 广泛 中年 太极拳 形意拳 八卦掌等 适应性 老年 太极拳 太极剑等 体质强壮的 选择大运动量的长拳类等 体质柔弱的 小运动量的太极拳等 5 武术的作用 壮内强外的健身作用 提高灵活性 柔韧性 套路运动 发展力量 速度 搏斗运动 培养勇于克服困难 顽强的意志 陶冶美好的情操 提高防身自卫能力 增强体质 提高 应变能力 动作为主要 掌握防身自卫 内容的武术 知识和方法 自卫能力 培养道德情操的教育作用 重礼仪 讲道德 守信用 能培养 严以律已 宽以待人 培养 练武 吃苦耐劳 坚持不懈的精神 道德情操 坚韧不拔 自强不息的意志 娱乐观赏 丰富文化生活 动迅静定的节奏美 巧妙结合的方法美 供娱乐观赏 形神合一的和谐美 给人以美的享受 9 激烈的争夺 精湛的攻防 切磋技艺 扩大交往 以武会友 交流思想 增进友谊 传播文化与世界各国友好往来 二 武术的基本手型 步型和武术组合动作 1 手型 拳 掌 勾 2 步型 弓步 马步 仆步 虚步 歇步 教学步骤 教师讲解动作方法及要领 并示范 学习拳掌勾的单个动作及变化的配合动作 学习长拳的五种基本步型 在统一口命下 进行长拳五种基本步型的变化练习 要求 动作规范 姿势正确 3 五步拳 正反两方面打 教学步骤 教师讲解动作方法及要领 并示范 依套路的动作顺序学习 将套路分成小段练习 在统一口令下复习 要求 动作规范 姿势正确 三 结束部分 1 放松活动 甩手摆腿 1 8 2 拍打全身肌肉 2 8 上跳摇身 5 次 组织 全班同学背风背阳站成体操队形 要求 动作放松自然 2 总结 对本次课的学习情况进行总结 表场先进 鞭策落后 3 布置作业 练习所学内容 4 宣布下次课内容 少年拳的基本套路第一段预备式 1 2 3 4 10 5 收器材 6 宣布下课 一 准备部分 一 课堂常规 1 整队集合 清查人数 组织 全班同学背风背阳成体操队形站成三排横队 要求 精神饱满 注意力集中 2 师生问好 3 宣布本课内容 4 安排见习生 教师根据学生的病情 安排其进行轻微的活动 见习或休息 二 热身部分 1 慢跑 运动场两圈 2 徒手操 组织 全班同学背风背阳成体操队形站成四排横队 扩胸运动 3 8 要求 振臂有力 体转运动 3 8 要求 腰随手转 下蹲运动 要求 脚不拔跟 体前屈运动 要求 前屈挺膝 弓步压腿 仆步压腿 跨步压腿 各 4 8 要求 头正 挺胸立腰 二 基本部分 一 武术知识 武德主要表现为 仁 义 礼 信 勇 等方面 仁 用广搏的爱心去爱一切人 义 仁 是通过 义 的环节过渡到人的道德行为 义 是依 仁 而 行的方法 途径和标准 是强调人的行为必须遵循一定规范和准则的伦理观 念 11 礼 来自人的恭敬辞让之心 是为人处事 待人接物的礼节仪容 信 是指诚实可靠 信守诺言 勇 指的是通晓仁义道德 明辨是非善恶之后 果断采用的举止行为 即惩 恶杨善 见义勇为的道德品质 二 少年拳 第一段 适合于青少年 儿童的锻炼 它具有动作舒展大方 快速有力 动迅静 定 节奏鲜明的运动特点 少年拳 第二套 是武术教材中的长拳基础套路 共 12 个动作 其特点是套路短小 内容精悍 既简单易学又有少量难度动 作 预备势 两脚并拢直立 两手握拳屈肘抱于腰侧 两肩后展 拳心向上 下颌微收 头向左转 目视左前方 1 抢臂砸拳 1 左脚向左跨一步 以前脚掌着地 上体右转 左拳变掌向右前下方伸出 掌心向下 2 上动不停 向左后方转体 180 同时左手向上 向左 向下绕环屈臂外 旋 使掌心向上置于腹前 右手向右后 向上抡起下砸 以拳背砸击左掌心作 响 同时右腿屈膝提起 在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲 上体稍前倾 目 视前下方 动作要点 转体 绕环 抡臂的动作要协调一致 砸拳与震脚要同时完成 12 攻防含义 左手抡臂掳抓 右拳抡起下砸 2 望月平衡 右脚后撤一步起立 同时右拳变掌 两手左右分开上摆 左手在头左斜上方 抖腕亮掌 右手至右侧平举部位抖腕成立掌 掌心向右 左腿屈膝 小腿向右上 提贴于右膝窝 脚面向下 眼随左掌转动 在抖腕亮掌的同时向右转头 目向右 平视 动作要点 抖腕 转头 提腿的动作要同时进行 攻防含义 回顾身后 3 跃步冲拳 1 上体左转前倾 左腿向前提起 左手向左下后摆至体后 右手以掌背向 左下后挂至左膝外侧 掌心均向内 目视左下方 2 左脚向前落步 右腿屈膝向前上提 左脚随即蹬地向前跃出 两臂向前 向上绕环摆动 目视右掌 3 右脚落地全蹲 左脚随即落地向前伸直平铺地面成仆步 两臂同时继续 由上向右 向下绕环 右掌变拳收抱于右腰侧 左掌屈臂成立掌停于右胸前 目视前方 4 左掌经左脚面向外横搂 同时重心前移 右腿蹬直成左弓步 左掌变 拳收抱于腰侧 右拳向前冲出 拳心向下 目视右拳 13 动作要点 跃步要远 落地要轻 跃步时要与两手的动作自然相随 攻防含义 跃步接近对方后 右拳前击 4 弹踢冲拳 重心移至左腿 右腿屈膝提起 在膝盖接近水平时 脚面绷平猛力向前弹踢 右掌收抱于腰侧 左拳向前冲出 拳心向下 目向前平视 图 7 2 1 5 动作要点 弹踢时力点达于脚面 支撑腿可微屈 攻防含义 接上势向前踢打 教学步骤 教师讲解少年拳第一段 起式 跃步冲拳 的单个动作方法及要领 并示范 学习单个的动作 在统一口令下集体复习 教师个别纠错 学生间互相纠正错误 集体复习 要求 动作规范 三 结束部分 1 放松活动 甩手摆腿 1 8 2 拍打全身肌肉 2 8 上跳摇身 5 次 组织 全班同学背风背阳站成体操队形 要求 动作放松自然 2 总结 对本次课的学习情况进行总结 表场先进 鞭策落后 3 布置作业 练习所学内容 14 4 宣布下次课内容 少年拳的基本套路第二段 5 6 7 8 5 收器材 6 宣布下课 一 基本部分 一 课堂常规 1 整队集合 清查人数 组织 全班同学背风背阳成体操队形站成四排横队 要求 精神饱满 注意力集中 2 师生问好 3 宣布本课内容 4 安排见习生 教师根据学生的病情 安排其进行轻微的活动 见习或休息 二 热身部分 1 慢跑 运动场两圈 2 徒手操 组织 全班同学背风背阳成体操队形站成四排横队 扩胸运动 3 8 要求 振臂有力 体转运动 3 8 要求 腰随手转 下蹲运动 要求 脚不拔跟 体前屈运动 要求 前屈挺膝 弓步压腿 仆步压腿 跨步压腿 各 4 8 要求 头正 挺胸立腰 二 基本部分 少年拳 少年拳的基本套路第二段 5 6 7 8 15 5 马步横打 右脚向前落步 脚尖内扣 左拳收抱于腰侧 右拳臂内旋向右后伸出 在向 左转体 90 成马步的同时 向前平摆横打 目视右拳前方 动作要点 横打与转体的动作要协调一致 并要借转体拧腰的力量发力 攻防含义 接上势 右拳横贯对方头部 6 并步搂手 右脚向左脚并拢下蹲 右拳变掌直接向右小腿外侧下搂 至右小腿旁变勾手 继续后摆停于体侧后方 勾尖向上 目视右方 动作要点 并步与搂手要同时进行 上体正直微前倾 攻防含义 抄搂对方踢击之脚 7 弓步推掌 上体向左转体 90 左脚前上一步成左弓步 同时右勾变拳收抱于腰侧 左拳变掌向前推出 掌心向前 目视前方 动作要点 转体 上步与推掌的动作要协调一致 16 攻防含义 转身前推对方胸部 8 搂手勾踢 1 右拳变掌经后下直臂向上 向前绕环落于左腕上交叉 同时重心移至左腿 2 上动不停 两臂向下后摆分掌搂手 至体侧后反臂成勾手 勾尖向上 同 时右脚尖上勾 脚跟擦地面 向左斜前方踢出 身体随之半面向左转 目视左 前方 动作要点 两腕交叉和分掌搂手的动作要连贯 勾踢时力点达于脚腕内侧 攻防含义 下搂对方抓己之左手的同时 勾踢其前脚 教学步骤 教师讲解少年拳第一段的单个动作方法 并示范 学习单个的动作 在统一口令下集体复习 教师个别纠错 学生间互相纠正错误 集体复习 要求 动作规范 三 结束部分 1 放松活动 组织 全班同学背风背阳站成体操队形 甩手摆腿 1 8 2 拍打全身肌肉 2 8 上跳摇身 5 次 要求 动作放松自然 17 2 总结 对本次课的学习情况进行总结 表场先进 鞭策落后 3 布置作业 练习所学内容 4 宣布下课 一 准备部分 一 课堂常规 1 整队集合 清查人数 组织 全班同学背风背阳成体操队形站成三排横队 要求 精神饱满 注意力集中 2 师生问好 3 宣布本课内容 4 安排见习生 教师根据学生的病情 安排其进行轻微的活动 见习或休息 二 热身部分 1 慢跑 运动场两圈 2 徒手操 组织 全班同学背风背阳成体操队形站成四排横队 扩胸运动 3 8 要求 振臂有力 体转运动 3 8 要求 腰随手转 下蹲运动 要求 脚不拔跟 体前屈运动 要求 前屈挺膝 弓步压腿 仆步压腿 跨步压腿 各 4 8 要求 头正 挺胸立腰 二 基本部分 1 复习武术基本功 教学步骤 教师讲解练习应注意的问题及要求 18 学生按队形进行集体练习 教师个别纠错 要求 认真练习 动作准确 2 学习少少年拳的基本套路第三段 9 10 9 缠腕冲拳 1 两勾手变掌前摆于腹前 左手抓握右手腕 右腿屈膝 小腿自然下垂 2 上动不停 右手翻掌缠腕 在向右转体的同时臂外旋用力屈肘后拉于 右腰侧抱拳 右脚跺地震脚下蹲 左腿屈膝提起 3 左脚向左侧跨一大步 右脚蹬地随之滑动 两腿下蹲成马步 同时左 手变拳经左腰侧向左冲出 拳眼向上 目视左掌前方 动作要点 屈肘后拉与转体 跨步与冲拳要同时 抓握 缠腕 屈肘后拉 转体 震脚要连贯 19 攻防含义 缠拿对方捉己之右腕 随即左拳冲其头部 10 转身劈掌 1 右脚蹬他屈膝上提向右转体 90 随身体直立两拳变掌直接上举 在 头前上方以右手背击左掌心作响 目视前方 2 上动不停 继续向右后转体 180 右脚向前落步成右弓步 同时左 掌变拳收抱于腰侧 右掌下劈成侧立掌 小指一侧向前 目视前方 动作要点 转体以左脚掌为轴转 270 动作要连贯 平稳 右脚落步要下 跺并与劈掌动作一致 攻防含义 转身后右掌下劈对方面部 三 结束部分 1 放松活动 组织 全班同学背风背阳站成体操队形 甩手摆腿 1 8 2 拍打全身肌肉 2 8 上跳摇身 5 次 要求 动作放松自然 20 2 总结 对本次课的学习情况进行总结 表场先进 鞭策落后 3 布置作业 练习所学内容 4 宣布下课 一 准备部分 一 课堂常规 1 整队集合 清查人数 组织 全班同学背风背阳成体操队形站成三排横队 要求 精神饱满 注意力集中 2 师生问好 3 宣布本课内容 4 安排见习生 教师根据学生的病情 安排其进行轻微的活动 见习或休息 二 热身部分 1 慢跑 运动场两圈 2 徒手操 组织 全班同学背风背阳成体操队形站成四排横队 扩胸运动 3 8 要求 振臂有力 体转运动 3 8 要求 腰随手转 下蹲运动 要求 脚不拔跟 体前屈运动 要求 前屈挺膝 弓步压腿 仆步压腿 跨步压腿 各 4 8 要求 头正 挺胸立腰 二 基本部分 21 1 复习武术基本功 教学步骤 教师讲解练习应注意的问题及要求 学生按队形进行集体练习 教师个别纠错 要求 认真练习 动作准确 2 学习少年拳的基本套路第三段 11 12 还原式 11 砸拳侧踹 1 右脚蹬地屈膝上提 重心移至左腿并向左转体 90 成提膝直立姿 势 同时左拳变掌置与腹前 掌心向上 右掌变拳上举至头前上方 在 右脚下踩震脚成并步下蹲的同时 以拳背砸击左掌作响 目视右拳前下 方 2 右腿直立 左腿屈膝上提 脚尖上勾 以脚跟向左下方踹出与膝盖 同高 上体稍向右倾斜 同时左掌变拳收抱于腰侧 右拳上举横架于头前 斜上方 拳心向上 目视左方 22 动作要点 砸拳与震脚要同时完成 侧踹要快速有力 身体要稳定 12 撩拳收抱 1 左脚向左落地并向左转体 90 成左弓步 右拳由上 向后 向下 以 拳面撩出停于左膝前上方 左拳变掌拍击右拳背作响 目视右拳 2 左脚蹬地起立向右转体 90 两臂上举 两手变掌于头前上方交叉 掌 心向前 目视前方 3 上动不停 左脚收回与右脚并拢 两掌变拳左右分开后 屈肘收抱于腰 侧 头向左转 目视左前方 23 动作要点 撩拳要有力 拍击要响亮 收抱动作要连贯 攻防含义 下撩对方裆部 还原势 直立 两拳变掌 直臂下垂 头向右转 目视前方 教学步骤 教师讲解少年拳第二段的动作方法并示范 学习单个的动作 在统一口令下集体复习 教师个别纠错 学生间互相纠正错误 集体复习 要求 动作规范 三 结束部分 1 放松活动 组织 全班同学背风背阳站成体操队形 甩手摆腿 1 8 2 拍打全身肌肉 2 8 上跳摇身 5 次 要求 动作放松自然 2 总结 对本次课的学习情况进行总结 表场先进 鞭策落后 24 3 布置作业 练习所学内容 4 宣布下课 25 一 准备部分 一 课堂常规 1 整队集合 清查人数 组织 全班同学背风背阳成体操队形站成三排横队 要求 精神饱满 注意力集中 2 师生问好 3 宣布本课内容 4 安排见习生 教师根据学生的病情 安排其进行轻微的活动 见习或休息 二 热身部分 1 慢跑 运动场两圈 2 徒手操 组织 全班同学背风背阳成体操队形站成四排横队 扩胸运动 3 8 要求 振臂有力 体转运动 3 8 要求 腰随手转 下蹲运动 要求 脚不拔跟 体前屈运动 要求 前屈挺膝 弓步压腿 仆步压腿 跨步压腿 各 4 8 要求 头正 挺胸立腰 二 基本部分 1 复习少年拳 教学步骤 在统一口令下集体复习 教师个别纠错教 学生间互相纠正错误 集体复习 要求 动作规范 2 武术套路运动基本规则简介 一 执行裁判的组成 26 竞赛一般要设总裁判长 1 人 副总裁判长 1 2 人 裁判组若干 每组由 裁判长 1 人 裁判员 7 10 人 包括套路计分 计时员 组成 比赛时 如 是 5 名裁判员评分 5 名裁判员分别依据评分标准各自单独进行评分后 由裁判长将 5 名裁判员中的最高分和最低分除去 取中间 3 人分数的平均 分值为运动员的最后得分 待计时员核准套路的完成时间确定符合规定以 后 由裁判长宣布成绩 二 评分标准 1 动作规格 2 演练水平 3 创新难度 三 运动员完成套路的时间 规则规定 完成自选套路的时间不得少于 1 分 20 秒 成年组 完成传统套 路不得少于 1 分钟 对练不得少于 50 秒 集体项目不得少于 3 分钟 太极 拳自选套路 3 4 分种 太极拳竞赛套路为 5 6 分钟 否则予以扣分 四 场地 器械的规定 1 场地 比赛在长 14m 宽 8m 的场地上进行 四周内沿应标明 5cm 宽的 边线 在场地的两长边中间各做一条长 30cm 宽 5cm 的中线标记 场地四 周至少有 2m 宽的安全区 2 器械 武术器械其重量 尺寸 材料也都有具体规定 凡不符合规定 者不准参加比赛 在比赛中发现运动员所用器械违反规则 裁判长有权取 消该运动员比赛成绩 三 结束部分 1 放松活动 组织 全班同学背风背阳站成体操队形 甩手摆腿 1 8 2 拍打全身肌肉 2 8 上跳摇身 5 次 要求 动作放松自然 2 总结 对本次课的学习情况进行总结 表场先进 鞭策落后 3 布置作业 练习少年拳 4 宣布下课 27 一 准备部分 一 课堂常规 1 整队集合 清查人数 组织 全班同学背风背阳成体操队形站成三排横队 要求 精神饱满 注意力集中 2 师生问好 3 宣布本课内容 4 安排见习生 教师根据学生的病情 安排其进行轻微的活动 见习或休息 二 热身部分 1 慢跑 运动场两圈 2 徒手操 组织 全班同学背风背阳成体操队形站成四排横队 扩胸运动 3 8 要求 振臂有力 体转运动 3 8 要求 腰随手转 下蹲运动 要求 脚不拔跟 体前屈运动 要求 前屈挺膝 弓步压腿 仆步压腿 跨步压腿 各 4 8 要求 头正 挺胸立腰 二 基本部分 一 武术与边缘学科关系 1 武术与中医的关系 武术与中医学同属人体文化的性质范畴 它们有着共同的哲学方法论 基础 并在同一文化区域内相互融合 渗透 又共同丰富 发展 传统中 医是在唯物主义元气论的哲学基础上建立起来的 其根本特点与优点就是 它的整体综合观与阴阳辨证观 并进而提出 精 气 神 为人体 三宝 28 中医理论 中医修身养性 武术 经络 穴位 骨伤治疗 2 武术与兵法的关系 武术与军事可谓同源之水 同本之木 这是由二者的攻防格斗本质所 决定的 它们之间的相互渗透与促进不仅表现在技击术上 更多地则是反 映在战略战术等基本思想上 如 知已知彼 兵之情主速 避其锐气 击其惰归 等 这些基本思想 基本理论即使在当今的军事战争和武术竞 赛中也同样具有重要的指导作用 3 武术与传统文学艺术的关系 武术所独有的外在形式美与内在精神美为文学艺术的创造提供了一个 广阔的空间 如武侠文学通过对武功修练 英雄人物对正义真理的追求的 描述 使人们的精神得以慰藉 愤郁得以宣泄 情感得以认同 另外 武 术与杂技 舞蹈 戏曲 书法 绘画 雕塑等艺术都有着亲缘和相互滋养 的密切关系 二 简单攻防 散打 也称散手 技击 打擂 搏击 过手等 是中华武术攻防比赛 的一种形式 它是以二人互为对手 进攻以踢 打 摔 拿为主 防守以 格挡 躲闪为主 1 散打的级别 散打一般分为 48 52 56 60 65 70 75 80 85 90kg 级以上级 2 散打基本规则 禁击部位 对方后脑 咽喉 裆部 有效得分部位 头部 躯干 大腿 小腿 方法及得分 可以用任何流派的技术动作进攻对方 但不许使用头及 反关节动作 有些比赛禁用肘 膝 拳清晰 明显击打对方有效部位得 1 分 组合拳得 2 分 脚清晰 明显踢打到对方的头部或髋关节以下有效 部位得 1 分 踢打到对方的躯干部位得 2 分 两秒钟之内将对方摔倒 自 29 己站立得 2 分 同时倒地不得分 处罚 如一方打击到对方禁打部位 场上裁判根据情况做出劝告 警 告或取消该场比赛资格 被警告一次失去 1 分 被罚失分达 6 分时判对方 胜 打到对方禁打部位使对方无法比赛的判对方胜 优势胜 双方技术 比分悬殊 场上裁判员征得裁判长的同意 判强 者胜 击到对方的有效部位使之倒地 10 秒之内不能起来的 判强者胜 赛时间和局数 5 局 3 胜制 1 局 2 分钟 局间休息 1 分钟 3 散打基本技术 散打基本技术分为 拳法 腿法 摔法 也可分为进攻动作和防守动作 拳法 散打拳法有直拳 勾拳 摆拳等 腿法 拳谚道 手是两扇门 全凭脚打人 熟练的腿法在实战中起 着决定性的作用 腿法有蹬腿 踹腿 鞭腿等 摔法 散打的摔法有很多 如常用的快摔法接腿勾踢 接腿别摔 上 步别摔等 教学步骤 教师讲解技评时应注意的问题 在统一口令下学生集体练习 教师个别纠错 自由练习 三 结束部分 1 放松活动 组织 全班同学背风背阳站成体操队形 甩手摆腿 1 8 2 拍打全身肌肉 2 8 上跳摇身 5 次 要求 动作放松自然 2 总结 对本次课的学习情况进行总结 表场先进 鞭策落后 3 布置作业 练习所学内容 4 宣布下课 30 一 准备部分 一 课堂常规 1 整队集合 清查人数 组织 全班同学背风背阳成体操队形站成三排横队 要求 精神饱满 注意力集中 2 师生问好 3 宣布本课内容 4 安排见习生 教师根据学生的病情 安排其进行轻微的活动 见习或休息 二 热身部分 1 慢跑 运动场两圈 2 徒手操 组织 全班同学背风背阳成体操队形站成四排横队 扩胸运动 3 8 要求 振臂有力 体转运动 3 8 要求 腰随手转 下蹲运动 要求 脚不拔跟 体前屈运动 要求 前屈挺膝 弓步压腿 仆步压腿 跨步压腿 各 4 8 要求 头正 挺胸立腰 二 基本部分 1 基本功 组合动作 教学步骤 在统一口令下集体练习 个别纠错 要求 认真练习 动作准确 31 2 少年拳 教学步骤 在统一口令下集体练习 要求 动作规范 3 体育欣赏指南及少年拳表演 体育欣赏是人们通过观看体育运动竞赛 体育艺术作品 包括现场观 看 收看 收听电视电台转播 观看录像 网络视频及杂志海报等 从 中领略体育运动的趣味 感到愉悦 产生审美感受的审美活动 体育欣赏能力是指个体在欣赏体育竞赛的过程中所应具备的个性心理 特征 它是多种素质在外界体育环境影响下的有机统一 学生通过遗传获 得的多种素质经过外界体育环境的影响 使这些素质向有利于体育运动和 体育欣赏这方面发展 并互相影响形成了个体体育欣赏能力 它是审美能 力 观察能力 运动能力 情绪调控能力等多种能力的结合 体育欣赏能 力保证了个体在体育欣赏活动的顺利进行 使个体在欣赏活动中获得心理 和生理上的满足 随着我国社会经济 文化的发展 特别是在第 29 届奥运会在我国的 成功举办后 体育活动以其独特的魅力吸引着成千上万的观众 而体育欣 赏已成为人们休闲娱乐 抒发情感 激励奋进的重要形式之一 它增强了 人们对体育的兴趣 激发了人们对体育活动的热爱和向往 提高了人们参 与体育活动的积极性 以此为契机 通过加强体育欣赏能力培养 提高人 民体育欣赏能力 对推动全民健身运动 促进我国体育事业进一步发展有 重要的意义 四 结束部分 1 放松活动 组织 全班同学背风背阳站成体操队形 甩手摆腿 1 8 2 拍打全身肌肉 2 8 上跳摇身 5 次 要求 动作放松自然 2 总结 对本次课的学习情况进行总结 表场先进 鞭策落后 3 布置作业 课下练习 4 宣布下课 32 一 何谓 大学生体质健康标准 大学生体质健康标准 以下简称 标准 是由教育部 国家体育 总局共同组织研制 于 2002 年 7 月正式颁布实施的 标准 适用于普通高 等学校的在校学生 标准 测试是 促进学生体质健康发展 激励学生积 极进行身体锻炼的教育手段 是学生体质健康的个体评价标准 也是学生毕 业的基本条件之一 二 标准 的测试项目 根据 标准 要求 大学生需要进行的测试项目共计五项 分别是身高 体重 肺活量 台阶试验 立定跳远 50 米跑任选其一 握力 三 标准 的评分方法及等级 各项评价分数的权重系数 标准 评价得分与等级对应 身高标准体重15 分得 分等 级 台 阶 指 数20 分86 分以上优 秀 肺活量体重指数15 分76 85 分良 好 立 定 跳 远30 分60 75 分及 格 握力体重指数20 分59 分及以下不及格 四 标准 各项测评指标的意义 1 身高标准体重 身高标准体重是指身高与体重两者的比例应在正常的范围 它通过身高 与体重一定的比例关系 反映人体的围度 宽度和厚度以及人体的密度 身 33 高标准体重是评价人体形态发育水平和营养善及身体匀称度的重要指标 它 可以间接地反映人体的身体成分 2 台阶试验指数 台阶试验指数是一种简易的评价心血管系统机能的定量负荷实验 该测 试主要是通过观察定量负荷持续运动的时间 运动中心血管的反应负荷后心 率恢复速度的关系 台阶指数 来评定心血管系统机能水平 台阶试验指数 值越大 则反映心血管系统的机能水平越高 反之亦然 3 肺活量体重指数 肺活量可以反映肺的容积和肺的扩张能力 是评价人体呼吸系统机能善 的一个重要指标 常用于评价人体生长发育水平和体质状况 肺活量的大小与体重 身高 胸围等因素有着密切的关系 因此 为了 将学生身体发育的不同因素在肺脏机能的评价中得以体现 在 标准 测试 中选用肺活量体重指数进行评价 肺活量体重指数 肺活量 毫升 体重 公斤 4 立定跳远 立定跳远主要是测量向前跳跃时下肢肌肉的爆发力 爆发力要求在最短 时间内发挥最大的力量 其大小不仅取决于力量 而且取决于力量和速度的 结合 腿部的爆发力以腿部的力量为基础 5 握力体重指数 握力评价的是受试者肌肉静力的最大力量状况 主要反映前臂和手部肌 肉的力量 因其与其他肌群的力量有关 所以也是反映肌肉总体力量的一个 指标 握力指数反映的是肌肉的相对力量 即每公斤体重的握力 握力体重指数 握力 公斤 体重 公斤 100 34 一 身份确认 1 为何要进行身份确认 由于测试设备为无线传输感应卡模式 同 学们的一卡通在入学登记后 卡号就保存在学生 名库中 测试后经过传输 所测试数据将自动保 留在测试主机中 这就保证了测试科学 准确 有效的进行 2 如何进行身份确认 没有丢失补办过一卡通的同学由于入学后已 经统一注册过 所以正常参加测试就可以了 丢 失补办过一卡通的同学需要现场注册 将卡交给 负责身份确认的老师 报出自己学号 由老师完 成确认工作 完成确认后就可以进行测试了 二 握力 1 握力体重指数反映的是肌肉的相对力量 即每公斤体重的握力 是评价上肢肌肉力量的指 标 它的计算公式为 握力体重指数 握力 公斤 体重 公斤 100 2 握力测试方法 使用电子握力计 两脚自然分开成直立姿势 两臂自然下垂 一手持握力计全力紧握 此时电 子握力计不能接触衣服和身体 电子握力计显 示数字为测试数据 用有力手握两次 取最大值 35 以公斤为单位 测试时保留 1 位小数 五 身高体重 1 身高体重主要用来评价身体匀 称度 间接反应身体成分 2 身高体重测量方法 立正姿势 站在测试器踏板上 上臂下垂 足跟并 拢 足尖分开约成 60 度角 躯干自然 挺直 头部保持正直 在测量身高的同 时 体重数据也被仪器自然读出 记取 成绩以厘米为单位 精确到小数点后一 位 六 台阶试验 1 台阶试验是一种简易的评价心 血管系统机能的定量负荷实验 2 台阶试验测试方法 男同学用 高 40 厘米的台阶 女同学用高 35 厘米 的台阶 测试前 被测试同学可做轻度 的准备活动 主要是活动下肢关节 上 下台阶的频率是 30 次 分 因而节拍器 的节律为 120 次 分 每上 下一次是 四动 参加测试的同学根据提示 按 节拍器的节律完成试验 基本动作要求 从预备姿势开始 一只脚踏在台阶上 踏台阶腿伸直成台上站立 先踏台 的脚先下 还原成预备姿势 用 2 秒 36 上 下一次的速度 按节拍器的节律来 做 连续做 3 分钟 做完后 持就餐卡 进行脉搏数测量 球类基本知识 篮球运动是一项集体性和对抗性项目 因此每个篮球运动员既要在对抗中 完成技术动作又要在集体需要的情况下 合理地运用技术 篮球运动的实践表 明 运动员掌握的技术动作越多 技艺越高 运用越合理 他在比赛中的主动 性就越强 技术越好的球队 就越容易集中全队的技术优势完成各种战术配合 与对手进行对抗 并能在困难的条件下夺取比赛的胜利 在篮球比赛中 运动员的身体素质 运动技能 智慧和心理素质等都是通 过技术的运用表现出来的 从而也体现出运动员的运动技巧 应变能力和创造 性 在现代篮球比赛中 衡量运动技巧的标准是 在完成各种战术配合时 运 用各种技术动作的能力 这表现在完成各种技术动作具有准确性和实效性 在 激烈的对抗中具有出色的控制球和应变能力 篮球技术是篮球战术的基础 任何战术意图和先进的战术配合的实现 都 取决于运动员掌握技术动作的数量和质量 没有技术也就谈不上战术 术和战 术之间是相互联系 相互影响 相互促进 共同发展的辩证关系 篮球技术分为进攻技术和防守技术两大部分 每一部分都有许多技术类别 各类技术动作又有许多不同的方法 各种动作方法又都可能在不同条件下去完 成 训练方法 一 一般准备活动 1 向前或向后慢跑 2 交叉步跑 要求 身心放松 达到初步热身的效果 二 拉伸练习 1 躯干转体摆动 2 直腿躯干侧屈 3 分腿屈体侧转体 4 双手叉腰弓步压腿 5 弓步侧压腿 37 6 腹股沟牵拉 7 仰卧单腿压胸 8 侧卧股四头肌牵拉 9 台阶压小腿 10 头 肩环绕 要求 动作到位 拉伸力度适当 收放缓慢 教练员不断提醒动作要点 三 专项热身活动 1 左右交叉踢腿 2 高抬腿跑 3 后踢腿跑 4 后退跑 5 跨步跑 要求 动作到位 一 速度耐力训练 采用多样的起跑方式 1 100 4 组 跑速 14 秒 组 间歇 4 分钟 强度 80 2 400 3 组 跑速 70 80 秒 组 间歇 5 分钟 强度 60 二 上肢拉长收缩训练 1 双手胸前抛实心球 2 双手头顶抛实心球 3 双手侧向抛实心球 4 单手抛实心球 1 两人一组 2 逐个跟跑 3 一对一的练习 爆发式伸臂 4 8 次 要求 教练员简要 讲解短跑技术 重 点讲述途中跑的技 术要点 队员基本 领会 并控制好跑 速 要求 采用正确的 持球握球动作 以 38 5 爆发式俯卧撑 三 放松 1 放松跑 4 2 腹部运动 3 3 牵拉练习 8 1 绕田径场 2 及合理的发力方式 要求 端正队员 的练习态度 掌握 正确的练习方法 在队员练习时教练 员要不断的提示 做到充分的放松 羽毛球运动 羽毛球体能训练 一 身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排 身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段 以有效地影响人体各组织 器官机能 代谢及形态结构 从而达到促进健康 提高竞技能力的目的 在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容 即着 重发展运动员的力量 速度 耐力 柔韧等素质 羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的 在抓好全面身体素质训练的基 础上 要着重发展专项身体素质 身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行 力量是身体素质的基础 羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量 但应在具有一定的绝对力量的基础上 发展速度力量和力量耐力 使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑 蹬 跳 跨以及上肢的连续击球动作 发展速度素质是羽毛球运动训练的核心 它应着重加强反应速度 动作速度 动作频率 和急停 急动的变向 变速的 移动速度 随着技术水平的不断提高 拍数增多 比赛时间增长 运动员需要 承受在 50 90 分钟激烈活动的体力要求 速度耐力对羽毛球项目的意义越显 重要 这又要有较好的有氧代谢能力 在抓主要身体素质提高的同时 不应忽 视其它身体素质的训练 尤其柔韧性必须从儿童抓起 发展羽毛球项目所需要 的肩 腕 腰 髋 踝等关节的柔韧素质 否则随着年龄的增大 就会造成动 作幅度不大 韧带僵硬 使之影响技 战术水平的进一步发展 二 专项性力量练习的内容和方法 1 上肢专项力量练习 1 羽毛球掷远 掷垒球练习 2 绕腕练习 手持哑铃于体前或体侧作绕 8 字练习 3 挥拍练习一挥网球拍 重点进行前臂 腕 指的各种击球动作以发展 39 击球爆发力 4 转臂练习 手持哑铃于体侧作旋内 旋外练习 2 躯干专项力量 1 屈伸练习 肩负杠铃分腿站立作屈伸练习 2 仰卧起坐 左右体侧起 3 俯卧挺身练习 俯卧于垫上 两手相握放于背后 头部和上体作后仰 4 负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转 5 传接球练习 两人背靠背分腿站立 其中一人手拿实心球 两人同时 向一个方向转体 将球传给另一个人 轮换做 3 下肢专项力量练习 1 负重深蹲起 下蹲较慢 起立加快 2 负重半蹲提踵 3 负重跨步走 4 负重半蹲跳 5 跳绳练习 单腿跳 双腿跳 单摇 双摇 6 原地纵跳 单足跳 蛙跳 7 跳台阶练习 三 发展速度素质的练习 1 反应速度的练习 1 听口令 看信号的各种起跑 如站立 蹲式 背向跳起落下后马上起 动 2 听哨音变速跑 快速冲跑 10 15 米 3 听口令变向跑 在快速移动中听信号后突然变向冲跑 10 米 4 听口令快速转身跑 反复几次 5 听 看信号后突然作出相应的动作 如教练员喊 1 2 3 4 中某 一个数字时 运动员应及时做出事先规定的相应动作 2 动作速度练习 1 按慢 快一最快一快一慢的速度节奏进行原地 5 3 5 3 5 小跑 步 高抬腿跑 2 高频率跑楼梯台阶 3 快速立卧撑 4 高频率跨越障碍物 羽毛球 10 个羽毛球一字排开 两球间距离 1 2 1 5 米 5 20 一米十宇跳 6 单 双摇跳绳 两脚交替跳绳 3 移动速度练习 1 各种距离 30 米 50 米 60 米 100 米 200 米 的快速跑 2 10 15 米往返折回跑 要求快速转身 3 越过障碍的速度练习 以最快速度迂回 20 米中若干个障碍物 球筒 4 前后跑 向前跑 8 米 后退跑 8 米 5 四角跑 边长约 6 米 要求在拐角处变换方向 40 6 接力跑 四 发展耐力素质的训练 羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力 供能形 式主要为无氧供能 其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位 并有适当的 乳酸性有氧供能 1 以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习 采用最大强度工作持续时间为 5 15 秒 以提高乳酸性无氧代谢能力为 主的练习 可采用最大强度的 85 90 工作持续时间为 30 60 秒 为提 高有氧能力 可采用间歇训练法和重复训练法 练习可以是匀速的 也可 以是变速的 1 中距离跑 400 米 800 米 2 中长距离跑一 1500 米 3000 米 5000 米 3 定时跑一 6 分钟跑 12 分钟跑 4 越野跑 距离可根据具体情况而定 2 间歇性专项步法练习 采用 30 秒 1 分 30 秒 组 8 16 组 快速 组间休息 2 分 3 分 3 分 30 分 组 1 6 组 中速 组间休息 2 分 3 分 3 多球练习 采用单项和综合技术一 20 40 60 个球 大组 20 40 60 小组间休息 15 秒 快速 大组间间隔 2 分 3 分 五 发展柔韧素质的练习 1 柔韧体操 2 各种拉长韧带的练习 3 各部关节的转动 屈 伸练习 六 发展速度耐力素质的练习 采用各种长距离变速跑练习 如 800 米变速跑 200 米快 200 米慢或直 道快 弯道慢 或更长距离变速跑练习 如 1500 米等 41 乒乓球发展趋势 发球 接发球 在乒乓球项目技术体系中占有极为重要的地位 无论是发 球方还是接发球方 此类技术的运用 不惟是技术使用的开端 亦是特定战术 实 施的开始 乒乓球发球技术的目的具有递进性的特点 第一 力争直接得分 第二 降低对方接发球质量 为本方后续技术的使用及战术的实施作出铺垫 在乒乓 球项目中 接发球必须 一次性 过网 如回球质量不高 发球方则可以立即 占据 场上主动 因此 前三板球 历来是人们极为重视的技术及战术问题 乒乓球运动员发球极力突出主动性 总的要求是在强调发球速度 旋转和 落点的基础上加强相近手法的隐蔽性 并将两种以上的属于同一类别的发球技 术进行科学合理的组合 使之配套成龙加以运用 从而增加发球的威胁 伴随发球技术的日益高质量 乒乓球项目的接发球技术也获得了极大的发 展 其技术目的同样呈现出递进性质 其一 力争主动 先发制人 以争取接 发球直接抢攻得分为首要目的 其二 力争破坏对方发球战术意图 为本方