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美人瑜伽十一式范文美人瑜伽十一式范文 大家都喜欢瑜伽运动 因为它是瘦身的比较好的一种健身瘦身的运 动 那么下面给大家介绍几招吧 美人瑜伽第一式 莲花坐 盘腿而坐 左脚放在有盆骨上 右脚放在做盆骨上 手腕相贴 指 尖分别向上和向下 背部挺直 进行深呼吸 保持5 10分钟 在这段时间内调整好你的身心 放松身体所有的部位 美人瑜伽第二式 单腿背部伸展式 席地而坐 屈右膝 右脚跟抵会阴处 左脚向前伸直 脚尖绷直 身 体慢慢向前屈伸 让身体尽量贴近大腿 手可以放在左腿上 自然 呼吸30秒 1分钟 慢慢恢复 然后换另一只脚重复 美人瑜伽第三式 蜘蛛式 席地而坐 双腿向前伸直尽量向两侧分开 脚尖向前绷紧 双手分开 比肩宽 放在大腿内侧 手指张开 身体向前屈伸 将身体重量转移 到双手 慢慢向上抬起身体 保持自然呼吸 停留30秒 1分钟然后慢慢放下双腿 放松身体 美人瑜伽第四式 八角扭转式 双腿伸直 坐在地面上 背部挺直 慢慢向左扭转身体 双手分开比 肩宽放在地面上 手指张开 身体向左屈伸 将身体重量转移到双手 慢慢向上抬起腿部和臀部 左腿可以紧靠右手臂 保持自然呼吸 停留30秒 1分钟 然后慢慢恢复 换侧重复 最后放松身体 美人瑜伽第五式 抬腿站立式 自然站立 背部挺直 双掌合十放在胸前 手掌向左移到身体左侧 将身体重量转移到左脚 右脚向上抬起 屈右膝 让右膝成90度角 保持平行 停留30秒 1分钟 慢慢恢复后换侧重复 美人瑜伽第六式 吉祥式 脚掌相贴 让双脚贴近身体 腿部尽量贴近地面 背部挺直 双手放 在脚面上 身体慢慢向前屈伸 让身体尽量贴近双脚 保持自然呼 吸 停留30秒 1分钟 感受背部的拉伸和盆骨的打开 然后慢慢恢复放松 美人瑜伽第七式 树式 自然站立 背部挺直 双掌合十于胸前 将身体重量转移到左腿 右 脚沿着左腿向上抬起 放在左大腿内侧 左手向上拉伸 保持平行 停留30秒 1分钟 然后慢慢恢复 放松手脚 美人瑜伽第八式 脊柱扇式 自然站立 双腿向两侧打开成钝角 身体慢慢向后扭转 右手向下 伸直放在地面上 左手向上伸直眼睛看向前方 保持平行 自然呼 吸 停留30秒 1分钟 然后慢慢恢复身体 换侧重复 美人瑜伽第九式 苍鹭式 席地而坐 屈膝 左脚贴放在右臀部前 竖起右腿 双手抓住右脚 踝 右腿向上伸直 脚尖绷直 双手向下扶住小腿 让右脚慢慢向身 体方向拉伸伸直 保持自然呼吸 停留30秒 1份分钟 然后慢慢放下右脚 换侧重复 最后放松身体 美人瑜伽第十式 苍鹭式变式 席地而坐 屈膝 右脚贴放在左臀部前 竖起左腿 双手抓住左脚 踝 向上提起左小腿 让左膝成90度 左小腿平行于地面 保持背 部挺直 停留30秒 1分钟 慢慢还原 换侧重复 美人瑜伽第十一式 圣哲玛里琪二式 席地而坐 屈膝 左脚贴放在右臀部前 竖起右腿 让右脚
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