简单的锻炼方法范文

简单的锻炼方法范文简单的锻炼方法范文 对于男人来说 想要有一个好的身体 必定离不开健身运动的了 那么 男人适合做哪些健身运动的呢 步行 慢跑 游泳 骑车 是男士们不错的选择 下面就来说说6种男人简单有效的健身运动吧 慢跑 慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法 对保持良好的心脏 功能 防止心脏功能衰退 预防肌肉萎缩 防治冠心病 高血压 动脉硬化 肥胖症等 都具有良好的作用 慢跑的速度不宜太快 要保持均匀速度 主观上不感觉难受 客观 上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜 例如一个60岁的人 其 慢跑时的心率应为每分钟180 60 120次 运动时间不少于20分钟 每周不少于4次 对于慢性病患 者宜选择强度小 时间短的方案 中老年及体质较差者宜选择强度 小而持续时间较长的方案 年轻人及体质较好者 宜选择强度较大 持续时间较短的方案 步行 步行运动医学研究结果揭示 快步行走是一种最简单而有效的有氧 健身运动 锻炼者一定要根据自己的健康情况 体力 年龄和习惯 自行掌握强度 速度一般应控制在每分钟100 130米 每次步 行持续不少于20分钟 每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后 在空气清新 环境幽雅的场所步行 跑走交替 跑走交替有两种方法 一种是先走后跑 即走1分钟后跑1分钟 交 替进行 每隔2周可调整增加一次运动量 缩短走的时间 增加跑的 时间 另一种是由走开始锻炼 随着身体适应能力的增强 渐渐过 渡到由慢跑代替行走 运动时间可持续20 30分钟 每周不少于4次 适合初参加锻炼及年老体弱者 登楼梯 登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动 是一种简便 有效 容易开展 且运动量便于调节的健身运动方法 深受世界上居住在 大都市高层建筑中居民的青睐 登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式 锻炼者须具备良好的健康状 态 一般采用走 跑 多级跨越和跳等运动形式 锻炼者可根据自 己的身体状况和环境条件 选择适合自己的锻炼方法 初练者宜从 慢速并持续20分钟开始 随着体能的提高 逐步加快速度或延长持 续时间 当体能可耐受30 40分钟时 即可逐步过渡到跑 跳或多 级跨楼梯 游泳 游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力 阻力 磨擦力 以及人 体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动 适合于各类人 群 游泳健身运动的强度与跑步大体相似 每分钟心率可控制在180 减去年龄数 再减去10 比如一个60岁的人 其游泳时的心率可控 制在每分钟180 60 10 110次 运动时间不少于30分钟 每周不少于3次 骑车 骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳 为了达到健身目的 锻炼者必须掌握好运动的强度 初始者一般应达到每分钟蹬车60次 对于有一定基础的锻炼者 每分钟蹬速可为75 100次 每次锻炼的 时间不得少于30分钟 每周不少于4次 男人运动后有四个注意 1 吃的纪律 健身一定要搭配饮食 才会有相应的效果 刚运动完是 忌食期 最忌讳进食 因为运动完毕后半小时是身 体吸收力最好的时候 如果在这个时候吃东西 就会吃什么胖什么 刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了 2 专心至上 专心实在是太重要了 有很多人健身的时候 没有把心绪集中在所 要锻炼的肌肉 或是该做的动作上 而是不该用力的地方用力 练 错肌肉 比如要练胸肌 结果分心练到三头肌 最后变成胸小 手 臂却过大的大力水手派 样子就很滑稽 专心才能做对动作 才不 会因为姿势不对造成运动伤害 健身不成反伤身 真的划不来 3 恒心毅力 健身贵在持之以恒 只要不偷懒 一定会开花结果的 如果你是固 定上健身房的人 每次一个半到两个小时 每周三到四次 如果是 自己在家练 每天半小时到一个小时 就很不错了 4 呼吸的节奏 这是运动中最重要的一环 通常你会听到两派说法 一派是任何动 作 接近心脏时要呼气 离开心脏时要吸气 我个人的心得是 哪 一种呼吸法都可以 只要自己觉得气顺就好 锻炼身体不仅能强身健体 还能保持愉快的心情 但要注意锻炼的 方式以及运动后的注意事项 健康专家表示 坚持健康的运动 能 保持你的身体活力 让你显得更加年轻 简单的锻炼方法 相关文章 1 暑假锻炼方法 2 学生锻炼方法 3 胸肌锻炼方法 胸肌锻炼方法有哪些 4