长跑的呼吸调整方法

长跑的呼吸调整方法长跑的呼吸调整方法 更多相关文章阅读 长跑的呼吸调整方法有哪些 呼吸是我们每天都会做的事情 没有了 呼吸就没有了生命 但呼吸又不是简单的呼吸 在运动中掌握正确 的呼吸方法 可以让你运动不累 下面为大家了长跑呼吸调整的方 法 欢迎阅读参考 长跑的呼吸调整方法 长跑是一项活动量大 持续时间长的运动 长跑时 因为肌肉活动 剧烈 需要的氧气增多 所以呼吸频率必须大大加快 在这种情况 下 要是呼吸的方法掌握得不正确 不能更好地促进体内的气体交 换和血液循环 就会过早地出现疲劳 难以跑完较长的距离 有时 还会引起呼吸器官发炎 嗓子疼或咳嗽 跑步时人们可能有过这样的经历 如果调整不好呼吸跑不了几步就 会气喘吁吁 再咬牙跑几步 就有点呼吸不过来 虽然跑步是不少 人喜爱的健身方式 但是以上描述的种种不适却常让人打退堂鼓 其实 跑步并不难 只要掌握了正确的呼吸方法 疲劳感自然就少 了 呼吸方式与跑速配合 跑步时呼吸方法有两种 一种是只用鼻子呼吸 另一种是口鼻一起 呼吸 要想跑得舒服 分清跑步的阶段和速度最重要 跑步刚开始 时 或者速度较慢时 需氧量小 仅用鼻呼吸就可以满足需氧量 如果气温较低或顶风跑步 更应用鼻呼吸 这样进入肺部的气体能 被鼻毛和鼻黏膜加温加湿 从而避免吸入的尘埃 细菌引起咳嗽 气管炎 腹痛 人们常说的岔气 胃寒等疾病 当跑步时间较长或速度变快时 鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需 要了 如果只用鼻呼吸 容易使呼吸肌疲劳 此时应张嘴配合呼吸 缓解呼吸肌的压力 当然 完全张口也不行 最好是口微开 轻 咬牙 舌尖卷起 微微抵住上腭 让空气从牙缝中进出 呼吸时 要注意做到均匀而又有节奏 呼气要短促有力 吸气要缓慢均匀 有适当深度 呼吸节奏与步伐配合 跑步时 人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏 其实 呼吸节奏应该与步伐密切配合才行 通常慢跑的呼吸节奏是每2 3 步一呼 每2 3步一吸 并保持呼吸均匀和深度一致 这样跑起来 才会感到轻快 随着距离的增加 机体疲劳慢慢增加 这时候需要 放慢前行速度 或者停下来走两步 以调整呼吸节奏 加强呼气深度 许多人在跑步时不注意呼吸的深度 所以在持续较长时间的运动时 就会出现呼吸急促 从而产生胸闷 呼吸困难的感觉 有些人虽 然注意深吸气 但往往就忽视了呼气的深度 其实 当跑步时间较 长时 只有适当加大呼气深度 才能最大限度地满足机体对氧气的 需要 深度加强了 才可能更多地排出废气 增大肺中负压 从而 使吸气更省力 吸气量也能增加 中途加速跑或比赛作终点冲刺时 呼吸的深度和节奏 可随着步伐的加快而相应地加深 加快 跑步时呼吸的重要性 跑步是一种有氧运动 而呼吸是获得氧气的主要方式 但很多人在 跑步中因为不恰当的呼吸方式 经常出现肌肉痉挛 岔气的情况 没跑几步就气喘吁吁 疲劳不堪 学会呼吸 会让你的跑步运动更 轻松 燃脂效果更好 跑步时怎么调整呼吸 一 是要用鼻子来呼吸 有的人跑步时觉得气不够用 就张开嘴使劲儿地呼吸 这样不仅容 易引起戗风咳嗽 而且也非常容易疲劳 因此 无论是夏季还是冬 季 都要用鼻子来呼吸 年轻时曾经是一名长跑爱好者 我认为用 鼻子呼吸至少有三点好处 一是通过鼻腔呼吸 可以使寒冷的温度 得到提升 二是可以给过干的空气加湿 三是对于灰尘和细菌有阻挡 作用 从而减少呼吸道疾病 二 呼吸要配合步伐 具体方法是这样的 跑两三步 用鼻子慢慢地吸气 然后再跑两三 步 用嘴尽力向外吐出废气 如果用鼻子吸气觉得不够用 还可以 从牙缝中吸入一部分 这样有节奏的呼吸 跑起然就会轻快多了 三 要学会深呼吸 如果跑步的时间长 就更需要深度呼吸了 不然的话 总是进行浅 呼吸 不仅会感到呼吸急促 而且还会有胸闷和呼吸困难的感