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精神总是紧张办范文精神总是紧张办范文 精神紧张是当前十分普遍的精神心理问题 常常会导致心跳加快 血压升高等 甚至引起神经衰弱 抑郁症等严重的精神障碍性疾病 那么 总是精神紧张怎么办 如何消除这种不良的精神心理状态 呢 下面是帮大家的精神紧张怎么办 希望大家喜欢 1 最好的方法就是坚持 做放松运动每天二至三次 每次五分钟 方法是 坐在椅子 上 头和背部保持正确姿势然后从 上到下将身体每部分的肌肉依次放松 顺序为颈部 背部 双臂 双腿和双脚 另 方法是按摩双脚 坐在垫子 上先用大拇指在双脚脚底板 上做圆周运动 按摩整个脚板 然后轻轻拍打小脚和大腿的肌肉 2 多听 听轻松舒缓的音乐 也可以很好地缓解精神紧张状态 如 蓝色的多瑙河 匈牙利舞曲 紫竹调 等 3 开怀大笑是种十分愉快的发泄方法 也是清除精神紧张的最好办 法 4 维生素C是缓和日常紧张情绪的理想物质 维生素B能维持精神平 衡 每天可以适当多吃些富含维生素C和维生素B的食物 以缓解精 神紧张状态 5 在多数情况下 失眠是引起精神紧张的重要原因 那么 失眠引 起的精神紧张怎么办呢 专家建议 保持睡眠的规律 才能获得良好 的睡眠 6 有规律的心理活动 如读书 下棋 则能减慢心跳速度 减轻身 体的疲劳程度 同时还能给你带来一种心旷神怡的良好感觉 也可 以消除精神紧张状态 如果总是精神紧张怎么办呢 最好的办法是咨询心理医生 然后 在心理医生的帮助下 进行心理调整 彻底消除精神紧张状态 从 而保持身心健康 尤其是对于精神紧张引起的失眠 神经衰弱等疾 病 不能置之不理 也不要擅自服药治疗 要尽快寻求医生的帮助 采取科学合理的方法进行治疗 让身子平静上去的最佳的法子即是操纵如下几种方法将精神紧张转 化为能量 浅笑 当你特别告急时 无妨面带浅笑 为此 请你放松你的下巴 抬起你的面颊 伸开你的嘴唇 向上翘起你的嘴角 用轻松高兴 的节拍对你自己说 忆些趣事 它将使你意想到脸 心和脑之 间的联系 这类联系的代价便是使你心中和脑中的快乐反应在脸上 显现出你所料想的高兴脸色 放松 苏醒 鉴戒 看起来既惬意 又给人以有本领的感受 恍如你已真正放松和满意 研究证实 当人们浅笑时 内脑接管的讯息凡是是踊跃的 而且能使身材处于 放松和满意状况 当人们处在发急和惧怕中时 浅笑也能发生一样的 结果 不管你是否意想到浅笑对自我节制告急感所起到的感化 这 类 报酬的 高兴表白了内脑在毫不猜疑其真实性的环境下对内部讯息作出了踊 跃有用的反响 对本身通报踊跃的讯息 然后 和浅笑一块儿 你 必要操纵的一个踊跃的讯息 它可所以一个踊跃话语 比方 这 类情境不外是提示我 我有本领将告急转化为能量 对于精神紧张引起的失眠
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