如何克服考试焦虑

1 如何克服考试焦虑如何克服考试焦虑 一 理念阐述一 理念阐述 1 1 理论依据 理论依据 考试焦虑 是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象 包括考 前焦虑 临场焦虑 晕考 及考后焦虑紧张 心理学认为 心理紧张水平与活动效果呈倒 U 字曲线关系 紧张水平过低和过高 都会影响成绩 适度的心理紧张 可以使人对 考试有种激励作用 产生良好的活动效果 但过度的考试紧张则导致考试焦虑 影响考场 表现 并波及心身健康 考试焦虑并不可怕 只要对考试有正确的认识 考前做好充分准 备 学会自我调节的方法 考试焦虑是可以调适的 2 2 学生分析 学生分析 对初三学生考试焦虑现状分析显示 普通初三学生比重点初三学生更易产生 考试焦虑 普通中学在教学水平和学习气氛方面处于相对劣势 也是学生产生较高考试焦 虑的主要来源 因此 对于普通中学来说 要使学生成才 最重要的是减轻学生的心理负 担 培养自信心和自己对自己的肯定 在我国现今教育体制中 考试几乎是选拔学生的唯 一方法 是考察学生能力的唯一途径 为此 学生们的心理承受着巨大的心理压力 考试 焦虑日趋严重 考试焦虑是一种负性情绪 特指由于考试带来的紧张状态 过度的考试焦 虑不仅会影响学生的认知过程 考试成绩 更为严重的是会危害学生的心理健康和身体健 康 如何缓解考试焦虑已经成为心理学工作者们关注的一个重要研究课题 二 二 教学目标教学目标 1 教育学生正确认识考试及考试焦虑 如果出现考试焦虑 能用各种方法减轻心理压力 2 以多媒体课件为载体 组织发动学生以小组合作形式探讨出怎样根据自己的特点克服考 试焦虑 联系实际由小组内部探究扩大为组外交流合作 师生共同总结克服考试焦虑的方法 3 教育学生正确理解考试的作用 让学生做学习的主人 能够积极地动口 动手 动脑 主动地进行学习和探讨 三 课前准备三 课前准备 1 请两位学生课前排演短剧 考试过后 2 每位学生一份 考试焦虑自评问卷 3 一段轻音乐配合放松练习 4 多媒体课件制作 四 教学过程四 教学过程 2 环节活动过程设计意图 一 活动导 入 一 学生短剧表演导入 两名学生对话 甲 这次考试又考砸了 乙 怎么能呢 你平时成绩比我强 一定比我考得好 甲 不知道什么原因 我一到考试就睡不着觉 担心考试砸了 王丽学习 没我好 可是考试成绩总比我好 唉 气人 乙 对呀 平时你完成作业和听讲都挺好的 老师经常表扬你 怎么能考 不好呢 甲 我也不知道什么原因 考试时不是做不出来 就是粗心看错题目 乙 唉 我也不知道什么原因 师 同学们 刚刚两位同学的对话你们是不是觉得比较熟悉 考试过 后 在大家身上出现过刚才的情况没 生 回答略 师 今天 我们就来谈谈这个让大家必需面对的问题 考试 教 师点拨 引入主题 其实甲同学的情形在心理上叫做 考试焦虑 今天我们就来为什么会产生考试焦虑 怎样克服考试焦虑 轻轻松松 考试 师 首先 请同学们做一份问卷 看到题目后请用直觉真实的回答 不用 思考 二 向学生发放调查问卷 考试焦虑自评量表 你想知道对于考试焦虑的严重程度吗 请测试 与你最近两周的情 况 序 号 问 题 很符 合 比 较 符 合 较 不 符 合 很 不 符 合 1 在重要的考试前几天 我就坐立不 安了 2 临近考试时 我就泻肚子了 3 一想到考试即将来临 身体就会发 僵 4 在考试前 我总感到苦恼 5 在考试前 我感到烦躁 脾气变坏 6 在紧张的温课期间 常会想到 这次考试要是得到个坏分数怎么 用短剧表 演的形式 吸引学生 注意力 带动课堂 氛围 让 学生放松 也揭示主 题做铺垫 用问卷的 方式能从 学生的年 龄特点和 兴趣出发 调动初三 学生的内 心情感 引发他们 对类似感 3 办 7 越临近考试 我的注意力越难集中 8 一想到马上就要考试了 参加任何 文娱活动都感到没劲 9 在考试前 我总预感到这次考试将 要考坏 10 在考试前 我常做关于考试的梦 11 到了考试那天 我就不安起来 12 当听到开始考试的铃声响了 我的 心马上紧张地急跳起来 13 遇到重要的考试 我的脑子就变得 比平时迟钝 14 看到考试题目越多 越难 我越感 到不安 15 在考试中 我的手会变得冰凉 16 在考试时 我感到十分紧张 17 一遇到很难的考试 我就担心自己 会不及格 18 在紧张的考试中 我却会想些与考 试无关的事情 注意力集中不起来 19 在考试时 我会紧张得连平时记得 滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来 20 在考试中 我会沉浸在空想之中 一时忘了自己是在考试 21 考试中 我想上厕所的次数比平时 多些 22 考试时 即使不热 我也会浑身出 汗 23 在考试时 我紧张得手发僵 写字 不流畅 24 考试时 我经常会看错题目 25 在进行重要的考试时 我的头就会 痛起来 26 发现剩下的时间来不及做完全部考 题 我就急得手足无措 浑身大汗 27 如果我考了个坏分数 家长或教师 会严厉地指责我 28 在考试后 发现自己懂得的题没有 答对时 就十分生自己的气 29 有几次在重要的考试之后 我腹泻 了 30 我对考试十分厌烦 31 只要考试不记成绩 我就会喜欢进 行考试 32 考试不应当像在这样的紧张状态下 进行 33 不进行考试 我能学到更多的知识 受的体验 使之产生 共鸣 进一步增 进学生的 自我认识 让学生有 自省的时 间 引发 其对自身 考试焦虑 问题的思 考 4 测试说明 这一份调查问卷分两大部分 第一部分是由 33 道单选题组成的 考试焦虑自评量表 每填一个 A 得 3 分 B 得 2 分 C 得 1 分 D 得 0 分 总得分 3 A 的次数 2 B 的次数 1 C 的次数 对照评价表就可知道 自己的考试焦虑水平 总分总分焦虑水平焦虑水平 0 240 24 镇定镇定 25 4925 49 轻度焦虑轻度焦虑 50 7450 74 中度焦虑中度焦虑 75 9975 99 重度焦虑重度焦虑 师 大家可能对于考试都有一些自己的感受 可能有些同学比较镇定 但是大多数同学都有不同程度的焦虑 请大家思考一下 为什么我们对于 考试会出现不同程度的焦虑状况呢 请大家分小组讨论后 说说原因 生 自己的压力 家长的压力 教师与同学的压力 怕自己考试失败 对考试的结果很看重等等 师总结 其实考试焦虑是一种以担心 紧张或忧虑为特点的复杂而延 续的一种情绪状态 当考生意识到考试对自己有某种潜在的威胁时就 会产生焦虑的情绪体验 一 正确认识考试焦虑 二 师 请大家想一想 这种焦虑的心理状态对考试有没有利呢 生 回答略 教师出示 PPT 正确认识考试焦虑耶基思 多德森法则 Yerkes Dodson Law 用心理 学的法则 及形象的 PPT 展示 让学生以 小组讨论 的方法启 发学生自 己探究出 改进学习 方法的方 5 二 主题活 动 正 确认识 考试及 考试焦 虑 工作效率工作效率 焦焦 虑虑 程程 度度 低低高高 高高 适中适中 师 心理学上的耶基思 多德森法则说明了各种活动都存在动机的最佳水 平 动机不足或动机过分强烈 都会使工作效率下降 所以 适度的焦虑 是考试成功的保障 二 正确认识考试 师 我们应该怎样认识考试呢 也请同学们以分小组的方法讨论两分钟后 我们全班进行分享 教师对学生的回答做出赞美以及肯定的回应 师总结 考试的方法自古就有 形式 内容和目的各不相同 对于学校来 讲 考试是评定学生学习状态和教学效果的重要方法 也是高一级学校选 拔新生的基本方式之一 我们平时的考试 主要目的就是为了促进学生系平时的考试 主要目的就是为了促进学生系 统地将所学过的知识加以复习和消化 激励进取精神 找出存在的差距和统地将所学过的知识加以复习和消化 激励进取精神 找出存在的差距和 努力的重点 更好地提高学习水平和效果努力的重点 更好地提高学习水平和效果 PPT 出示出示 概括地说 考试就 是让我们 比而知不足 知不足而进取 是让人不断成长进步的过程 每次 考试 无论结果好与坏 从心理上和知识上 都可以促使我们反思 从中 有所收获 那么考试还有什么可怕的呢 其实人生就像一个大考场 其间 有无数次考试 每越过一个及格线 你就会有一个质的飞跃 失败了 可 法 教师 之后再总 结出考试 焦虑的作 用及怎样 认识考试 也能让其 印象深刻 6 以从头再来 相比之下 我们现在的考试可算是小菜一碟了 要记住 分分 数只是暂时的 表面的 水平才是永恒的 真正的 数只是暂时的 表面的 水平才是永恒的 真正的 PPT 出示 以正确出示 以正确 的观念理解考试 以积极的心态对待考试 才可以考前全心复习 考中游的观念理解考试 以积极的心态对待考试 才可以考前全心复习 考中游 刃有余 考后再接再厉刃有余 考后再接再厉 三 升华主 题 如 何克服 考试焦 虑 师 如何克服考试焦虑 有什么好的办法 采用脑力激荡的方法 全部 同学进行自由发言 学生发言后教师进行总结 学生纷纷发言 师总结 出示 PPT 1 首先 要树立坚定的信心 战略上藐视它 战术上重视它 2 其次 保持一颗平常心 美国著名作家彭姆贝克撰文 好胜 诚可贵 平常 价更高 平常心并不意味着 不求上进 而是以正常的心态看待优秀的同伴 在迎考中练就一颗宽容心 3 学会积极的自我暗示 用积极的暗示取代消极的暗示 师举例 符教授的对国家羽毛球女队员进行的心理训练 第一次心理训练 符明秋做了表象训练的对比实验 她让队员们闭 上眼睛 不停地做消极心理暗示 你今天感觉不好 很累 很疲惫 根本就不 想参加就要面临的测试 你全身无力 精神不振 但令你厌倦的 引体向上 测 验马上就要开始了 准备 开始 第二天做积极心理暗示 这是你盼望已 久的测试 你今天感觉特别好 浑身上下有使不完的劲 觉得测试 引体向上 是件轻而易举的事 准备 开始 测试的结果让队员们目瞪口呆 两 次同样时间的测试结果 成绩居然相差 10 多个 在考试前 可以运用 积极自我暗示法 即用 暗示语 作自我心理 调适 积极的自我暗示可以产生神奇的效果 你不妨为自己这样设计 A 走进考场先不忙于动笔 而是在心里反复默念 没关系 尽力而 为就是了 遇到难题不要心慌 告诉自己 我不会别人也不一定会 慢慢使自己放松下来 B 那些考题已经重复好几遍了 我相信自己基本能对付它 采用 脑力激荡 的方法能 充分调动 学生的积 极性 让 学生印象 深刻 7 C 虽然我有点紧张 但是这种程度的紧张实际上不会妨碍我什么 而 且考前适度紧张还有利于集中精力 考出好成绩 D 不管考得怎样 我已经尽力了 E 在心理默念 我一定能成功 4 下面给大家介绍一种 放松训练法 教师带领全班同学做 播放轻音乐 微闭双眼坐于椅上 全身放松 A 紧握拳头 放松 伸直五指 放松 B 耸肩向后 放松 提肩向前 放松 C 张大嘴巴 放松 闭口咬紧牙齿 放松 D 用力睁大双眼 放松 紧闭双眼 放松 E 深吸一口气 放松 F 伸直双腿 脚趾上翘 放松休息两分钟 再做一遍 此方法可在 考前一周开始 每天放松自己 用轻音乐 为背景音 乐带领学 生当场做 放松练习 有利于学 生正确掌 握放松的 方法 四 总结深