身体协调性训练方法

1 身体协调性训练方法身体协调性训练方法 1 影响协调性因素 影响协调性因素有 1 交互抑制 支配动作反面肌肉的神经冲动之抑 制或阻止 2 力量 反面肌肉的放松与收缩 3 耐力 疲劳的出现对精致动作有影响 4 心智练习 心智练习可以提高精神集中力而改 善 5 本体感受器 proprioception 对位置肌肉关节 的张力感受 2 协调性训练理论 协调性 coordination 指身体作用肌群之时机 timeing 正确 动作方向及速度恰当 平衡稳定且有韵 律性谓 在各项体能中 协调性训练可说最困难 因影 响协调性除了遗传 运动员心理个性外 尚有肌力与肌 耐力 技术动作纯熟度 速度与速耐力关系 身体重心 平衡 关系肌力与肌耐力 动作韵律性 技术动作要纯 熟方可 肌肉放松与收缩 甚至还有柔软度等 协调性训练法大概有以下九种手段 1 不习惯动 作之各种身体练习 2 反向完成动作 3 改变已习 惯动作速度与节奏 4 以游戏方式完成复杂动作 2 5 要求创造性改变完成动作方式 6 采不习惯组合 动作 使已掌握动作更加复杂化练习 7 改变动作 空间范围 8 利用各器械或自然环境做各种较复杂练 习 9 适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动 作之各种练习 协调性训练法之频率愈是基层要愈高 当然 如果 是两公尺 以上长人 动作仍不协调 频率也要高 在准 备期每星期之频率以二到三次较佳 动作项目最少十项 每项动作最少练习三次到五次 协调性训练处方之安排 由于它是一种强化训练 所以在准备期与锻练期中 必需打好基础 在调整期与 比赛期中 就没有专项的协调性训练 在处方安排上 可依据上述训练法所列的二十个项目 再加上教练另编 项目来操作 强度以七十 频率以每星期三次 动 作如下 1 纵跳 双脚并拢 用力向上跳 2 前后跳 方法要领同上 但向前与后跳 3 侧跳 方法要领同上 但向左与右跳 4 方形跳 方法要领同上 但向方形位置跳 5 转向跳 方法要领同上 但跳起后转向180 度 着地身体与双手要去维持平衡 可向左与向右跳 6 跳跃转向 方法要领同上 但是以单脚跳 3 7 侧向交叉步 有左交叉与右交叉两种 8 手脚反向动作 单脚立双手与提起脚作方向相反 9 立卧撑 先站立后蹲 然后双手撑地双脚向后蹬 直 双脚再收回原地 最后站起 此为一组循环 其它有10 陀螺翻滚 11 左脚内 屈用右手碰 12 持球 8 字摆振 13 站立抛接球 14 坐 抛接球 15 抛球向前后跑向前接球 16 蹲互推 17 站 立跳起互推 18 立卧撑接球 19 坐蹲立接球 20 翻滚接球等 当然 协调性训练在于要求速度与时间和动作之配 合下完成 亦即动作越复杂学习效果越佳 所以教练可 以再编十到二十项动作 计约三十个项目练习 协调性素质是提高人体各种运动器官完成整体或局 部活动的能力 它与完成体育动作的质量和体育锻炼的 效果直接相关 协调性素质的生理特点主要是神经系统 兴奋与抑制互相协调配合的精确程度 因此 发展该项 素质需要对眼睛 手 脚等身体各部位之间的协同动作 能力进行锻炼 下面是几种简单易行且具有一定趣味性 的练习方法 一 不同向肩绕环 身体直立 两臂屈肘或伸直 同时做不同方向的肩绕环运动 4 二 两手不同动作 两手同时做不同方向和形式 的动作 如 一手握拳做连续冲拳 另一手挥掌做上下 拍击动作 听口令两手同时变换动作 要求两手转换动 作迅速而准确 三 跑动拍击脚背 在原地或行进间跑动中 一 手在体前拍击同侧脚的脚背内侧 另一手在体后拍击同 侧脚的脚背外侧 动作连贯 循环往复 四 单脚跳跃摸高 在头顶上方一定高度处挂一 只排球或拉一根橡皮筋 练习者跳起后用手触摸它 并 按如下顺序循环进行 左脚起跳左手摸高 右脚起 跳右手摸高 右脚起跳左手摸高 五 手托竹竿跑步 手托一根直立的竹竿 做原 地踏步 慢走或跑步 要求竹竿不倒 六 双手抛接双球 两手各持一球于胸前 两手 先后向上抛球 动作连贯 七 转身拍击双球 两手各持