女性教师专题健康讲座

三八妇女节健康讲座,特别的日子送给特别的你,主讲：七里中心卫生院（陈堃）,健康女性的健康误区,1、不了解你的家族病史 2、整天工作，没有休息 3、穿高跟鞋才显气质 4、过紧束腰 5、呼吸太浅 6、身体总处于缺水状态 7、不稳定的体重 8、盲目减肥 9、习惯翘二郎腿 10、不注意自检 11、直接试用柜台化妆品,4,女人每天莫忘七件事,一、早晚两杯白开水 充足的水分是健康和美容的保障。特别是女性，缺水会使她们的身体过早衰老，皮肤因“缩水”而失去光泽。但由于女人的代谢比男人要慢，消耗也比男人要低，女人往往比男人喝水要少，这就会使身体和皮肤的问题同时出现。女人要做的是，至少早晚各一杯白开水。早上的一杯可以清洁肠道。补充夜间失去的水分，晚上的一杯则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠。血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积，使衰老提前来临。因此，每晚饮水的作用不能低估。二、一个西红柿 在水果和蔬菜中，西红柿是维生素C含量最高的一种，所以每天至少保证一个西红柿，可以满足一天所需的维生素C。,5,三、一杯醋 女人还是有点“醋意”的好。每日三餐中食用醋可以延缓血管硬化的发生，已经是重复多次的保健常识，对于女人来说，除了饮食之外，在化妆台上加一瓶醋，每次在洗手之后先敷一层醋，保留20分钟后再洗掉，可以使手部的皮肤柔白细嫩。如果你住地的自来水水质较硬，可以在每天的洗脸水中稍微放一点醋，就能起到养颜的作用。四、一杯酸奶 从补钙角度看，女人是最容易缺钙的一个群体，而牛奶的补钙效果优于任何一种食物，特别是酸奶，更容易被人体吸收，所以，女人应每天保证一杯酸奶。五、一瓶矿泉水 一定是要名副其实的矿泉水，它含有的微量元素和矿物质是皮肤最需要的。清洗脸部后仰卧，用矿泉水浸湿一块干净的纱布，然后敷在脸上，待纱布变干后再次浸湿，如此反复，就等于给面部做了一次微量元素的营养补充。,6,六、一袋茶叶 女人一定要喝茶的，如果胃没有毛病，绿茶和乌龙茶最好。特别是那些想要减肥的女性，茶是最天然、最有效的减肥剂，再没有什么比茶叶更能消除肠道脂肪的了。七、一个简单的面膜 每天晚上临睡前，要做一个简单的面膜，其作用是将沉积在面部的脏东西消除出去，并且使皮肤作一次“紧绷运动”，这样，晚间的皮肤才能得到最科学的修复。另外要注意的是，女性的睡眠时间不能过晚，特别是超过晚上11时，因为从晚上10时到第二天早上5时，是皮肤修复的最佳时间，而睡眠中的修复才有效。如果入睡时间超过了子夜，即使是第二天起得再晚，睡得再长，也已经错过了皮肤的最佳保养时间。,7,多点时间关心自己身体,妇科体检不分年龄段 很想从专家那里得到妇科疾病与年龄的发病关系，使不同年龄层的女性可以有针对性地做妇科检查。但友谊医院妇科专家靳家玉说：“妇科体检没有针对年龄的分项检查。”而且从目前看，妇科疾病的发病率有日益年轻化的趋势。体检项目：普通检查、宫颈分泌物涂片、妇科B超适宜人群：有性生活的女性时间：至少每年一次,8,有了知识可自检 提醒女性要多读一些科普书籍，增加妇科保健知识。因为这些都是提早认识到疾病早期症状的必备常识。 比如平时应多查看白带，这是女性生殖器官健康状态的晴雨表。如果发现异常就要到医院检查；另外，要多注意自己的月经是否规律。如月经该来却迟迟不来，或者干脆不来，就可能是多囊卵巢综合征、子宫肌瘤、黏膜下肌瘤等妇科病的信号。胸部也应经常留心，要看、摸，发现是否有肿块硬物等。而检查乳房的最佳时机为每月月经来潮后的一周，洗澡、睡前与晨起前都可以进行。,痛经常见中医证型及主要症状表现,单方,1、姜枣红糖水干姜、大枣、红糖各30克。将前两味洗 净，干姜切末，大枣去核，加红糖煎。喝汤，吃大枣。适用于寒性痛经。2、玫瑰花茶玫瑰沸水冲泡代茶。活血化疲，理气解郁，适用于气滞血瘀所致痛经的平常调理。3、粳米粥 粳米主，辅以红枣及桂圆，气血虚者常食。,月经期间注意饮食均衡即可，注意多吃高蛋白食物月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等丢失。因此在月经干净后15日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容、又有补血活血作用的食品和中药，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。,月经期间，还应补充一些有利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品。有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品、如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。,五、饮食及生活起居注意事项,1、经期适当休息，尽量避免过度劳累。2消除对月经的紧张、恐惧心理，解除思想顾虑，心情要愉快。可以适当参加劳动和运动。3.经期或经前恣饮冷食或感受风寒、淋而涉水都可能引起痛经，故经前或经期应避免冷饮，衣服要保暖，避免淋雨或游泳，可以预防痛经和防止痛经病情严重发展。,女性最感兴趣话题之一“肥胖”,胖子是吃出来吗？胖又怎么了？吃你家饭了？占你家地了？神啊让我瘦下来吧,减肥不是能量的问题，而是代谢的问题。根据能量平衡理论 跑1.6km，消耗300kcal，仅相当于2片面包和1片苹果派的热量，但是： 1. 运动的效果是可以累积的。,运动减肥,2. 适度的有体系的运动还能减少食欲。3. 运动成为体重减少的关键，最重要的原因是影响了代谢速度。慢跑，骑自行车，游泳，代谢速度较安静时高810倍。运动之后，代谢速度升高的状态可以一直持续15个小时。,运动减肥,脂肪燃烧的现代观点：减肥的诀窍是吃能够保持血糖平衡的膳食，不要吃得过饱，同时还要增加运动量。5个关键点：1. 吃种类正确的碳水化合物，以获得更好的血糖平衡。选择升高血糖效应较小的食物，如新鲜的蔬菜，豆类，粗粮和鱼。避免精制食物，果汁，其他糖类和甜食摄入。,燃脂膳食,2. 减少饥饿感，减少积累脂肪的趋势。鱼与米饭，豆腐和蔬菜。3. 增加必需脂肪酸摄入量，但是要降低饱和脂肪酸摄入量（冰淇淋，红肉等的摄入量）4. 减少刺激物如浓茶，咖啡，巧克力，香烟和酒精的摄入量。5. 按时三餐，特别注意在上午吃些水果。稳定血糖，控制体重和控制食欲的最有效方法之一，是吃正确种类的食物，而且少食多餐。苹果，梨等血糖指数低的水果。感觉饿时，多加水果。,燃脂膳食,职业女性压力源,生命特征与生活压力老人期生命特征：生理的衰退、体力衰退、心智活动减少生活压力：生活安养、不被尊重、收入减少、行动不 便、没选择权；心灵孤独成人期生命特征：体力与耐力佳、心智成熟、乐于接受挑战生活压力：工作压力、经济压力、家庭维系、子女教 育、成就期望、专业与地位青少年期生命特征：精力旺盛、追求理想、好奇、追求独立生活压力：升学竞争、人际交往、情感的独立、生活事 件、角色扮演、生涯探索,忙碌工作之间要作稍事的休息安排自己喜欢的娱乐培养爱好培养对艺术的兴趣享受拥有的一切，不要等到退休才做,增加生活的乐趣,善用闲暇,及早调配工作，避免过度负荷不要拖延，今天的事情尽可能今天做完要有系统，最好能定时清理书桌上的东西创造一个减压的环境多与身边的人