白领自我健康管理

健康促进宣讲会,人力中心 2014.8,智享2014 公司讲堂,你健康吗？,健康：生理、心理及社会适应,世界卫生组织公布的健康10条标准： 1、充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。2、处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。3、善于休息，睡眠好。4、应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。5、能够抵御一般感冒和传染病。6、体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。8、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。9、头发有光泽，无头屑。10、肌肉丰满，皮肤有弹性。,健康人的生理特征,（1）眼睛有神（2）呼吸从容（3）二便正常（4）脉象缓匀（5）形体壮实（6）面色红润（7）牙齿坚固,（8） 双耳聪敏（9） 腰腿灵便（10）声音洪亮（11）须发润泽（12）食欲正常（13）情绪稳定（14）记忆良好,亚健康评估指标：（2001年中国亚健康学术研讨会） 精神紧张，焦虑不安；孤独自卑，忧郁苦闷; 注意力分散，思考肤浅； 容易激动，无事自烦；记忆减退，熟人忘名；兴趣变淡，欲望骤减； 懒于交往，情绪低落；易感乏力，眼易疲倦；精力下降，动作迟缓； 头昏脑涨，不易复原；久站头昏，眼花目眩；肢体酥软，力不从心； 体重减轻，体虚力弱；不易入眠，多梦易醒；晨不愿起，昼常打盹； 局部麻木，手脚易冷；掌腋多汗，舌燥口干；自感低烧，夜有盗汗； 腰酸背痛，此起彼伏；舌生白苔，口臭自生；口舌溃疡，反复发生； 味觉不灵，食欲不振；发酸嗳气，消化不良；便稀便秘，腹部饱胀； 易患感冒，唇起疱疹；鼻塞流涕，咽喉疼痛；憋气气急，呼吸紧迫； 胸痛胸闷，心区压感；心悸心慌，心律不整；耳鸣耳背，易晕车船。 30组中具备6组症状可确定,你是否担心自己“早衰”,烟民酗酒生活无规律药罐子思虑过度心胸狭窄抑郁没朋友不锻炼缺乏自我要求,生理上早衰。视力过早衰退、注意力难以集中、记忆力下降、体力不支、食欲不振、睡眠质量很差等。头发秃脱，或色泽无光，皮肤暗淡。经常伤风感冒。心理上早衰。经常感到精力不足，有无力、放弃、低沉、萎靡不振的感觉。,中国亚健康7亿人。60%70%以上为白领人员。,你健康吗？,1、神经衰弱（睡眠不足或睡眠障碍）；2、神经性头痛（工作时间长或工作压力大）；3、颈椎综合征（长期伏案、上网）；4、腰椎间盘突出（长期缺乏锻炼、电梯、小车代步）；5、代谢障碍综合征（血脂高、脂肪肝、尿酸高、体重偏高）；6、肠胃功能障碍（胃病、痔疮、便秘、神经性腹泻）；7、盆腔淤血综合征（腰酸腹胀、慢性盆腔炎）；8、内分泌紊乱综合征（失眠多梦、烦躁胸闷、情绪难控）；9、视力听力减退（电脑、耳机造成的损害）；10、精神抑郁。,如何进行健康维护,（饮食、睡眠、锻炼、保健操）,如果你想强壮，锻炼吧！如果你想美丽，锻炼吧！如果你想聪明，锻炼吧！,简单易行颈椎保健操,大约五分钟,当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背，,简便颈椎放松操,长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子,和肩膀僵硬，偶尔也会背痛，甚至引发颈椎病。,头脑清醒，消除疲劳。,全部动作浏览,3,2,1,开始,坚持10-20秒 两次 第一次,动作一,双手交叉手心向外两臂伸直,放 松 一 下再 来 一 遍,坚持10-20秒 两次 第二次,动作一,请 站 起 来！,坚持10-15秒,动作二,双手交叉,手心向上,两臂伸直,每侧坚持8-10秒左侧,动作三,换另一侧啦！,每侧坚持8-10秒右侧,动作三,坚持15-20秒,动作四,双手交叉,手心向上,两臂伸直,坚持3-5秒 三次 第一次,动作五,两臂下垂,两肩上提,挺住不动,放 松 一 下再 来 一 遍,坚持3-5秒 三次 第二次,动作五,坚持3-5秒 三次 第三次,动作五,每侧坚持10-12秒下拉右肩,动作六,换另一侧啦！,每侧坚持10-12秒下拉左肩,动作六,坚持10秒,动作七,坚持10秒,动作八,请坐下来并举起右手！,每侧坚持8-10秒右手上左手下,动作九,换另一侧啦！,每侧坚持8-10秒左手上右手下,动作九,每侧坚持8-10秒,动作十,翘起左腿,左手扶椅,头看左肩,换另一侧啦！,每侧坚持8-10秒,动作十