跨越式跳高踏跳与过杆技术图片

完整技术包括 助跑 起跳 过杆 落地完整技术包括 助跑 起跳 过杆 落地 动作要领 动作要领 助跑采用助跑采用侧面直线助侧面直线助 跑跑 左侧助跑者右腿为起 左侧助跑者右腿为起 跳腿 左腿为摆动腿 右跳腿 左腿为摆动腿 右 侧助跑则相反 侧助跑则相反 助跑应逐助跑应逐 渐加速渐加速 起跳时用起跳脚起跳时用起跳脚 全脚掌着地全脚掌着地 摆动腿稍屈摆动腿稍屈 膝积极向前上方摆起膝积极向前上方摆起 当当 摆过横杆后 向杆下内转摆过横杆后 向杆下内转 下压 下压 两臂下垂 过杆时 两臂下垂 过杆时 躯干向横方向侧倒并躯干向横方向侧倒并向起向起 跳腿方向扭转跳腿方向扭转 两臂上举 两臂上举 同时起跳腿迅速向上高抬 同时起跳腿迅速向上高抬 完成跨越动作 过杆后 完成跨越动作 过杆后 身体侧对横杆 用摆动腿身体侧对横杆 用摆动腿 先落地 先落地 接着起跳腿落地 接着起跳腿落地 稍有缓冲 稍有缓冲 重点 重点 助跑与起跳的结合 难点 难点 过杆时两腿依次过竿 摆动腿内旋下压 中华路小学月度田径训练计划 2011 11 2011 12 一 一 计划目标 1 1 全面发展队员身体素质 掌握正确的运动技术 能合理应用技术技能 在比赛中取得好的成绩 2 2 做好体育选材工作 3 3 为区田径运动会做好准备 二 二 队员名单 三 三 训练计划 1 1 训练目标 1 1 发展体能 增强 身体素质 提高运动成绩 2 2 通过训练提高队员的基本运动技术 技能 锻炼过硬的心理素质 2 2 训练重点 重点抓住背越式跳高的技术训练 身体素质训练 3 3 训练时间 2011 年 11 月开始 早上 7 50 8 40 四 四 具体训练计划 一 一 基础训练阶段 一星期 主要以身体素质练习为主 提高运动员的力量 柔韧性 弹跳等等素质 训练强度不要过大 但运动量要大 加强日常训练的管理 要求 1 队员准时出席训练 不得无故早退迟到 训练认真刻苦 2 队员之间相互帮助 培养为校争取荣誉的思想品质 首先慢跑一圈 认真做好运动前的准备活动 可在慢跑的基础上对肩关节 肘关节 背腰肌肉 腿膝踝关节等部位进行活动 外加踢腿 小步跑等活动 然后进行简单的加强弹跳力的运动 每天可轮换做 一 提高弹跳力 第一项 半蹲跳 1 开始时 半蹲至 的位置 双手放置于前 2 向上跳离地面最少 20 到 25cm 若你觉得容易的话 你可以跳至 25 30cm 当在空中 你的双手需放在后面 着地时 完成一次 接下来 只需重复以上步骤 第二项 抬脚尖 1 首先 找个梯级来垫脚 然后只把脚尖放在上面 脚跟不得着地或垫着 2 脚尖抬到最高点 3 再慢慢放下 完成一次 双脚完成 完成一 个组 第三项 纵跳 1 双脚放直 与肩同宽 锁紧 你的膝盖 2 只用你的小腿跳 只能弯曲你的脚腂 膝盖尽量不弯曲 3 到地时 再迅速起跳 完成一次 第四项 脚尖跳 1 将脚尖抬到最高点 2 用脚尖快速起跳 跳时不得超过 1 5 或 2 5cm 第五项 1 双脚跳 选一高处约为 80 厘米 跳箱或凳子均可 并在距跳箱 1 米处放一个栏架 练习者站在上面往下跳 双脚一触地 尽量快速跳过栏架 随着练习者腿部力量的提高 栏架可以增加 高度也可提高 要因人而异 另外从高处跳下后也可接连续蛙跳 2 单足跳 选一高处约为 80 厘米 跳箱或凳子均可 练习者站在上面往下跳 双脚一触地 迅速用单足跳过栏架或接单足跳 经过一段时间的负重和跳深 练习 二 学习和掌握起跳技术 1 确定队员起跳腿和摆动腿 2 原地摆腿和摆臂练习 3 原地和行进间起跳练习 4 上一步和上三步助跑起跳练习 5 沿圆圈或弧线做一步或三步助跑起跳练习 注意 在做摆臂练习时 要求摆动腿有明显的折叠摆动 加速上摆时要带动髋部向上 这一技术环节练习时间应为 2 到 3 天为宜 三 学习和掌握助跑与起跳结合技术 1 沿着圆圈跑的练习 直径 15 米左右 体会圆圈跑身体感觉 控制跑时身体内倾斜 2 由直线进入圆圈跑的练习 体会身体由正直逐渐转入向内倾斜 3 沿圆圈做三步或五步的起跳练习 体会后两步加快节奏 做好起跳动作 积极向上跳 4 在海绵垫前或对着一定高度的横杆做三步或五步助跑起跳练习 事先在垫前选好起跳点 用白粉画上弧线 让队员在弧线上练习 5 3 至 5 步助跑起跳坐上海绵垫 注意 在这一技术环节中 助跑速度应由慢到快 形成逐渐加速的过程 时间安排为一周左右 四 学习和掌握过杆技术 1 2 3 3 至 5 步助跑起跳背卧上较高的海绵垫 4 原地跳起 5 海绵垫做跳起过皮筋练习 6 借助踏板做 3 至 5 步助跑过杆练习 7 3 至 5 步助跑杆过练习 二 加量阶段 2 星期 这一阶段不但要求运动员熟练掌握跨越式跳高技术 而且还应全面提高队员专项跳跃素质 1 力量训练 台阶训练法 蛙跳 多级立定跳远 跳绳 以及腰腹肌训练 肋木举腿为最佳方法 2 速度训练 30 100 米反复跑 50 米往返接力 15 30 米弯道跑 也可在直径为 15 米的圆圈上弧线跑 3 技术训练 以一定高度多次过杆为主 助跑距离多为半程一般以 4 6 步为宜 培养助跑的连贯性和节奏感 三 强化阶段 2 天 在这一阶段 用全程助跑起跳过杆训练加来强运动员的跳高技术 在这一基础上还应配一些心理辅导 用积极性的语言调动队员的情绪 提高训练效果增强自 信心 例如 用 我很镇静 代替 我不紧张 用 我充满力量 代替 我不累 用 我起跳很准 代替 千万别违例 等等 这样的语言能激励运动员的 求胜欲旺 四 调整阶段 一般为 5 7 天 在这一阶段 可按排几次观看教学训练录像或比赛录像 安排 1 2 次中等强度的训练课 做一些助跑练习 也可做一些腰腹肌力量练习 向队员讲一些比赛 常规 总之 要根据每个队员的实际情况 因人而异 有利于恢复队员体力保持最佳竞技状态 跨越式跳高教法分析 一 教学目标 使学生学会跨越式跳高的动作方法 改进助跑与踏跳相结合的技术 发展协调灵敏素质和下肢力量 提高跳跃能力 培养勇敢 顽强的精神 二 动作方法 侧面直线助跑 左侧助跑者右腿为起跳腿 左腿为摆动腿 右侧助跑则相反 助跑应逐渐加速 起跳时用起跳脚全脚掌着地 摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起 当摆过横杆后 向杆下内转下压 两臂下垂 过杆时 躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转 两臂上举 同时起跳腿迅速向上高抬 完成跨越动作 过杆后 身体侧对横杆 用摆动腿先落地 接着起跳腿落地 稍有缓冲 三 重点与难点 重点 助跑有节奏 起跳快而有力 难点 两腿依次过杆 摆动腿内旋 四 教学步骤分析 1 教师讲解 示范动作 利用电脑课件进行演示 提示重难点及要求 2 指导专项练习 交换腿跳 单足跳 跨步跳 摆腿跳等 3 指导练习助跑几步头 手触悬垂物技术 4 指导三 五步助跑的完整动作练习 较低高度的横杆或横绳 5 指导练习跳跃不同高度的横绳 可采用升级跳比赛等方法进行 6 学生示范 互相点评 教师归纳总结纠正 7 介绍简单的步点丈量法和规则 指导完整技术练习 改进提高 8 组织测验 记