情绪管理与自我发展

情绪管理与自我发展压力管理,组员名单：王洪波 史文婷 孔令霞,拿水杯,有这样一个故事：有一位讲师正在给学生上课，大家都非常认真地听着。寂静的教室传出一个浑厚的声音“各位认为这杯水有多重？”说着，讲师拿起一杯水。有人说200克，有人说300克。“是的，它只有200克，那么你们能将这杯水端在手中多久？”讲师又问。很多人都笑了，200克而已，拿多久又会怎么样呢？讲师没有笑，接着他说：“拿一分钟，各位觉得没问题；拿一小时，各位可能觉得手酸；拿一天呢？一个星期呢？那可能得叫救护车了。”大家又笑了，不过这回是赞同的笑。,说明：,一杯水的重量很轻，但你拿得越久就举得越沉重，这相当于把压力放到身上，不管压力是否很重，时间长了就会觉得越来越沉重而无法承担，我们需要做的是，放下这杯水，休息一下再拿起来，职业这样我们才能拿的更久。所以，我们承担的压力应该在适当的时候放下，好好休息一下，再拿起来，如此才可承担的长久。,什么是压力？,正确看待压力,人生在世，不如意者十有八九，适当的背负一些压力，即能激发人的潜能和创造力，又能锻炼人的能力和意志。然而，任何事情都有其两面性，压力也不例外。,适当压力对个人的益处,正所谓，有压力才会有动力，也就是说我们应当遇到了一些困难，而出现在我们身边的这些困难能使我们有一种欲望去克服他解决他，综观人类的发展史“人类是在向前进的”，而我们向前进的方法就是遇到的这些困难能依依化解，使人的精神享受达到另一种高度，从而促进向前迈进的步阀，能够完善自我，突破自我，超越自我，使人们的文化内涵进一步的提升。,环境压力促使人类发展,长期压力的危害,一、压力的征兆 （一）思想：注意力不集中、记忆力差、优柔寡断、失去爱好、自我否定、 悲观厌世、极度自私 （二）情感：悲伤、不自信、不快乐、冷淡、内疚、不理智、没有欲望、无助 （三）行为：活动量少、与他人隔离、休息不好、哭泣，胃口改变、睡眠差、性冷淡、腹泻、迟钝,二、危害,1.压力过大容易产生消极悲观情绪 长期处于紧张压力的状态下，会让某些心理素质差的人产生很强的挫败感。此外，身心疲惫时，人就会丧失竞争的勇气和做好事情的信心，从而产生莫名的烦恼和愤怒、抱怨和忧愁，不少人甚至产生过自杀的念头或实施自杀。 2.压力过大容易引发饮食失调 处于较大压力中的人，往往有折磨自己的倾向，他们会拼命购物、消费、暴饮暴食、酗酒，也有的人表现为厌食、食欲不振、胃部不适、腹泻、恶心或呕吐等。 3.压力过大导致免疫力下降 现代医学研究发现，人的情绪状态和机体的免疫系统之间有着特殊的关系。长期处于紧张的压力下，会对机体的免疫系统产生负面影响。人会出现各种症状，例如烦躁不安、精神倦怠、失眠多梦等神经症状，以及心悸、胸闷、四肢乏力、腰酸腿痛和性功能障碍等其他症状。对于女性，还会导致月经不调、痛经和脸色灰暗、有暗斑等 4.压力过大导致阴阳失衡、疾病丛生 长期处于紧张的压力下，容易引发身体阴阳失衡，当情绪失控时，人体的脏腑功能就会受损，就会出现情志疾病，如失眠、焦虑、抑郁症等症状。,实例：,压力来自哪里？,1、学习压力 2、生活琐事3、家庭 4、朋友（室友）5、亲属 6、工作7、上司 8、客户9、下属 10、同事,化解学习压力,1、掌握正确的学习方法2、营造适宜的学医氛围3、保持积极的学习心态4、不只是为成绩而学习5、没必要总是争第一6、不要紧的，你总会赶上的,化解生活琐事的压力,1、不要让琐事耽误大事2、万事想开点3、将不必要的压力化解掉4、将可以忽略不计的事抛开,化解家庭,1、奉献会让家庭远离贫困2、相互尊重会让家庭多些和谐3、理解会增进家庭成员之间的感情4、相互帮助会增加家庭的凝聚力5、不要和家人较真,化解来自朋友（室友）的压力,1、择善而交能省去许多麻烦2、巧用幽默能化解尴尬3、分清场合可减轻难堪4、扼制欲望会过得更好5、容忍谦让才可以友谊长久6、不强人所难才会出去忧虑7、少过问他人隐私和私事8、不要总高人一等9、乐于助人会增进友谊,压力给生活带来乐趣,马斯洛和米特尔曼的心理健康10项标准,1、充分的安全感2、充分了解自己，对自己的能力做出恰如其分的判断3、生活目标切合实际4、与外界环境保持接触5、保持个性的完整性和和谐性6