高血压病人究竟该运动才算是健康的方法

高血压病人究竟该运动才算是健康的方法高血压病人究竟该运动才算是健康的方法 随着人们生活水平的提高 越来越多的人患上了高血压疾病 高血 压等疾病已经属于高发性疾病 严重影响到人们的健康水平 高血 压患者并不建议运动 但是有些时候运动反而对高血压有调节作用 那么高血压病人究竟该怎么运动才算是健康的呢 1 运动的种类与方法 高血压病康复体育的运动类型选择要以有氧代谢运动为原则 要避 免在运动中做推 拉 举之类的静力性力量练习或憋气练习 应该 选择那些有全身性的 有节奏的 容易放松 便于全面监视的项目 有条件的可利用活动跑道 自行车功率计等进行运动 较适合高血 压病康复体育的运动种类和方法有气功 太极拳 医疗体操 步行 健身跑 有氧舞蹈 游泳 娱乐性球类 效游 垂钓等等 2 气功 以放松功较好 也可酌用站桩功 强壮功和动功等 练功原则强调 松 静 降 要求配合意念和简单的动作 意念的部 位宜低于心脏位置 如丹田 涌泉穴等 呼吸宜用顺呼吸法 不宜 采用停闭呼吸法 要适当延长呼气 以提高迷走神经的兴奋性 3 太极拳 由于太极拳动作柔和 肌肉放松且多为大幅度活动 思绪宁静从而 有助于降低血压 高血压患者练完一套简化太极拳后 收缩压可下 降1 3 2 7kPa 10 20mmHg 长期练习太极拳的老人安静时收缩压 的平均值约比同年龄组老人低2 7kPa左右 高血压患者打太极拳时 最重要的是注意一个 松 字 肌肉放松能反射性地引起血管 放 松 从而促使血压下降 此外 打太极拳时要用意念引导动作 使思想高度集中 心境守静 这有助于消除高血压患者的紧张 激 动 神经敏感等症状 4 步行 步行可按每分钟70 90步开始 约每小时步行3 4km的速度 持续1 0分钟 主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼 过程 以后可逐渐加快步速或在坡地上行走 国内应用医疗步行 平 地行走加上下小山坡 治疗高血压取得较好疗效 举例如下 第一条 1600m平路 用15min走完800m 中途休息3min 第二条 2000m平路 用18min走完1000m 中途休息3 5min 第三条 2000m路程 中有两段各长100m 斜度5 10度的短坡 用20 25 分钟步行1000m 休息3 5分钟 继续用7 8分钟 走完500m平路 休息3分钟然后用20 30分钟上山 中间可适当休息 上山后体息5 10分钟 然后下山 具体方法可因地制宜 但必须坚持循序渐进 每次活动不应出现不适反应 如感体力有余 可用延长距离 加 快步速等方法来增加运动量 也可用走 跑交替方式 5 健身跑 在进行健身跑前要作心电图运动试验以检查心功能和血压对运动的 反应性 高血压患者的健身跑不要求一定的速度 而以跑步后不产 生头昏 头痛 心慌 气短和疲劳感等症状为宜 心率一般控制在1 30次 分以内 跑步时要求精神放松 步伐是十分重要的 在生活当中我们会发现有很多人不善于交际 不知道怎么与周边的 人相处 其实这些人可能患上了社交障碍症 那么社交障碍治疗方 法有哪些呢 如何避免社交障碍呢 下面一起来看看吧 分为社交心理障碍 社交功能社交障碍 社交焦虑障碍 分别表现 为与人交往时 尤其是大众场合下 会不由自主地感到紧张 害怕 以致手足无措 语无伦次 严重的甚至害怕见人 常称为社交恐 惧症 人际恐怖症 其中有些人主要表现为对异性的恐惧 称为异 性恐惧症 在社会交往中想象成功的体验少 想象失败的体验多 缺乏自信 总认为自己不行 缺乏交往的勇气和信心 社会交往中 过多地约束自己的言行 以致无法充分地表达自己的思想感情 阻 碍了人际关系的正常发展等 心理障碍 概述良好的社会交往可以减少孤独 寂寞 空虚 恐惧 痛苦 可 以宣泄愤怒及压抑 因此 社会交往对于心理健康具有重要意义 有些人在社会交往中不敢交往 不愿交往 不能交往 这就属于社 交心理障碍 常见的社会交往心理障碍有 恐惧表现为与人交往时 尤其是大众场合下 会不由自主地感到紧 张 害怕 以致手足无措 语无论次 严重的甚至害怕见人 常称 为社交恐惧症 人际恐怖症 其中有些人主要表现为对异性的恐惧 称为异性恐惧症 自卑表现为在社会交往中想象成功的体验少 想象失败的体验多 缺乏自信 总认为自己不行 缺乏交往的勇气和信心 孤僻有两种情况 一是孤芳自赏 自命清高 不愿与人为伍 另一种 是属于有某种持殊的怪癖 使别人无法接纳 从而影响了社会交往 害羞表现为社会交往中过多地约束自己的言行 以致无法充分地表 达自己的思想感情 阻碍了人际关系的正常发展 封闭表现为把自己的真实思想 情感掩饰起来 试图与人保持严格 的距离 自傲表现为不切实际地高估自己 在他人面前盛气凌人 自以为是 常使交往对方感到难堪 紧张 窘迫 从而使交往变得困难 尤 其表现在两代人的关系上 敌意这是一种比较严重的社会交往障碍 表现为讨厌他人 乃至仇 视他人 把人与人之间的关系视为尔虞我诈 另一种情形是认为别人 总在寻机暗算他 陷害他 从而逃避与人交往 甚至表现为攻击心 理行为 干涉表现为专门打听 传播或干预别人的私事 秘密 从而引起别 人的不满 厌恶情绪 影响彼此关系 综述上述的社会交往心理障碍对社会交往所造成的影响有 不敢或 不能与人交往 交往变得困难 交往给人带来的是不愉快 压抑等消 极情感体验 造成社会交往心理障碍的原因是多方面的 包括 以 往生活中的挫折 受错误的思想观念影响 个性缺陷 严重的表现为 人格障碍 缺乏社会交往的经验 尤其是成功的经验 日常生活中 出现一些社会交往上的困难 不适应 这是难免的 正常的 然而 人际关系严重失调或经常失调的人 往往有可能存在个性缺陷 认知错误或心理障碍 因此 对于人际关系适应不良状况 应作具 体分析 分清哪些是正常的 哪些是异常的 对于异常类型的 要 分清哪些属于思想问题 哪些属于心理问题 哪些是两者皆有 只 有分辨清楚 才能对症下药 治疗方法 方法一通过性格测