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久坐久坐 olol 必学必学 5 5 步塑臀操步塑臀操 改善臀部松弛状况改善臀部松弛状况 来源 新浪网 2011 5 31 11 36 07 编辑 莉莉 长时间久坐或者坐姿不良都会使臀部松弛 现在向你介绍这些简单易学且见效快的塑 臀操 帮你提臀塑形 改善臀部的松弛状况 点击图片 进入下一页 step1 step1step1 平躺 手放在身体两侧 脚后跟放在球上 臀部和背部要充分抬起 但肩部要紧贴地 面 step2 step2step2 弯曲膝盖 脚踩着球向臀部移动 到达你能力的极限后保持两秒钟 然后重新舒展身 体 重复上述动作 记住 你做的越多就证明你离完美臀形就越近 step3 step3step3 平躺 腿伸直 用脚踝夹紧瑜伽球 然后抬起双腿 直至与地面垂直 step4 step4step4 慢慢降低右腿至与地面成 45 使瑜伽球静止于右脚脚面 保持 3 秒钟 还原 再降 低左脚如此重复以加强美体效果 step5 step5step5 平躺 双腿伸直 脚后跟置于球上 抬起右腿 脚面绷直 尽自己所能靠近脸部 到 达极限后保持 20 秒 在此过程中 两膝盖都不要弯曲 左腿重复此动作 特别提示 运动要持之以恒 才能锻练出完美臀形 补充 当然通过运动 能够达到翘臀紧肤的目的 但是这需要时间 需要你日积月累 的进行改变 而不是一下子就可以拥有的 后抬腿最提臀后抬腿最提臀 4 4 个简单动作告别扁平臀个简单动作告别扁平臀 来源 新浪网 2011 5 12 15 12 17 编辑 莉莉 臀部在女性人体美当中由于其性感特点突出而占有重要地位 有关研究表明 腰围与 臀围的比例 whr 为 0 7 的女性最令男性心驰神往 让我们一起学习一下下面四大简易提臀 法 从此告别扁平的臀部 点击图片 进入下一页 俯卧后抬腿 俯卧后抬腿俯卧后抬腿 预备 俯卧 腿伸直并拢 肘支撑 上体抬起 45 度 动作 1 左腿伸直上抬 2 还原成预备姿势 3 8 同 1 2 反复 5 至 10 个 8 拍 然后换右腿再做一遍 两侧 动作完成后 上体趴下 脸侧俯于手上 双腿侧分伸直勾脚并用力上抬 静止用力 10 秒钟 作用 锻炼臀肌及大腿后侧 使臀部上翘 收紧 点击图片 进入下一页 跪撑屈腿侧抬 跪撑屈腿侧抬跪撑屈腿侧抬 预备 并腿跪姿 双手体前支撑 动作 1 左腿屈侧抬 大腿与地面平行 2 还原成预备姿势 3 8 同 1 2 反复做 5 至 10 个 8 拍后 左腿侧抬静止用力 5 至 1 0 秒钟 然后换右腿再做一遍 作用 锻炼臀围肌群 跪撑后抬腿 跪撑后抬腿跪撑后抬腿 预备 右腿支撑 左腿屈膝后上抬 大腿与地面平行 肘支撑 头下垂 动作 1 左腿向后伸直抬高 勾脚 臀肌用力收紧 2 原成预备姿势 3 8 同 1 2 反复做 5 至 10 个 8 拍后 伸直静止用力 10 秒钟 然 后换右腿再做一遍 作用 锻炼臀部肌群 盘腿体前屈 盘腿体前屈盘腿体前屈 动作 盘腿坐 左脚放于右膝关节上 同
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