减轻高考生学习压力的方法及技巧

减轻高考生学习压力的方法及技巧减轻高考生学习压力的方法及技巧 减轻高考生学习压力的方法有哪些 高考压力既是影响学生的心理健 康的重要因素 又是影响其考试绩效的重要变量 下面是为大家的 考生减轻学习压力的方法 供大家分享 1 体育锻炼 学生不能一味的读书 要劳逸结合 体育运动是应对压力的最佳办 法之一 在灿烂的阳光下绕着学校跑一圈 呼吸新鲜空气 能感受 到一个全新的自己 如何减轻学习压力 2 保证充足的睡眠 以足够的睡眠消除疲劳 换取充沛的精力和清醒的头脑 足够的睡 眠是从容应考的前提 考前如果经常失眠也不必不安 可适当使用 一些调节情绪的药物 3 饮食调节 很多父母担心孩子考试紧张压力大 怕孩子营养不良 所以在考前 会给孩子大量进补或者供给丰富的营养餐 一些父母甚至买保健品 给孩子吃 其实这些没必要 备考期间 不能大吃大喝 只要按照 平时的饮食习惯就可以 适当多吃些水果和蔬菜 补充维生素 有 益于大脑的思考 大考期间 食物以清淡为主 炎热的时候可以加 点苦瓜降降内火 4 自我暗示 人生总是有起有落的 考试也是一样 由于各种原因 并不是每个 人都能在考场中充分发挥出自己的真实水平 榜上无名 脚下有路 历史上有很多杰出人才没有受过高等教育 但照样做出了杰出的 贡献 所以不必过度夸大考试尤其是中 高考的决定性 你越是担 心考试结果 往往越不容易考出好成绩 学生以理性的态度去看待 考试 心情自然就会放松 压力也会随之减少 5 适当作息法 适时地娱乐 科学地安排学习时间 及时排除心理压力 合理的饮 食调整 就能保持良好的竞技状态 从而顺利度过高考关 6 宣泄法 当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦之时 整天心神 不定 焦躁不安 看书不进 饭吃不香 觉睡不好 对一切都不感 兴趣 甚至坐卧不安 心跳加快 胸闷气短 容易出汗时 可找朋 友 同学谈心说笑 参加一些文体活动 特别是跑步 能为自己的 焦虑情绪找一个出口 使其得以宣泄从而达到稳定情绪的作用 7 一读解千愁 在书的世界遨游时 一切忧愁悲伤便付诸脑后 烟消云散 读书可 以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔 气量豁达 不惧压力 8 学会幽默 幽默是精神健康的调节剂 学会幽默 以良好的心境应付周围的一 切 通过想象 训练思维 游逛 如 蓝天白云下 我坐在平坦 的绿茵草地上 我舒适地泡在浴缸里 听着优美的轻音乐 在短时间内放松 休息 恢复精力 让自己得到精神小憩 你会觉 得安详 宁静与平和 1 能睡就睡VS不消气不上床 以前 夫妻俩吵得不可开交时 都想先说清楚 和好了再睡觉 专 家表示 强迫自己讨论问题会限制自控能力和思考能力 不如暂时 休战 先睡一觉 明天再 谈判 2 逗宠物VS找朋友 心情不好 我们首先想到家人和朋友 研究发现 逗逗宠物能更有 效地降低因压力而上升的血压 3 发泄脾气VS控制情绪 从小家长就教育我们要克制脾气 最新研究显示 把恐惧 愤怒情 绪说出来 可以减少压力激素的分泌 比如堵车 受气时骂上几句 4 转移注意VS喋喋不休 研究发现 喋喋不休地诉苦并不适合每个人 反而可能引发其他健 康问题 痛过之后 转移注意力更为有效 5 随心所欲VS静心冥想 心情烦闷 大部分人都劝告自己深呼吸 冥想 然而 研究显示 这一方法并非适合所有人 任何有助于忘掉烦恼的事情都可以尝试 冥想不管用 可以试试跑步 织毛衣等 6 吃黑巧克力VS不吃东西 因为怕长胖 很多人心情不好时不敢吃零食 但 蛋白质组学研究 撰文指出 吃块黑巧克力可以缓解紧张的神经 减少压力激素 随着生活节奏的加快和社会交际活动的增加 现代人越来越感到压 力的存在 社会 工作 家庭的种种 让焦虑 烦躁 不安接踵而 来 虽然适度的压力才能给人以动力 但是如果在过大的压力面前 仍然死死相撑 无疑是在透支生命 透支未来 因此减压已经成为 人们生活中不可缺少的一个环节 倾诉是一种很好的减压方式 然而并不是所有倾诉都能带