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跑步的方式有些范文跑步的方式有些范文 导语 跑步是生活中常见的一种健身方式 没有时间地点的限制 随时都可以进行 那跑步的方式有哪些呢 下面就由来为大家介绍 一下 欢迎大家阅读 1 放松 经常有人问这个问题 怎样提高跑步状态 其实可以到赛场的终点线 上 去观察跑在队伍前面的选手 当然 这些选手速度都很快 但同时也都无一列外有一个共同特点 就是一直保持放松的状态 放松也是跑步最基本的一个要求 也 是提高跑步状态的第一步 2 站直 跑步姿势其实就是身体姿势要正确 将你的头 肩和髋部与脚部保 持在同一条直线上 这样就可以毫不费劲的在跑动时 轻松的将身 体作为一个整体带动起来 3 身体略前倾 很多人跑步的时候背是塌着的 这样会降低肺部效率 开跑前 深 呼吸放松 让肺部处于一种高效的状态 呼气后 仍保持吐气前上体姿势不变 最高效的跑步方式是将头 颈 肩挺直 这样 在你前倾奔跑时 才能减轻重力的影响 4 髋前倾 另一个常见的错误姿势就是跑步时撅着髋部和臀部 深呼吸 将髋 部略向前提 跑起来就更轻松了 5 步法 首先在开始跑步前要买一双适合自己的专业跑鞋 每个人的步法跟 身体的体型 力量及腰部以下的肌肉平衡性有关 在训练时 千万不要随意改变步法 因为这样会造成跑动不自然 而且可能不仅不会解决问题 反而会造成更多的问题 当身体其它部位产生长期的变化时 步法会自然而然随之改变 长 时间的训练之后 身体素质和力量会增加 这时你会明显发现很多 问题会自动得到解决 如今的专业训练鞋也都是从生物力学的角度来设计以适应不同的脚 所以你所认为的问题很可能并不是问题 如果你的问题继续影响 训练 请咨询医生或教练 6 摆臂 每个人的摆臂姿势也不尽相同 一般来说 摆臂应自然轻松 不要 太高也不要太低 其实还是说要放松 放松才能让你不至于将胳膊 摆得过高或显得过于僵硬 从而节省体力 而且胳膊不能摆到胸部的中间 要知道 你是想让身体向前走 而 不是向两边走 所以胳膊也应该是前后摆动 最后 手要放松 不 要握拳 可以尝试用大拇指轻轻触碰中指 7 步伐大小 作为教练 根据我的观察 随着长跑运动员速度的提高 步子会缩 短 腿的节奏或韵律是快速高效跑动的关键 保持轻步伐 快节奏 能减轻疼痛 避免受伤 短跑运动员抬膝很高 但是长跑运动员必须尽量降低抬膝高度 如 果膝太高 就会过度使用大腿前的四头肌 跑完后四头肌会有痛感 所以 要腿要轻要快 跑起来要更像小跑而不是短跑
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