解压让我们飞得更高

解压 让我们飞得更高解压 让我们飞得更高 沙市十一中 曾亚玲 设计理念 每个人的一生都会有压力 心理学的研究表明适当的压力不但 对人无害而且有利 中学时期 由于各种原因 如升学 竞争 父 母和老师过高的期望 青少年自身身心发展产生的矛盾等 给青少 年带来难以承受的压力 但是 由于青少年特有的生理心理的条件 限制和教育的缺失 他们甚至意识不到压力的存在 因而没有对抗 压力的精神准备 更没有掌握有关技能 及时地引导他们学会面对 心理压力并掌握减除压力的技术 对青少年形成积极的人生态度 培养良好个性品质有着极其重要的作用 活动目标 1 了解学生感受压力的状况和压力的来源 2 分析压力的利弊 帮助学生正确面对压力 3 辅导学生掌握有关调节压力的技能 活动形式 游戏 测试 讨论 活动设计 一 认识压力一 认识压力 1 游戏 超级天平 由 3 位同学平举双手扮演天平 谈感受 另外三位同学把事先准备的书分数次叠在扮演天平的同学的左手 再谈感受 2 过渡 由于书的压力太大 致使天平扮演者失去平衡 这就是压 力 今天我们来谈一谈压力的问题 心理压力是指生活中超越个人 能力所能处理的 或扰乱个体平衡状态的事件所引起的心理反应 压力对每一人来说是避免不了的 只是或大或小 或轻或重罢了 压力对每一人来说是避免不了的 只是或大或小 或轻或重罢了 作为教师有来自学校领导 学生 家长的压力 作为教师有来自学校领导 学生 家长的压力 很多家长打电话来 时都说 哎呀老师 我的孩子就交给你了 你一定要多关照他 多 管教他 我说 好 一定 一定 全班 60 个同学都交给我了 大家 说我的压力大不大 作为家长也有工作的压力 生活的压力 抚养 孩子的压力 作为学生你有没有压力 学生谈压力 导致学习压 学生谈压力 导致学习压 力的原因 力的原因 1 1 来自于社会压力 来自于社会压力 升学 择业等 升学 择业等 2 2 来自于教育体制 来自于教育体制 应试教育 应试教育 3 3 来自于环境压力 来自于环境压力 学校 家庭 同学间互比等 学校 家庭 同学间互比等 你的 压力有多大呢 二 检测压力二 检测压力 一 压力测试 过渡 现在让我们来检测一下自己在学习方面有没有压力 1 示题 把握自己对学习的实际感受进行选择 面对学习 我 A 轻松 愉快 感觉良好 B 无所谓 得过且过 C 总感觉时间不够 觉得竞争太激烈 2 统计点评 选择 A 表示压力适中 选择 B 表示没有压力 或压力 很小 选择 C 表示压力过大 压力是大好还是较小好呢 二 游戏体验 1 吹气球比赛 2 现场采访 你的气球为何爆了 你的气球为什么鼓不起来 你是 怎样把这个气球吹起来的 由此可见 压力是大好还是较小好呢 适度的学习压力可以激发人的干劲和潜能 提高学习效率 没有学 习压力 可能会使人失去动力 停滞不前 而过度的学习压力又会 使人陷入焦虑 影响学习效率和已有水平的发挥 4 小结 压力 犹如一把尖刀 它可以为我们所用 也可以把我们割伤 那要看你 握住的是刀刃还是刀柄 所以我们要正视压力 三 调节压力三 调节压力 一 讨论 在遇到这些压力时 你是如何进行调节的 学生发 言 二 讨论与讲评 无论你的学习压力属于何种程度 你都不用担 心 因为压力是可以调节的 下面我们来学习几种有效减压的方法 1 活动转移法在自己感到压力比较大的时候 参加一些活动 如跑 步 唱歌 画画等 美国的最新一项研究揭示 运动不仅确保身体 健康 还可以缓解生活压力 让人保持平和的心态 2 情感宣泄法 1 倾诉是将心中的不愉快向信赖的老师 知心的 同学 父母亲友作详细地叙述 以便得到他们的理解 同情 开导 安慰以及解决问题的方法 2 日记通常是写给自己看的 有一定 的保密性 通过写日记既可以起到宣泄的作用 又能提高自己的写 作能力 确实是一举两得的好方法 值得提倡 3 哭是自我心理 保护的一种措施 当一个人遭受到极大的委屈和不幸的时候 痛哭 一场往往会收到积极的心理效果 俗话说 泪尽哀去 哭能够把心 中的郁闷通过声音 眼泪和表情释放出来 把由委屈和不幸在身体 中产生的有害物质通过眼泪排泄出去 从而达到调节情绪 维护心 理平衡的目的 3 积极暗示法 1 视频欣赏 杯弓蛇影 2 故事接龙 积极的自我暗示则能够激励人 鼓舞人 所以我 们应该多进行积极的自我暗示 在自我暗示时应使用肯定句 避免 否定和消极的词语 如 考试时如果压力过大 就应该自我暗示 放松 放松 平静平静 而不是 我不紧张 我不紧张 等等 要相信自己是正常的 有承受力的 压力和困难是自己曾经 遇到过的情况 没什么了不起 暗示自己一定能成功 3 情景体验 1 你刚打球回来 大汗淋漓 口干舌燥 这时你看 到桌上放着半杯水 你的心情 学生讨论发言 小结 从这个 简单的例子可以看出 人们对事物的看法 想法决定了人的情绪及 行为反应 由于我们常有的消极的看法才使我们产生情绪困扰 这 些消极的看法久而久之 就会引起情绪障碍 相反 积极的看法 会有积极的情绪 情景体验 2 你的考试试卷发下来 一看 考 了 59 分 你的看法是 学生讨论发言 小结 所以我们看待事 物的态度 决定了我们的情绪 积极看待事物 获得阳光心情 我 们要采取比较积极的态度来面对 主动认知压力的来源 大小及我 们自身的应对能力 然后主动出击 回忆和吸取过去的经验 考虑 多种变通方法 如很可能是因为给自己制定的目标偏高或不切世界 而造成和引发的 减缓压力所造成的不良影响 将压力给我们带来 的损失减小到最低点 总结 有压力才有动力 我们要保持适度的压力 才能使我们的学总结 有压力才有动力 我们要保持适度的压力 才能使我们的学 习效率保持在最佳的状态 但是当我们的压力过大时 就要积极地习效率保持在最佳的状态 但是当我们的压力过大时 就要积极地 进行调节 希望今天通过这节课的学习 我们都能正确地认识压力 进行调节 希望今天通过这节课的学习 我们都能正确地认识压力 学会合理地调节压力 真正地快乐学习 快乐生活 最后送给同学学会合理地调节压力 真正地快乐学习 快乐生活 最后送给同学 们几句话 们几句话 你改变不了环境 但你可以改变自己 你改变不了事实 但你可以改变态度 你改变不了过去 但你可以改变现在 你