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文档简介
28 天懒人减肥计划 第一周清肠排毒 推荐食谱 早餐 1 杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包或粗粮小馒头 中餐 1 个水蒸蛋搭配烫青菜和全麦包 中餐开始之前不要吃其 他食物 多喝温开水和柠檬水随时补充水分 下午茶 TeaBeauty 茶颜抹茶酵素饮 1 杯 晚餐 素的海带汤和青菜 蔬菜的品种可以随意换 尽量选择叶 绿素和纤维质丰富的食物 第一阶段的饮食 是改变饮食习惯最重要的时刻 这个阶段要戒 除一切油腻 高热量和辛辣的食物 饮食尽量以清淡为主 28 天懒人减肥计划 第二周补充营养 推荐食谱 早餐 1 个水煮蛋搭配柠檬水 中餐 水煮鸡丝 把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用 搭配烫青菜 吃到 8 分饱即可 下午茶 TeaBeauty 茶颜抹茶酵素饮 1 杯 晚餐 用番茄 生菜 苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩 经过第一阶段的清肠排毒 到了第二阶段会觉得身体很轻松 所 以就要开始补充营养物质了 可以吃一些不油腻的肉类 多吃蔬果 从这周开始主食类的食物将会被取代 会很容易产生饥饿感 这个时 候要有坚定的意志力 赶走饥饿感 减肥成败在此一举 28 天懒人减肥计划 第三周严格控制热量 推荐食谱 苹果餐 柠檬水 香蕉牛奶 到进入第三周的时候 你的减肥大计已经成功了一半 早前的清 理肠胃及毒素工作已经完成 此时会觉得脂肪在减少 腹部也平坦了 很多 如果在搭配苹果和香蕉这两种食物 那么则可以起到更加有效 的减肥作用 记住苹果在主食时间食用 而香蕉则在饱腹后食用 牛 仔放在早餐时间里饮用 至于柠檬水则保持每天摄入 8 杯 绝对保证 你快速瘦下来 说到底 28 天懒人减肥计划也并不是很难实施 减肥其实不是 简单的行为约牵 当你把正确减肥变成一种健康信仰 溶入习惯里 你就会很轻松 的确 只消一点点认真 加上一点点正确的方法 就 能很自然地变得美丽和长寿了 精彩推荐 减肥食谱 减肥食谱一周瘦 10 斤 快速瘦身 穷人必看日瘦 1 2 斤 减肥食谱 一日三餐健康减肥餐单 快速瘦身 懒人蜂蜜水减肥法 三日狂瘦 10 斤
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