三周减肥食谱

第一周 第一周 周一 早餐 豆浆一杯 250ml 鸡蛋一只 50g 馒头两只 面粉 50g 白米饭一碗 大米 50g 胡萝卜炒豆芽 胡萝卜 100g 豆芽 250g 牛肉片 100g 丝瓜汤 丝瓜 500g 白米饭一碗 大米 25g 黑木耳炒西兰花 西兰花 150g 黑木耳 250g 白切鸡 去皮 50g 青菜腐竹汤 青菜 500g 腐竹 20g 香蕉一根 150g 猕猴桃一个 200g 中餐 晚餐 加餐 烹调油 烹调油 25g 周二 早餐 牛奶一杯 250ml 鸡蛋一只 50g 全麦面包一片 全麦粉 25g 果酱一勺 15ml 白米饭一碗 大米 50g 清蒸带鱼 80g 凉拌腐竹 20g 海带汤 100g 白米饭一碗 大米 25g 清炒大白菜 500g 葱油芋头 葱 200g 芋头 200g 玉米排 骨汤 玉米 25g 排骨 70g 苹果一只 200g 葡萄若干个 200g 中餐 晚餐 加餐 烹调油 烹调油 25g 周三 早餐 燕麦一杯 燕麦片 25g 全麦面包一片 全麦粉 25g 花生酱一勺 15ml 白米饭 一碗 大米 50g 炒三丁 毛豆 250g 胡萝卜 200g 茭白 400g 白切鸭肉 50g 西 红柿蛋汤 鸡蛋 50g 西红柿 500g 玉米粥一碗 玉米粉 25g 酱烤油豆腐 30g 紫 菜虾皮汤 虾皮 100g 牛奶一杯 250ml 桃一只 200g 香蕉一只 150g 中餐 晚餐 加餐 烹调油 烹调油 25g 周四 早餐 牛奶一杯 250ml 煎饼一个 面粉 25g 熟火腿 20g 鸡蛋一只 50g 白米饭一 碗 大米 50g 清炒毛豆肉 250g 麻婆豆腐 内酯豆腐 150g 榨菜肉丝汤 瘦猪肉 25g 榨菜 50g 猪肉馄饨 面粉 50g 瘦猪肉 25g 大白菜 500g 香菇 50g 中餐 晚餐 加餐 苹果一只 200g 香蕉一根 150g 烹调油 烹调油 25g 周五 早餐 酸奶一杯 250ml 土司两片 25g 鸡蛋一只 50g 花生酱一勺 15ml 中餐 晚餐 加餐 白米饭一碗 大米 50g 醋拍黄瓜 500g 梅干菜扣肉 梅干菜 500g 瘦肉 50g 海带汤 100g 黑米粥一碗 黑米 25g 玉米一根 25g 青菜炒油豆腐 青菜 500g 油豆腐 30g 糖醋藕片 150g 香蕉一根 150g 橙子一只 200g 烹调油 25g 调油 周六 早餐 豆浆一杯 250ml 糯米团一个 荷包蛋 50g 榨菜 50g 糯米 25g 中餐 晚餐 白米饭一碗 大米 50g 红烧芋艿 芋头 100g 莴苣炒肉丁 莴苣 500g 瘦肉丁 50g 榨菜肉丝汤 瘦猪肉 25g 榨菜 50g 排骨饭 排骨 50g 冬瓜 500g 千张 50g 大米 50g 加餐 蜂蜜一杯 100ml 猕猴桃一只 200g 香蕉一根 150g 烹调油 烹调油 25g 周日 早餐 豆浆一杯 250ml 馒头一只 面粉 25g 鸡蛋一只 50g 白米饭一碗 大米 50g 茭白炒肉丝 茭白 400g 肉丝 50g 清炒大白菜 500g 榨菜冬瓜汤 榨菜 25g 冬瓜 500g 中餐 晚餐 蒸饺一笼 面粉 25g 瘦猪肉 50g 红薯一根 25g 紫菜虾皮汤 虾皮 100g 小 番茄 200g 苹果一只 200g 小核桃 15g 加餐 烹调油 烹调油 25g 第 二周 周一 早餐 豆浆一杯 250ml 鸡蛋一只 50g 玉米包一只 面粉 25g 白米饭一碗 大米 50g 南瓜小排 南瓜 350g 带骨排骨 70g 麻辣豆腐 内酯豆腐 150g 凉拌香菜 140g 咖喱牛肉烩饭 牛肉 50g 大米 50g 凉拌马兰头 180g 火腿黄豆芽 火腿 20g 黄豆芽 140g 猕猴桃一只 200g 香蕉一只 150g 中餐 晚餐 加餐 烹调油 烹调油 25g 周二 早餐 白粥一碗 大米 25g 萝卜丝一碟 50g 鸡蛋一只 50g 白米饭一碗 大米 50g 油腐青菜 青菜 140g 油豆腐 30g 芋艿里脊 芋艿 150g 里脊 20g 凉拌腐竹 腐竹 20 克 中餐 晚餐 绿豆汤一碗 绿豆 25g 红薯一根 25g 蒜苗肉丝 蒜苗 140 克 肉丝 20 克 牛奶一杯 250ml 香蕉一只 150g 葡萄干半杯 加餐 烹调油 烹调油 25g 周三 早餐 豆浆一杯 250ml 炒饭一碗 大米 25g 青豆 70g 胡萝卜 200g 鸡蛋一只 50g 白米饭一碗 大米 50g 椒盐藕块 莲藕 130g 鱼片豆腐 豆腐 150g 鱼肉 40g 炒面一碗 面条 50g 青菜 140g 肉丝 20g 清蒸带鱼 带鱼 80g 一杯柠檬汽 水 香蕉一只 150g 苹果汁半杯 中餐 晚餐 加餐 烹调油 25g 烹调油 周四 早餐 牛奶一杯 250ml 玉米包一个 玉米粉 25g 鸡蛋一只 50g 白米饭一碗 大米 50g 咖喱豆腐 豆腐 150g 肉丝 20g 清蒸米鱼 米鱼 120g 笋尖马兰头 马兰头 150g 笋尖 20g 芝麻糊一碗 芝麻糊 25g 窝窝头一只 面粉 25g 蘑菇炖鸡块 蘑菇 120g 鸡块 50g 凉拌西兰花 130g 中餐 晚餐 加餐 苹果一只 150g 猕猴桃一只 200g 烹调油 烹调油 25g 周五 早餐 酸奶一杯 250ml 全麦面包一片 全麦粉 25g 花生酱一勺 15ml 蛋炒饭一碗 鸡蛋 50g 米饭 50g 火腿 20g 椒盐芋艿 芋艿 160g 清炒苦瓜 150g 榨菜肉丝 汤面 挂面 25g 榨菜 25g 肉丝 50g 玉米包一只 玉米粉 25g 虾皮丝瓜 丝瓜 150g 虾皮 15g 小番茄 200g 橙汁半杯 中餐 晚餐 加餐 烹调油 烹调油 25g 周六 早餐 牛奶一杯 250ml 鸡蛋一只 50g 全麦面包一片 全麦粉 25g 白米饭一碗 大 米 50g 番茄牛肉 番茄 180g 牛肉 30g 虾皮芹菜 芹菜 150g 虾皮 10g 炒粉干 一碗 粉干 25g 青菜 140g 窝窝头一只 面粉 25g 糖醋黄瓜 黄瓜 180g 腐竹烧 肉 腐竹 20g 瘦肉 50g 苹果一只 150g 鲜荔枝 150g 中餐 晚餐 加餐 烹调油 烹调油 25g 周日 早餐 豆浆一杯 250ml 鸡蛋一只 50g 馒头一个 面粉 25g 白米饭一碗 大米 50g 清蒸鲳鱼 鲳鱼 80g 肉丝豆腐 豆腐 150g 肉丝 15g 青菜平菇 平菇 100g 青菜 50g 白米饭一碗 大米 25g 酸辣土豆丝 土豆 125g 粉条鸡块 鸡肉去皮 50g 粉条 35g 酸辣汤 豆芽 50g 香蕉一根 150g 梨一只 200g 半杯沙冰 中餐 晚餐 加餐 烹调油 烹调油 25g 第 三周 周一 早餐 豆浆一杯 250ml 鸡蛋一只 50g 苏打饼干一份 25g 白米饭一碗 大米 50g 土豆泥 土豆 125g 清炒藕丝 莲藕 150g 肉丝 15g 榴芥菜冻豆腐 榴芥菜 40g 冻 豆腐 150g 牛肉饭一碗 大米 25g 牛肉 50g 包心菜 500g 肉丝平菇汤 平菇 120g 肉丝 15g 中餐 晚餐 加餐 西柚汁半杯 香蕉一只 150g 烹调油 25g 周二 早餐 牛奶一杯 250ml 鸡蛋一只 50g 油饼一只 25g 白米饭一碗 大米 50g 腐 竹烧肉 腐竹 20g 瘦肉 50g 清蒸带鱼 带鱼 80g 芹菜炒平菇 平菇 50g 芹菜 200g 瘦肉粥一碗 大米 25g 瘦肉 50g 红薯一个 25g 清炒黄豆芽 黄豆芽 200g 凉拌黄瓜 500g 葡萄若干个 200g 苹果一只 200g 中餐 晚餐 加餐 烹调油 25g 周三 早餐 酸奶一杯 250ml 鸡蛋一只 50g 全麦面包一片 25g 果酱一勺 15ml 白米 饭一碗 大米 50g 香干炒马兰头 马兰头 120g 香干丝 50g 清汤肉排 肉排 70g 凉拌海带 120g 燕麦一碗 燕麦面 25g 肉沫包一个 瘦肉 50g 面粉 25g 清炒西 南瓜 西南瓜 150g 醋溜平菇 140g 西瓜汁半杯 苹果一只 200g 中餐 晚餐 加餐 烹调油 25g 周四 早餐 薏米粥一碗 薏米 25g 鸡蛋一只 50g 油条一根 25g 豆浆一杯 250ml 白 米饭一碗 50g 盐水虾 河虾 140g 蘑菇里脊 蘑菇 100g 里脊 25g 凉拌西兰花 西兰花 120g 红豆粥一碗 红豆 25g 花生 10 颗 牛肉粉丝 牛肉末 20g 干粉丝 50g 炒藕片 莲藕 150g 鸭梨一只 250g 香蕉一只 150g 中餐 晚餐 加餐 烹调油 25g 周五 早餐 牛奶一杯 250ml 蜂蜜一勺 15ml 土司一片 25g 白米饭一碗 大米 50g 韭 芽跑蛋 鸡蛋 50g 韭芽 20g 清蒸鲫鱼 鲫鱼 80g 肉丝平菇汤 平菇 120g 肉丝 15g 白米饭一碗 大米 50g 口水鸡 鸡肉去皮 50g 青菜豆腐 豆腐 150g 青菜 500g 酸辣汤 豆芽 100g 桃一只 200g 李子一只 200g 中餐 晚餐 加餐 烹调油 25g 周六 早餐 中餐 晚餐 酸奶一杯 250ml 牛角包一个 25g 鸡蛋一只 50g 甜酱一勺 15ml 白米饭 一碗 大米 50g 黄瓜豆腐 内酯豆腐 150g 黄瓜 500g 糖醋鲳鱼 80g 酱香海带 海带 120g 莲子粥 干莲子 25g 糯米 25g 香菇鸡块 香菇 100g 鸡肉去皮 50g 冬笋蘑菇 蘑菇 100g 冬笋 50g 小番茄