克服紧张 大脑紧张睡不着怎么办.doc

大脑紧张睡不着怎么办 大脑紧张睡不着怎么办，失眠多梦让人几欲疯狂。下面整理了大脑紧张睡不着怎么办，供你参考。 大脑紧张睡不着怎么办 概述 睡眠是每个人的人生当中最重要的事情之一，我们人生当中几乎有三分之一的时间是在睡眠当中度过的。在经历了白天的劳累之后，睡眠能够帮助我们恢复精力，然后在第二天早上起床之后继续元气满满的去奋斗。但是随着生活节奏的加快，人们的压力越来越大，这个可以帮助我们恢复精力途径的也越来越难被实现，各种问题也就随之而来了。 在我们的生活中，几乎每个人都经历过失眠，也许是因为明天将会有一个重要的考试，也许是因为今天经历了一件惊心动魄的事情。无论是什么原因导致的，大多数人都会在这样的时刻手足无措，而越焦急越容易加重自己的失眠，那么在这样的状况下，我们应该如何调整自己的心态，快速进入睡眠状态呢?也许今天的这篇文章会对你有所帮助。 哪些方法可以帮助入睡? 一、改变看法 现在很多的文章都会反复强调睡眠的重要性，所以大众的心理总是以为失眠是一件非常严重的事情，会对自己明天甚至未来几天的工作或者学习产生巨大的影响。然而事实并非如此，失眠的危害性被普遍夸大，事实上一天或者几天的休息不好对我们的影响并没有传说中那么巨大，只要你自己心理不要惧怕它就好了。所以首先要做的就是调整自己对失眠的看法，失眠没什么大不了的，即使今天晚上我休息不好，对我明天的工作或者学习也并不会有太大的影响，首先在心理上蔑视你的敌人就是获得胜利的第一步。 二、深呼吸 学习过瑜伽或者冥想的人都知道，调整自己的呼吸是一件非常重要的事情。所以当你睡不着的时候，尝试放松自己的身体，闭上眼睛，长长地用鼻子深吸一口气，然后在微张嘴呼出气体。这样反复五次以后，可以帮助舒缓心情，进入睡眠状态。 三、尝试助眠冥想或者舒缓的音乐 现在很多手机的APP都可以教你冥想，或者有提前设置好的助眠音乐。可以下载这样的APP，尝试助眠冥想。也可以尝试听一些舒缓的音乐，平静自己的心情，帮助睡眠。 四、回顾一天 很多人失眠是因为白天发生了一件非常激动的事情，当反复回想这件事情的时候，可能会沉浸在自己的情绪当中，让自己的大脑过于兴奋而无法入睡。这时候很多人会告诉自己不可以再想这件事情，然而事实是我们越而且这件事情已经过去了，我现在需要回到睡眠当中来了。 也有多的人自己度过了神经高度紧张，充满压力的一天，一整天都没有时间来好好歇一口气，这时候就是你梳理自己一整天做的事情的最好时机。只要注意梳理的时候，不要过于沉浸某一件事情，随时保持一种旁观者的角度，每天为自己制定大概十分钟的时间来回想自己的一天也可以帮助我们没有后顾之忧地更好入睡。 五、调整环境 如果上述的办法都没有帮助你，那么你可以看看是不是自己所处的环境不适合睡眠，灯光太强?夜灯的位置不太好?或者枕头边或者床边有什么让你潜意识里面觉得有压迫感的因素?或者房间的温度不太合适?或者睡衣、被子、床单的舒适度不够? 六、看一本书 如果你到现在还是没有入睡，那么你也许应该起来干点什么事情了，一般的建议是找一本枯燥的书来看，也许是一本艰涩难懂的哲学书，也许是一本你看了很多次也没法看下去的专业书。现在也有很多网友会整理出一些最适合失眠时看的书单，可以自己找几本这样的书来看。需要提醒的是，这个时候绝对不要看手机、电脑或者电视，屏幕光的辐射会刺激我们的眼睛，让大脑变得兴奋起来，反而更不容易进入睡眠。 七、按时起床 很多人因为自己前一晚上没有睡好，第二天就会很想多赖在床上一段时间，事实上，这段时间并没有办法帮助你缓解因为休息不够而引起的疲劳。当前一个晚上没有睡好的时候，我们更需要按时起床，以保证今天晚上能够好好进入睡眠。 避免失眠的办法 一、压力缓解 人只要活得开心，疾病都只能绕道走。学会自我调整和自我减压是我们每个人一生的功课。压力是很多人失眠的元凶之一，总是处在高度紧张的状态下，所以连该睡觉的时候也高度紧张，自然就不能好好进入睡眠状态了。所以经常过集体生活，和身边的朋友多交流，调整自己的心态，开心地过生活，烦恼不能解决问题，乐观地看待生活中的么一件事情，开心的生活就是避免疾病的最好方式。 二、按时作息 按时的作息可以帮助让自己的身体习惯在固定的时间躺下和起来;这样可以帮助我们更好地进入睡眠状态。 三、适度锻炼 适度的锻炼可以让机体保持一个健康的状态，这样才能好好行使睡眠的功能。适度的锻炼可以缓解交感神经系统，是一个治疗睡眠的良方。当我们开始锻炼身体时，睡眠问题也会有很大的改善。 四、按摩足底 睡前足浴30分钟(在泡脚的水中加入