教师如何保护嗓子

教师如何保护嗓子教师如何保护嗓子 保护嗓子不是一朝一夕的事 而是每时每刻都应该注意的事情 我国著名戏剧大师梅兰芳先生有以下一段 精辟的用嗓保护总结 精神畅快 心平气和 饮食有节 寒暖当心 起居以时 劳逸均匀 练嗓保健 都贵有 恒 由低升高 量力而行 五音饱满 唱出戏情 可以作为借鉴 教师的嗓音保健应从以下几个方面着手 一 是要加强平时的体育锻炼 增强机体的各项生理功能 增强机体对感染性疾病的抵抗能力 二 是培养良好的心理素质 培养乐观主义精神 即温和的情操 戒焦躁 愤怒以及过度的精神消耗 避 免情绪大起大落 高兴时 愤怒时 兴奋时戒大声叫喊 以免造成声带损坏 导致声音嘶哑 防患于未然 三 是建立良好的授课环境 教室过大 就会被迫教师加大用嗓力度或提高声频度 响亮度 易造成声带 损伤 环境嘈杂 空气污浊 粉尘多 则造成咽喉受损 易遭微生物感染患病 因此 保持教室大小适中 注 意开窗通风 使用无尘粉笔 使用普通话教学 改进教学方法吸引学生注意力 减少课堂上的嘈杂声 对于保 护教师嗓子 提高教学质量都是行之有效的办法 四 要养成良好的生活习惯 不抽烟 少喝酒 少食辛辣食物和过冷过热食物 多饮茶 工作与休息安排 适当 劳逸结合等都会减少教师患咽喉病的机会 五 要积极防治呼吸道感染 因为发音器官包括了呼吸系统几乎所有器官 特别是上呼吸道从鼻 咽一直 到气管 支气管 如遇上炎症 特别是感染性炎症 必然造成对整个发音器官的功能性影响 一旦感冒 着凉 鼻塞 嗓子疼 就要早到医院诊疗 避免造成对人体 特别是发音系统更大的伤害 一般来讲 呼吸道炎症转 为慢性炎症后 治疗都比较困难 并且病程会拖长 对发音系统的伤害也就越大 六 要正确对待咽部不适感和不要乱用药 平常人虽然没有患什么病 可有时也会感到咽部发痒 嗓子里 有东西的感觉 感到不清爽 老想咳咳才舒服 俗称 清清嗓子 这多是由于吸入粉尘 油烟或其他刺激性气体 造成的 咽异感症 有时讲话多了 也会产生此感 但这不是病 是环境因素刺激咽喉所致 与个人健康状况也 有些关系 一般不会产生严重后果 但是 经常想咳咳才舒服 就得找医生瞧瞧了 这多半是有咽喉慢性炎症 存在 得及时使用对得上号的中 西药品 但不能动不动就吃抗生素 激素一类的药品 对于一些所谓偏方 验方 未经医生建议的药物 可千万不要乱用 避免贻误病情或是造成对咽喉部更大的伤害 有了病就一定要 正确医治 任何咽喉嗓子病只要及时治疗 都是可以治愈的 就算是转为慢性病 经过一段时期的集中治疗 也是可以治愈的 千万不要认为这是 教师职业病 就抱着一种无所谓的态度 不找医生诊疗 只要在长期教学活动中注意以上几点 应该说是可以减轻或避免在教学活动中有可能发生的咽喉病患对教 师的身体产生的伤害的 无论何种原因引起的声音嘶哑 其共同的特点都伴有声带及周围组织的充血 肿痛 下列方法疗效较佳 1 拌吃银耳 将白木耳洗净泡胀 撕成条块状 先用开水烫过 再用凉开水漂洗 之后加醋拌吃 每日两次 食量不限 2 日后即可好转 2 拌吃芹菜 把芹菜洗净 切后 烫过加醋拌吃 每次一小盘 每日 2 次 3 饮浓凉茶水 将茶叶 25 克用开水冲一大杯浓茶水 冷却后经常饮入 4 风油精吸人 将风油精倒在洁净的手帕上数滴 放在鼻孔上吸入 每日 4 6 次 5 冷敷脖颈 用冷水或冰水浸湿毛巾 敷在前颈喉头上 20 分钟左右 每日 3 4 次 3 那就只好试试鸡蛋茶了 鸡蛋茶 治嗓子疼嗓子哑 取新鲜鸡蛋一只 磕到饭碗里打成鸡蛋液 烧一些滚烫的开水 浇到蛋液里 把鸡蛋冲成蛋花儿 加少许白糖和 香油 趁热喝下这就是传说中的鸡蛋茶 4 如何保护您的嗓子 声音沙哑失声是那些需要长时间讲话或不正确使用喉咙的人 时常碰到的困扰 如果持续沙哑超过两周以上 最好找耳鼻喉科医师检查与治疗 一般而言 禁声休息是治疗声音沙哑的最佳方法 至于声带长茧也并非一定 要开刀 可先做语言治疗 当结节过大或语言治疗无效时 才必须接受喉内视镜显微手术 以下是一些日常生 活上保护嗓音的妙方 一 限制工作之外的说话时间 减少不必要的长时间聊天或打电话 二 使用适当的音量 说话 善用麦克风以应付不足之音量 三 说话速度要慢 说话之间要常停顿吸气 一句话不要拉的太长 四 说话音调不宜太低或过高 而且每一句话的重音不要放前缀 五 悄悄话是不正确的说话方式 六 长时间讲话 时 应多喝温开水保持咽喉湿润 七 尽量用腹部 即丹田 轻松发声 不要用胸部或绷紧脖子肌肉的方式讲话 八 不抽烟 喝酒 勿吃辛辣油炸类食物 如浓茶 咖啡 辣椒 巧克力 冷饮等 九 应避免用力清喉咙 咳 嗽等动作 十 充足的睡眠 就寝之前不要吃太多东西 十一 适当之运动 常保持心情愉快与放松 十二 感 冒时应尽量减少说话 此时更须多喝温开水与声带保养 十三 喉糖 罗汉果 枇杷膏或澎大海 5 那么如何保护嗓子呢 专家们提出了如下建议 1 大量喝水 避免饮用酒精和咖啡 保持体内水的平衡可以充分地滋润声带 2 不要吸烟 即使是被动吸烟也应该避免 因为吸烟能够明显增加患喉癌的风险 3 不要过度用嗓 不要尖叫不要在嘈杂的区域高声讲话 如果感觉嗓子发干或者说话嘶哑 那就停止讲话 讲 话的声音要保持正常 不要过高或过低 低声讲话对于保护嗓音来说也是不利的 4 不要过多地清嗓子 因为当您作这种动作的时候 气流就会猛烈地震动声带 从而损伤声带 如果您觉得喉 咙难受 那么就小口地饮水或是吞咽 但如果您必须不停地清嗓子 那就去找医生检查一下 也许是反流性疾 病 过敏症等疾病在作怪 5 当您因为感冒或者感染而嗓音嘶哑的时候 尽量不要讲话 6 如何保护嗓子 咽喉既是正常呼吸必经之路 又是重要发声器 所以人人都要注意保护嗓子 尤其是教员 演员 广播员 更 要注意 首先要注意坚持室外活动 以增强肌体对疾病的防御能力 避免咽炎 喉炎的发生 其次是养成咽喉部卫生习惯 饭前饭后要作咽部清水含漱 平时多喝茶 保持咽部清洁 抽烟 喝酒要适度 否则会刺激咽喉部组强而产生慢性炎症 如果嗓子发生不适 刺痒 干燥或有烧灼感 可采用热熏气疗法 方法是将口腔对着有热气的茶杯或茶壶呼吸 很快就可使不适现象消失 也可将复方安息香酊约三十毫升用沸水约五百毫升冲在一个大缸子中 对着热气呼 吸 有可能还可采用菊花 金银花或胖大海泡水当茶喝 一 正确运用嗓音 有些人认为 发声 特别是言语发声 是属于生理本能 无所谓方法 其实 人们发声并不是单纯的喉部 器官活动 因为声带振动所产生的 喉原音 只有音高特性而没有音色个性 并且音量很小 必须经过共鸣腔体 的共振 加工改造成为我们实际发出的声音 这个加工改造过程对体育教师尤为重要 体育教师必须充分发挥 共鸣腔体的扩大音量 赋予嗓音色彩的效能 正确动用嗓音 二 合理使用嗓音 由于控制声带活动的喉内肌都是很小的肌肉 负荷能力不大 如果发音时间过长或强度过大 就容易引起 疲劳 如果在疲劳的基础上强制使用 日积月累 就会导致喉肌劳损 声带是高振动体 发声时声带为保持一定的张力而处于拉紧状态 特别是在大声喊口令时 要加大呼出气 流强度 以增大声带的振幅 这些情况如果持续时间过长 由于机械性刺激 会引起咽喉粘膜充血 水肿和炎 症 造成声音嘶哑 在炎症条件下继续无理用声 就可能使声带血管发生病变 因此 体育教师在教学 训练 过程中应根据自己的实际情况控制用声时间和声音高低强弱 尽可能地运用哨子 手势 掌声等非语言信号的 帮助 以减轻嗓子的负担 三 生活中注意保护嗓音 1 防病 感冒和上呼吸道感染会直接引起发声器官的炎变 尤其是在冬季室外讲课时 吸人冷空气对咽喉 的刺激很大 所以要注意冷暖 预防感染 患上感冒后要及时治疗 并应根据病情节制用声或短期禁声 2 饮食与烟酒 体育教师应控制或少食刺激性食物 辛辣食品等 尤其是在讲课前 不宜吃过辣 过咸 过腻的食品 否则容易引起咽喉不适和声音嘶哑 另外烟酒直接损害嗓音 影响发声功能 所以体育教师应禁 烟戒酒 3 情绪 在生活中和工作实践中遇到着急上火的事情之事常出现声音嘶哑 所以体育教师应加强自身修养 避免过分的愤怒 焦虑 忧伤等不利的情绪因素 4 医药保健 体育教师应定期检查咽喉 如有病变应及时就医 另外在使用药物时要有所选择 激素类药 物必须慎重使用 含片等虽然清凉口腔咽喉 但不宜长期连用 说话声音好听 也是人们追求美的一个重要方面 常言道 闻声如见人 一个甜美圆润或浑厚而富有磁性 的声音 会给人留下美好的回味和遐想 而声音的美 有其先天声带发育的条件 也有后天保养的原因 事实 上 后天保养与嗓音有密切的关系 欲获得美好的声音应从以下两方面对嗓子进行保养 饮食上的保健 对用嗓职业的人来说 应特别注意从饮食中补充维生素 A 维生素 C 和 B 族维生素 如缺 乏维生素 A 鼻咽喉部易发干 发炎 维生素 C 如缺乏 易导致鼻粘膜出血和声带无力 B 族维生素能维持耳 鼻喉的正常功能 多选用有利于保护嗓子的食物 对嗓子有益的食物有苹果 梨 桔子 香蕉 青萝卜 西红 柿 黄瓜 小白菜 大白菜 油菜 芹菜 菠菜 蜂蜜 豆腐 豆浆 鸡蛋等 这些清淡食品有益于润喉 清 嗓和开音 并含有多种维生素和无机盐 为维持健康有益 少吃过冷过热食物 食物过热易引起咽喉粘膜充血 影响发音和共鸣 过冷的食物可使咽喉部肌肉产生不正常的收缩和血管痉挛 使静脉血回流障碍 引致粘膜损 伤 影响喉肌和声带的正常功能 不要过度饮酒及食用过于辛辣的东西 因为酒精和大蒜 辣椒 花椒等食物 对口腔 喉咙和食道黏膜刺激最大 易使这些部位充血 肿胀 并使嗓音失调 生活习惯上的保健 人的声带很娇嫩 不要在上呼吸道感染时过度用声 也不要在月经期或变声期过度用 嗓子