产后饮食怎样补

产后饮食怎样补 产后饮食怎样补 在经历了生产过程之后 新妈妈的身体一般都处于比较虚弱的状态 分娩过程结束以后 马上就开始了哺 育宝宝的阶段 所以产后的食补非常重要 合理的膳食搭配不仅可以让新妈妈尽快恢复还可以保证有充足 的乳汁进行哺乳 那么让我们来看看产后应如何进补 浏览 12801 评论 分享 收藏 6 育儿专题 产后营 猪肝适合在早上 适合新妈妈食用的食物 猪肝猪肝适合在早上 中午食用 适合在早上 中午食用 鸡蛋蛋黄鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效 中的铁质对贫血的产妇有疗效 莲藕排骨汤莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状 莲藕具有缓和神经紧张的作用 可治疗坐月子期间的贫血症状 莲藕具有缓和神经紧张的作用 干贝干贝有稳定情绪作用 可治疗产后忧郁症 有稳定情绪作用 可治疗产后忧郁症 红萝卜红萝卜含丰富的维他命含丰富的维他命 A B C 是产妇的最佳菜肴 是产妇的最佳菜肴 猪腰猪腰有强化肾脏 促进体内新代谢 恢复子宫机能 治疗腰酸背痛等功效 有强化肾脏 促进体内新代谢 恢复子宫机能 治疗腰酸背痛等功效 芝麻芝麻含钙高 多吃可预防产钙质之流失及便秘 含钙高 多吃可预防产钙质之流失及便秘 猪蹄猪蹄能补血通乳 可治疗产后缺乳症 能补血通乳 可治疗产后缺乳症 花生花生能养血止血治疗贫血出血症 有滋养作用 能养血止血治疗贫血出血症 有滋养作用 西芹西芹纤维质高 多吃可预防产妇便秘 纤维质高 多吃可预防产妇便秘 糯米糯米性味甘平 补中益气 而红蟳油饭是一道产妇高贵补品 性味甘平 补中益气 而红蟳油饭是一道产妇高贵补品 黑豆黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命含有丰富的植物性蛋白质及维他命 A B C 对浮肿 腹部和身体肌肉松弛也有改善功效 对浮肿 腹部和身体肌肉松弛也有改善功效 海参海参是零胆固醇的食品 蛋白质高 适合产后虚弱 消瘦乏力 肾虚水肿及黄疸者食用 是零胆固醇的食品 蛋白质高 适合产后虚弱 消瘦乏力 肾虚水肿及黄疸者食用 猪心猪心有强化心脏的功能 有强化心脏的功能 吻鱼吻鱼含钙丰富 适合产妇食用 含钙丰富 适合产妇食用 新妈妈需要哪些营养 脂类 正常情况下 产后母亲脂肪的摄取量按每公斤体重 l 克为宜 如脂肪摄取不足 就要动用母亲体内储备的 脂肪 乳汁中的脂肪是体脂 乳糜微粒和乳腺合脂的混合物 当母亲体内的热能平衡时 乳汁中的脂肪酸 和膳食中的脂肪酸含量是相似的 摄入植物性脂肪多 乳汁中亚油酸含量就多 如果摄入动物性脂肪多 乳汁中的饱和脂肪酸的含量就会增多 此外 必需脂肪酸有增加乳汁分泌的作用 新生儿中枢神经系统发 育及脂溶性维生素吸收也需要脂类 因此 母亲的膳食中必须要有适量的脂类 热能 哺乳期间母亲体内热能的消耗明显增加 产后母亲一方面要供给乳汁本身所含的热量 另 方面乳汁分泌 活动过程中也消耗能量 每 100 毫克乳汁含热能 67 千卡 一般母亲每天分代谢增高 比普通未哺乳的妇女 高 20 相当每天增加 250 800 千卡热能 母亲乳汁分泌到第 7 个月时为最高峰 9 个月后逐渐下降 在授乳期第 3 个月到第 9 个月 母亲膳食中的热能供给应增加 1000 千卡左右 在 3 个月以前 美国一些 国家建议母亲每天增加热能 500 千卡 即能满足孩子的需要 若母亲较为消瘦 可增加到 800 千卡 铁和铜 母体内铁和铜不能通过乳腺同乳汁一道输送 所以母乳中铁 铜的含量极少 满足不了新生儿的需要 幸 亏妊娠期间 胎儿肝脏中储备一定数量的铁 可供新生婴儿 6 个月的消耗 但为了母体健康 膳食中仍要 多供应一些含铁 铜丰富的食物 据测算 100 克母乳中大约含铁 0 1 毫克 为了防止母亲产后贫血 一般每天应供铁 15 毫克为宜 铜可影响铁的吸收和利用 故应多食些富铜食物 蛋白质 母亲对蛋白质的摄取直接影响着乳汁的分泌 当膳食中蛋白的含量不足时 乳汁的分泌量及蛋白质含量则 会明显减少 为促进乳汁分泌 母亲必须摄取丰富的优质蛋白质 有人研究发现 如果哺乳期间母亲膳食 中缺少蛋白质成分 乳汁中的赖氨酸和蛋氨酸含量将明显下降 母亲膳食中的蛋白质有 50 60 可变为 乳蛋白 故母亲每日约需蛋白质 90 100 克 因乳汁中所含的乳白蛋白要求量多 必须额外供给 20 30 克优质的蛋白质 维生素 维生素是人体不可缺少的一种营养要素 哺乳期间 为了维护母体健康 促进乳汁分泌 保证乳汁中营养 成分的稳定 满足新生儿的需要 母亲膳食中要相应增加各种含维生素的食物 如脂溶维生素和水溶性维 生素等 在脂溶性维生素中 只有维生素 A 能有少量通过乳腺 母体每天需要维生素 A3900 国际单位 胡 萝卜素 7 毫克 母亲膳食中维生素 A 含量富 乳汁才能含有足够量的维生素 A 但膳食中维生素 A 转移 到乳汁中的数量有一定限度 超过这一限度 母亲即使摄入大量的维生素 A 也不能使乳汁中的含量按比 例增加 钙 母亲哺乳期间体内所需要的矿物质与孕期相似 主要以钙 磷为主 哺乳期间母亲平均每天通过乳汁分泌 而损失的钙大约有 300 毫克左右 每 100 毫升母乳中含钙 34 毫克 每天需要钙大约 2000 毫克 哺乳期 间 母亲膳食中钙的含量不足 体内骨骼组织中的钙就要被动用 补充到乳汁中去 久而久之 母亲就会 因缺钙而患骨质软化症 出现腰酸腿痛 牙齿疏松等现象 当乳汁分泌量达到最高峰时 母体内的钙含量 最缺乏 每天必须给母体 2 克以上的钙和充足的维生素 D 才能满足钙的需要 水 水同乳汁的分泌有着密切关系 水摄入不足 乳汁的分泌就会减少 尤其是刚生产的头几天 由于生理原 因 母亲的乳汁分泌较少 因此 要多吃些溶质的食物 如肉汤 骨头汤 各种粥类 以补充乳汁中的水 份 锌和碘 锌和碘是母体中两种不可缺少的营养素 在开始哺乳的头 3 个月 母体锌的需要量比较大 营养不良与营 养良好的产妇 乳汁中锌的含量有明显差异 3 个月以后 母亲膳食对乳汁中的锌含量则影响不太 在哺 乳期间 母亲乳汁中碘的含量可因膳食中的摄入量增高而迅速上升 产后进补巧饮食 剖腹产妈妈的饮食调理 取当归 5 克 黄芪 3 克 通草 5 克 每天用这三味中药煮成一碗药汁 在给产妇吃的各种食物中都加上 一勺 这样中药的气味不重 又能起到补气血 通乳的作用 同时 三味中药的用量不大 适合身体虚弱 的人慢慢调补 而且不会上火 把红枣洗净后放入铁锅炒到表皮发黑 放入瓶中待用 每天取炒过的红枣 4 6 粒 桂圆 4 6 粒 冲水 泡茶经常饮用 内火重的人 可以加枸杞子 6 10 粒一同饮用 所以每天饮用此茶能起到补气血 调脾 胃 治失眠 止虚汗的作用 取鳝鱼 1 斤 瘦猪肉半斤 放入生姜 5 8 片 葱 2 3 根 蒜 10 瓣 再加入调味品红烧 经常食用可以 起到补肾 去肾寒 补血的作用 可以治疗浑身酸痛 腰膝酸软 四肢无力等 乳汁分泌不足食谱 产后若乳汁分泌不足 可熬制猪蹄粥食 其制法为 取猪蹄 1 个 2 个 通草 3 克 5 克 漏芦 10 克 15 克 粳米 60 克 葱白二茎 用时先把猪蹄洗净 切成小块煎取浓汤 再将通草 漏芦煎汁去渣 而后 把猪蹄和药汁同粳米煮粥 待粥将成时 放入葱白稍煮即可 肢体酸痛乏力食谱 若产后肢体酸痛 全身乏力 可食芎胡桃仁粥 其制法 为取川芎 元胡 桃仁各 15 克 水煎取汁 1000 毫升左右 加入适量粳米煮成粥 再入适量红糖调味 服食 每日一次 连用 35 天 此主具有活血化瘀 疏通经络之效 对产后血滞引起的全身酸痛 小腹胀痛 恶露淋漓不尽 口唇紫暗等症 颇有效验 失血多 头晕食谱 产后失血较多 可熬制益母草汁粥食用 其制法 取益母草汁 10 毫升 生地黄汁 20 毫升 藕汁 40 毫升 生姜汁 2 毫升 蜂蜜 10 毫升 粳米 60 克 煮米作粥 另把其他药汁入粥中 煎二三沸 每次服粥一碗 日服二次 能益阴养阴 解渴除烦 适用于产后虚劳 血气不调 腹肚绞痛 血晕昏愦 心热烦躁 宝宝树温馨提示 扩展阅读 新妈妈月子饮食的宜与忌 对月子里饮食的几点建议 简单易懂 15 个月子饮食秘诀 月子里的营养特点 产后饮食的原则 各地产后妈妈饮食地图册 小 S 的月子营养配餐大公开 坐月子饮食调养的 10 个错 月子饮食误区 产后体虚多吃老母鸡产后体虚多吃老母鸡 产后特别是剖宫产后 妈妈的胃肠道功能还未恢复 不能吃太过油腻的食物 老母鸡 蹄等食物脂肪含量 较高 不适合产后马上吃 产后体虚是因为分娩过程中产妇的体力消耗过大 分娩后又要哺乳所引起的 这时