最适合的运动处方-----游泳

最适合的运动处方最适合的运动处方 游泳游泳 不曾记得是那个专家说过 用心与用脑是不同的 用心是处理不曾记得是那个专家说过 用心与用脑是不同的 用心是处理 人与人之间的关系 用脑是处理人与自然的关系 也曾有学者这样人与人之间的关系 用脑是处理人与自然的关系 也曾有学者这样 说 说 柔情似水柔情似水 滴水穿石滴水穿石 道出了水的品质 道出了水的品质 柔而不弱 柔能柔而不弱 柔能 克刚 还有名人说过 兴趣是最好的老师 你的一生离不开水源于克刚 还有名人说过 兴趣是最好的老师 你的一生离不开水源于 人和自然的那种亲密关系 或者说是因为水那种润物细无声的万般人和自然的那种亲密关系 或者说是因为水那种润物细无声的万般 柔情 默默无闻的无私奉献 持之以恒 坚持不懈的顽强精神 柔情 默默无闻的无私奉献 持之以恒 坚持不懈的顽强精神 或或 者说是自身与神俱来的那种生命特质 或者说自己和水有一种默契 者说是自身与神俱来的那种生命特质 或者说自己和水有一种默契 或者说或者说 毛主席年轻时就精通水性 写下毛主席年轻时就精通水性 写下 自信人生二百年 会当水击自信人生二百年 会当水击 三千里三千里 到中流击水 浪遏飞舟到中流击水 浪遏飞舟 这种豪情万丈的句子 他曾说这种豪情万丈的句子 他曾说 过 过 游泳最大的好处是可以不想事 让全身放松 吃安眠药 散游泳最大的好处是可以不想事 让全身放松 吃安眠药 散 步 看戏 跳舞都不行 就是游泳可以做到 步 看戏 跳舞都不行 就是游泳可以做到 根据人体生物钟的规律根据人体生物钟的规律 17 00 19 0017 00 19 00 是游泳的最佳时段 英国是游泳的最佳时段 英国 谢菲尔德的运动医生专家拉夫谢菲尔德的运动医生专家拉夫 奈克博士表示奈克博士表示 此时人体温度处于最此时人体温度处于最 佳水平佳水平 这意味着心脏和肺的运转都在最佳状态这意味着心脏和肺的运转都在最佳状态 人体肌肉较暖人体肌肉较暖 肌腱肌腱 也更为灵活也更为灵活 反应最为敏捷反应最为敏捷 而影响免疫力系统的应激激素皮质醇含而影响免疫力系统的应激激素皮质醇含 量此时也在较低水平量此时也在较低水平 这种说法与我国的养生观点不谋而合 酉时 这种说法与我国的养生观点不谋而合 酉时 即下午即下午 5 5 点至点至 7 7 点可以练功 在养生学中叫做点可以练功 在养生学中叫做 子午觉子午觉 卯酉功卯酉功 酉时为肾经开穴流注的时刻 此时练习动功 动作幅度比较大的锻酉时为肾经开穴流注的时刻 此时练习动功 动作幅度比较大的锻 炼 较好 因为肾主骨 此时的骨和关节都很兴奋 灵活 因此 炼 较好 因为肾主骨 此时的骨和关节都很兴奋 灵活 因此 从这一角度讲 此时游泳最为适合 下午从这一角度讲 此时游泳最为适合 下午 1717 0000 点正好是下班时间 点正好是下班时间 想去游泳的话最好不要饿着 游泳前吃点饼干和水果之类的食物 想去游泳的话最好不要饿着 游泳前吃点饼干和水果之类的食物 还要及时喝水还要及时喝水 因为游泳是出汗的因为游泳是出汗的 只是感觉不出来而已 此时只是感觉不出来而已 此时 游上游上 2020 分钟会燃烧分钟会燃烧 240240 卡路里的热量卡路里的热量 同时全身肌肉也进行了一次有氧同时全身肌肉也进行了一次有氧 锻炼 锻炼 最新的科学研究表明 最适合人体生理构造的运动不是跑步 最新的科学研究表明 最适合人体生理构造的运动不是跑步 而是游泳 跑步会增加骨骼 肌肉的负荷甚至造成劳损 游泳则可而是游泳 跑步会增加骨骼 肌肉的负荷甚至造成劳损 游泳则可 在锻炼的同时放松肌肉韧带 促进血液循环 修复损伤 游泳时人在锻炼的同时放松肌肉韧带 促进血液循环 修复损伤 游泳时人 体大腿与脊柱的角度在 度时 脊柱能得到最好的放松 无论体大腿与脊柱的角度在 度时 脊柱能得到最好的放松 无论 是蛙泳 仰泳 蝶泳还是自由泳 身体与大腿大致都在此角度 奋是蛙泳 仰泳 蝶泳还是自由泳 身体与大腿大致都在此角度 奋 力向前游时头上顶 颈直背挺 臀夹腿直 这样的角度最能放松脊力向前游时头上顶 颈直背挺 臀夹腿直 这样的角度最能放松脊 柱 很多游泳爱好者曾患腰椎间盘突出疾病 通过游泳锻炼 不知柱 很多游泳爱好者曾患腰椎间盘突出疾病 通过游泳锻炼 不知 不觉地痊愈了 不觉地痊愈了 因此对于患有腰椎间盘突出症的人 最好的运动理疗就是游泳 因此对于患有腰椎间盘突出症的人 最好的运动理疗就是游泳 在游泳过程中 身体的各个关节 肌肉群 各段脊部肌肉充分在游泳过程中 身体的各个关节 肌肉群 各段脊部肌肉充分 伸展 且抬头吸气时 颈部 四肢的骨骼和肌肉得到紧张 松弛的伸展 且抬头吸气时 颈部 四肢的骨骼和肌肉得到紧张 松弛的 交替运动 经过长时间锻炼 可使脊柱得到休息 关节更加润滑 交替运动 经过长时间锻炼 可使脊柱得到休息 关节更加润滑 肌肉变得柔软而富有弹性 游泳时各种姿势都要求脊柱充分伸展 肌肉变得柔软而富有弹性 游泳时各种姿势都要求脊柱充分伸展 对防止驼背和脊柱侧弯具有良好的效果 此外 游泳还有增强心肌对防止驼背和脊柱侧弯具有良好的效果 此外 游泳还有增强心肌 功能 增强抵抗力 健美形体 加强肺部功能 防治关节炎 防治功能 增强抵抗力 健美形体 加强肺部功能 防治关节炎 防治 静脉曲张 防治失眠或神经衰弱症等好处 静脉曲张 防治失眠或神经衰弱症等好处 附注 对于寒性体质的人而言 要注意游泳池水温不宜过低 附注 对于寒性体质的人而言 要注意游泳池水温不宜过低 最佳的办法就是尽快改善的体质向健康体质转化 对于患有腰椎间最佳的办法就是尽快改善的体质向健康体质转化 对于患有腰椎间 盘突出症的人而言 要注意运用正确的游泳姿势 在游泳前要进行盘突出症的人而言 要注意运用正确的游泳姿势 在游泳前要进行 充分的准备活动 游泳的时间不宜