小学篮球队训练计划

小学篮球队训练计划小学篮球队训练计划 一 日期 一 日期 2002009 9 年年 9 9 月月 20201010 年年 2 2 月 月 二 总任务 二 总任务 树立我队快 灵 准的风格 培养顽强 团结战斗作风 以战树立我队快 灵 准的风格 培养顽强 团结战斗作风 以战 术训练为重点 从技术入手狠抓五个环节 即体力素质 投篮命中术训练为重点 从技术入手狠抓五个环节 即体力素质 投篮命中 率 篮板球 积极防守 传接球 坚持身体训练 坚持大运动量率 篮板球 积极防守 传接球 坚持身体训练 坚持大运动量 训练 争取获得好的成绩 训练 争取获得好的成绩 三 训练原则 三 训练原则 1 1 训练工作中突出练思想 练作风 并强调篮球基本功练习 训练工作中突出练思想 练作风 并强调篮球基本功练习 2 2 战术训练要从难 从严 从是实战出发 特别强调整体配合 战术训练要从难 从严 从是实战出发 特别强调整体配合 3 3 战术训练过程中 要进一步组织阵容 配合全队力量 要十 战术训练过程中 要进一步组织阵容 配合全队力量 要十 名队员都能上场打球 充分发挥全队的特长 克服弱点 全队战术名队员都能上场打球 充分发挥全队的特长 克服弱点 全队战术 逐渐形成完整的战术体系 逐渐形成完整的战术体系 4 4 每天的自练时间为一小时投篮练习 每天的自练时间为一小时投篮练习 5 5 练练 战战 结合 每周训练结合 每周训练 6 6 天 以练为主 练防守 天 以练为主 练防守 打教学比赛两次 打教学比赛两次 6 6 全队战术训练的过程中 要重视个人战术训练 要区别对待 全队战术训练的过程中 要重视个人战术训练 要区别对待 作到扬长避短 作到扬长避短 四 四 训练训练内容 内容 1 1 身体训练 身体训练 1 1 力量 四肢力量与腰部力量为主 力量 四肢力量与腰部力量为主 2 2 速度耐力 专项素质结合快速传接球 球场各种跑与防守 速度耐力 专项素质结合快速传接球 球场各种跑与防守 训练 训练 2 2 投篮 投篮 1 1 3 3 5 5 米间的中远投 米间的中远投 2 2 个别队员要掌握 个别队员要掌握 6 6 米以外远投 米以外远投 3 3 中锋要掌握转身投篮和勾手投篮 中锋要掌握转身投篮和勾手投篮 4 4 个别队员要有单挑的能力 个别队员要有单挑的能力 达到一定命中率后 增加投篮强度与对抗性投篮训练 达到一定命中率后 增加投篮强度与对抗性投篮训练 3 3 篮板球 篮板球 1 1 强化篮板球意识 增加抢篮板球的人数 强化篮板球意识 增加抢篮板球的人数 2 2 提高弹跳力 学会卡位提高抢篮板球的成功率 提高弹跳力 学会卡位提高抢篮板球的成功率 3 3 鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球 鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球 4 4 注意拿稳球后快速传出第一传 注意拿稳球后快速传出第一传 4 4 积极防守 积极防守 1 1 提高个人防守能力 不断提高抢 断 封 补等攻击性的 提高个人防守能力 不断提高抢 断 封 补等攻击性的 防守技术 防守技术 2 2 降低防守重心 掌握各种防守步伐 提高移动速度和扩大 降低防守重心 掌握各种防守步伐 提高移动速度和扩大 防守控制面 防守控制面 3 3 半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法 半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法 4 4 做好战术变化 巩固和提高区域联防 做好战术变化 巩固和提高区域联防 4 4 快攻和防快攻 快攻和防快攻 1 1 争取一切时机反动快攻并要得分 对方得分发底线球和 争取一切时机反动快攻并要得分 对方得分发底线球和 发边线球破对方紧逼 发边线球破对方紧逼 2 2 长传快攻与短传快攻相结合 长传快攻与短传快攻相结合 3 3 学会以多打少和以少防多的方法 学会以多打少和以少防多的方法 4 4 快攻的落位与阵地进攻落位 各个位置的合理移动和移动 快攻的落位与阵地进攻落位 各个位置的合理移动和移动 的时机 的时机 5 5 阵地进攻 阵地进攻 1 1 进攻原则 进攻原则 动中打 运动中形成各个击破 组织掩护配合 动中打 运动中形成各个击破 组织掩护配合 阵地进攻内外结合 以外为主 中投为主 重点培养中远投阵地进攻内外结合 以外为主 中投为主 重点培养中远投 手 手 在策应的基础上 发展移动中掩护与突破分球 发展突破后在策应的基础上 发展移动中掩护与突破分球 发展突破后 分球立即投篮 分球立即投篮 增强个人过硬技术 个人突破能力 发展底线配合 组织中增强个人过硬技术 个人突破能力 发展底线配合 组织中 投配合 调动防守 投配合 调动防守 五 五 二十周二十周训练重点安排 训练重点安排 1 1 第一周 学习移动技术 第一周 学习移动技术 2 2 第二周 第二周 A A 学习运球技术 学习运球技术 B B 双手胸前传接球双手胸前传接球 3 3 第三周 第三周 A A 复习移动技术复习移动技术 B B 复习原地双手胸前传接球技术复习原地双手胸前传接球技术 C C 复习原地运球技术复习原地运球技术 D D 学习行进间运球技术 行进间高 低运学习行进间运球技术 行进间高 低运 球 球 4 4 第四周 第四周 A A 复习行进间运球技术复习行进间运球技术 B B 学习移动技术 滑步 学习移动技术 滑步 撤步 撤步 5 5 第五周 第五周 A A 复习原地双手胸前传接球技术复习原地双手胸前传接球技术 B B 学习单手肩上学习单手肩上 传球 双手胸前反弹传球技术传球 双手胸前反弹传球技术 6 6 第六周 第六周 A A 复习移动技术复习移动技术 B B 学习变向运球技术 运球急停学习变向运球技术 运球急停 急起技术急起技术 C C 学习行进间双手胸前传接球技术学习行进间双手胸前传接球技术 7 7 第七周 第七周 A A 复习行进间变向运球和运球急停急起技术复习行进间变向运球和运球急停急起技术 B B 复复 习行进间双手胸前传接球技术习行进间双手胸前传接球技术 C C 学习原地交叉步持球突破技术学习原地交叉步持球突破技术 8 8 第八周 第八周 A A 复习防守移动技术复习防守移动技术 B B 学习防运球学习防运球 9 9 第九周 第九周 A A 学习原地单手肩上投篮学习原地单手肩上投篮 B B 复习原地双手胸前传复习原地双手胸前传 接球技术接球技术 1010 第十周 第十周 A A 复习原地单手肩上投篮技术复习原地单手肩上投篮技术 B B 复习行进间运球复习行进间运球 技术技术 1111 第十一周 第十一周 A A 复习移动技术复习移动技术 B B 复习原地单手肩上投篮技术复习原地单手肩上投篮技术 C C 复习行进间变向运球和运球急停急起技术复习行进间变向运球和运球急停急起技术 1212 第十二周 第十二周 A A 学习原地跳起单手肩上投篮技术学习原地跳起单手肩上投篮技术 B B 复习行进复习行进 间双手胸前传接球技术间双手胸前传接球技术 1313 第十三周 第十三周 A A 复习防守移动技术复习防守移动技术 B B 罚球比赛罚球比赛 C C 学习防投学习防投 篮篮 1414 第十四周 第十四周 A A 学习防守有球队员学习防守有球队员 B B 学习抢防守蓝板球技术学习抢防守蓝板球技术 C C 学习防守无球队员 放纵 横切 学习防守无球队员 放纵 横切 1515 第十五周 第十五周 A A 学习抢进攻蓝板球学习抢进攻蓝板球 B B 学习防守无球队员学习防守无球队员 1616 第十六周 第十六周 A A 复习进攻技术复习进攻技术 B B 总复习总复习 1717 第十七周 第十七周 A A 复习攻守技术复习攻守技术 B B 复习防守有球队员复习防守有球队员 C C 复习复习 进攻技术进攻技术 1818 第十八周 第十八周 A A 复习攻守技术复习攻守技术 B B 复习传切配合 突分配合复习传切配合 突分配合 C C 学习掩护配合学习掩护配合 1919 第十九周 第十九周 A A 复习攻守技术复习攻守技术 B B 复习掩护配合复习掩护配合 C C 介绍策应介绍策应 配合配合 2020 第二十周 第二十周 A A 学习行进间传接球上篮学习行进间传接球上篮 B B 学习快攻战术学习快攻战术 过人 在直径过人 在直径 3 3 米的圆圈内 米的圆圈内 2 2 人各占半人各占半个个 一个防守 一个 一个防守 一个 设法得用晃动 躲闪等假动作摆脱防守者进入对方防守区 交替进设法得用晃动 躲闪等假动作摆脱防守者进入对方防守区 交替进 行 要求不准拉人 撞人 行 要求不准拉人 撞人 手触膝 两人一组 面对面站立 双方在移动中式机手触对方手触膝 两人一组 面对面站立 双方在移动中式机手触对方 膝盖部位 身体素质良好者可加一些鱼跃动作 触膝次数少者受罚 膝盖部位 身体素质良好者可加一些鱼跃动作 触膝次数少者受罚 要求积极主支进攻对方 要求积极主支进攻对方 躲闪摸肩 躲闪摸肩 2 2 人站在直径人站在直径 2 52 5 米的圆圈中 做米的圆圈中 做 1 1 对对 1 1 巧摸对方左巧摸对方左 肩练习 要求计算肩练习 要求计算 3030 秒摸中次数 秒摸中次数 如何过人以及攻防如何过人以及攻防 过人的目的很明确 就是让人到地 盲目的过人是没用的 过人的目的很明确 就是让人到地 盲目的过人是没用的 要使人倒地 必须是对方判断错误方向才可以倒地 以你过人要使人倒地 必须是对方判断错误方向才可以倒地 以你过人 的那时与篮筐之间画一条直线 如果你最后的动作是向右去的 在的那时与篮筐之间画一条直线 如果你最后的动作是向右去的 在 最后的那一刻 如果对方站在这条线以左 并且在晃到范围内 就最后的那一刻 如果对方站在这条线以左 并且在晃到范围内 就 可倒地 而向后运球是当且仅当在晃倒范围内 在这条直线的一个可倒地 而向后运球是当且仅当在晃倒范围内 在这条直线的一个 扇形上 对方正在后退 则会直接倒地 扇形上 对方正在后退 则会直接倒地 后卫过人十大招数 以后卫过人十大招数 以 9090 度正对篮筐向右过人为例 度正对篮筐向右过人为例 招数一 普通过人 原始动作过人 招数一 普通过人 原始动作过人 方法 在人离一个身位的同时 按方向左 方法 在人离一个身位的同时 按方向左 A A 然后按方向键右 然后按方向键右 优点 动作比较快 如果对方跟着你第一个动作向左的话就直优点 动作比较快 如果对方跟着你第一个动作向左的话就直 接倒地 接倒地 运用 如果这个时候对方站的位置偏右 可以选择直接方向键运用 如果这个时候对方站的位置偏右 可以选择直接方向键 左 左 A A 不需要再向右了也可以倒地 不需要再向右了也可以倒地 招数二 胯下运球招数二 胯下运球 方法 在离防守的人一对一点五个身位的时候用 方法同普通方法 在离防守的人一对一点五个身位的时候用 方法同普通 过人 过人 优点 没法判断出方向 所有过人动作里面 包括优点 没法判断出方向 所有过人动作里面 包括 F F 的背身运的背身运 球 唯一一个没法事先判断方向的技能 放慢动作 可以组合为任球 唯一一个没法事先判断方向的技能 放慢动作 可以组合为任 何一个除原始过人的过人动作 何一个除原始过人的过人动作 演变 同普通过人 演变 同普通过人 招数三 背身招数三 背身 1 1 运球运球 方法 在离人半个身位的同时使用 方法 在离人半个身位的同时使用 优点 动作幅度小 并且可以直接绕到防守队员的后优点 动作幅度小 并且可以直接绕到防守队员的后 4545 度左右度左右 的地方 过人之后即使不倒地 也可以轻松且入内线 的地方 过人之后即使不倒地 也可以轻松且入内线 演变 可以先做出胯下运球的起始动作 然后接背身演变 可以先做出胯下运球的起始动作 然后接背身 1 1 运球过运球过 人 对手预判方向性比较难 人 对手预判方向性比较难 招数四 背身招数四 背身 2 2 运球运球 方法 越近越好 后卫最好的过人技巧 最远方法 越近越好 后卫最好的过人技巧 最远 1 1 个半身位也可个半身位也可 以晃倒人 是最实用的过人动作之一 以晃倒人 是最实用的过人动作之一 优点 晃动的距离远 除去准备动作外 用左右方向假动作 优点 晃动的距离远 除去准备动作外 用左右方向假动作 过人的时候动作位移快 但是比较容易被对手预判 几乎无法使用过人的时候动作位移快 但是比较容易被对手预判 几乎无法使用 W W 键撞一下 键撞一下 演变 也可以先用胯下运球的起始动作 然后接背身演变 也可以先用胯下运球的起始动作 然后接背身 2 2 过人 过人 很难预判 很难预判 招数五 超级运球招数五 超级运球 方法 距离最远可以晃倒 方法 距离最远可以晃倒 PGPG 专右技能 现在会使用的玩家少专右技能 现在会使用的玩家少 而又少 而又少 优点 晃人距离最远 并且动作速度中上 插入距离长 使用优点 晃人距离最远 并且动作速度中上 插入距离长 使用 后可直接切入内线 适合懂得穿插跑动的后可直接切入内线 适合懂得穿插跑动的 PGPG 使用 使用 演变 使用后无论有没有晃倒 大多的时候都可以直接进入内演变 使用后无论有没有晃倒 大多的时候都可以直接进入内 线吸引对方内线球员 做线吸引对方内线球员 做 DFDF DSDS 直接上篮等等 直接上篮等等 招数六 平民过人招数六 平民过人 所谓的平民过人就是不使用任何过人技能 不用方向 所谓的平民过人就是不使用任何过人技能 不用方向 A A 过人 过人 的技巧 这是每一个后卫 的技巧 这是每一个后卫 PGPG SGSG 都必须会的一招 都必须会的一招 方法 在接到球后 方向键向左 然后下 接着右 最后向前方法 在接到球后 方向键向左 然后下 接着右 最后向前 讲解很简单 但是实战的时候需要看对方的距离以及职业 讲解很简单 但是实战的时候需要看对方的距离以及职业 优点 这招过人并不能使人倒地 但是却非常实用 优点 这招过人并不能使人倒地 但是却非常实用 招数七 睡步过人招数七 睡步过人 有人直接称有人直接称 W W A A 过人 过人 使用方法 首先队友全部拉开 然后用使用方法 首先队友全部拉开 然后用 W W 靠上对方 最好是在靠上对方 最好是在 即将靠上却还没贴上的时候 放开方向键盘 然后使用方向左 即将靠上却还没贴上的时候 放开方向键盘 然后使用方向左 A A 再方向加右 再方向加右 运用 有的人在看见后退 那只要按完运用 有的人在看见后退 那只要按完 W W 以后一直转回来投篮以后一直转回来投篮 就够了 就够了 W W 按完后 直接用按完后 直接用 平民过人平民过人 千战之王 破解过人十大招式千战之王 破解过人十大招式 任何一招式都可以防守 但必须在第一时间准确判断出对方出任何一招式都可以防守 但必须在第一时间准确判断出对方出 手的招数 选择用什么办法防守 因此一开始练习防守的时候或许手的招数 选择用什么办法防守 因此一开始练习防守的时候或许 倒地倒地 会比平时还多 但是想提高水平就必须学会防守 不能对会比平时还多 但是想提高水平就必须学会防守 不能对 方一做出晃人动作就一味着倒退 这是逃避 记住 所有的过人动方一做出晃人动作就一味着倒退 这是逃避 记住 所有的过人动 作都是可以防守的 作都是可以防守的 招数一 防守普通过人招数一 防守普通过人 过人动作 对方在晃人的时候 会有一个先向左的运球动作 过人动作 对方在晃人的时候 会有一个先向左的运球动作 防守方法 你需要方向键 防守方法 你需要方向键 W W 直接向左一点点 看见对方把球收直接向左一点点 看见对方把球收 回 马上向右 回 马上向右 W W 如果对方一直没做出假动作的话你就一直按向左 如果对方一直没做出假动作的话你就一直按向左 招数二 防守胯下运球招数二 防守胯下运球 过人动作 这个动作一开始会做出一个向前胯下运球 过人动作 这个动作一开始会做出一个向前胯下运球 防守方法 因为这个动作没有太多的预见性 这个时候如果式防守方法 因为这个动作没有太多的预见性 这个时候如果式 W W 向前 一般都是撞倒的 向前 一般都是撞倒的 招数三 防守背身招数三 防守背身 1 1 运球运球 过人动作 先球倒左手 然后直接转身去右边 直接看球在哪过人动