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运动时肚子抽筋的应对方法运动时肚子抽筋的应对方法 抽筋相关经验 运动肚子抽筋怎么办 运动肚子抽筋的应对方法 本文热点 运动 肚子 抽筋 怎么办 抽筋 真正 起因 目前 未被 确 知 抽筋的真正起因目前尚未被确知 大多数的研究结果认为 肌肉抽 筋是起因於神经或神经肌应激阈值降低 使得肌肉的神经行动频率 突然增加 造成肌肉强直收缩 那么 运动肚子抽筋怎么办呢 下面 可可经验频道为大家了运动肚子抽筋的处理办法 希望能为大家提 供帮助 运动肚子抽筋怎么办 腹肌抽筋的因素很多 1 经过长时间运动而形成肌肉疲劳时 仍持续运动 局部循环不良 2 水份和电解质流失过多 和饮食中的矿物质 如镁 钙 含量不足 3 肌肉或肌腱轻裂伤 4 以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良 应对方法 1 停止训练 做腹肌拉伸 2 腹肌按摩 3 补充水分电解质 4 量力而为 点到即止 运动腿抽筋怎么办 气温适中环境通风 有些人可能会选择日正当中时外出运动 甚至包得密不透风 误以 为可藉由长时间曝露在高温环境中 使身体大量出汗 瘦得更快 事实上 排出汗水不等于消耗脂肪 若短时间内大量流失水分 使 得体内电解质不平衡 可能产生抽筋 中暑 脱水等现象 而且长 期过度曝晒不但会变黑 长班 也会提高皮肤病变的风险 运动时最好选择清晨或傍晚时段 避免在中午外出运动 若在室内 也要注意通风 穿着排汗透气的运动服装 热身伸展量力而为 运动前确实热身和伸展 对于预防抽筋非常有帮助 让身体的肌群 处于准备运动的状态 避免突如其来的动作造成抽筋 平时没有运动习惯的人 不要为了加快减肥效果而突然进行剧烈运 动 循序渐进地增加强度 比较恰当也比较能养成习惯喔 补充水分 运动排汗会消耗不少水分 建议于运动前 中 后 皆可适度地慢 慢补充水分 每次补充约 250 C C 的水 若流汗较多则可多喝一点 进行一般中低强度的运动 不需喝甜度和热量皆高的运动饮料 但若 急速大量流汗 喝一点运动饮料有助于平衡电解质 均衡饮食多补充钾钙钠食物 平时易有抽筋问题的人 可适度补充富含钾 钠 钙的天然食物 例如含有丰富钾离子的香蕉 非常适合运动前食用 不仅可避免空 腹运动 血糖过低 还能有效预防抽筋喔 钙 鲜奶 奶酪 黑芝麻 钾 香蕉 奇异果 马铃薯 地瓜 菠菜 茄子 钠 鸡蛋 鱼 肉类 虾 芹菜 抽筋缓和法 如果真的抽筋了 由于此时肌肉多半处于过度收缩的状态 可慢慢 地朝 反方向 做伸展 将抽筋的肌肉慢慢伸展开来 即可获得纾 缓 例如若是小腿肚抽筋 可抓住脚掌慢慢地往上扳回 并保持脚尖向 上翘的姿势 帮助小腿肌肉伸展 回到原来的状态 舒缓过程中切勿剧烈或过度用力 以免造成肌肉拉伤
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